Miért nem működik a fogyás a testmozgással?
Ha lefogyunk, az nem könnyíti meg automatikusan az életet. (Margot S. Baumann)
Most már teljesen dió, gondolhatja, a címsor miatt.
Végül az Sújt veszteni sokak számára a motiváció az állóképességi edzés, a futás vagy a kerékpározás megkezdéséhez. Értem, és nem is voltam annyira különb.
Mielőtt elkezdtem tornázni, megmutatta Mérleg* csak egy irányban - felfelé. Tovább Diétás dolgok Nem volt kedvem hozzá, ezért ügetni kezdtem. És mivel nagyon jól szórakoztam a futásban, a kerékpározásban és a társamban, ezért maradtam.
Kezdetben a font megfelelően csökkent, de az évek során végül lehetetlenné vált a fogyás pusztán testmozgással. És ezzel a tapasztalattal korántsem vagyok egyedül, ahogy a sportolók közötti beszélgetések és az olvasók kérdései itt a blogban bizonyítják.
De miért van ez - miért stagnál a súlya a rendszeres edzés ellenére? És hogyan működik Fogyjon a testmozgással? Menjünk ennek a végére ...
Miért stagnál a súlya a testmozgás ellenére?
A kérdés megválaszolásához először meg kell értenie, mi történik a testmozgás során. A testének több energiára van szüksége, amikor mozog. Eleinte egyszerűen felveszi rendelkezésre álló energia hát - szénhidrátok a májból és az izmokból.
Ha ezeket felhasználják, csökken a vércukorszint és a teljesítményünk gyorsan csökken. Bárki, aki valaha is éhes volt, énekelhet róla egy dalt. De állandóan valami más történik: a zsírokat elégetik, és pontosan ezt akarja, ha fogyni szeretne. Igazából?
A zsírégető mítosz nyomán
Sokáig híresztelték, hogy először szénhidrátokat égetnek el, majd zsírokat. Tehát legalább 30 percig kocognia kell, mielőtt az bármilyen hatással lenne a testsúlyára. Ez hülyeség!
A zsírokat folyamatosan tiltják a szénhidrátok mellett, de az intenzitás és az időtartam függvényében különböző arányban. Ez cáfolja a következő makacs mítoszt: az ideális nem létezik Zsírégető pulzus az sem igaz, hogy a zsírt csak lassú sebességgel égetik el. A szénhidrátokat és zsírokat mindig elégetik, és a fehérjékkel együtt alkotják a kalóriákat. És a kalóriák felelősek a súlyáért!
A bizonyíték - mikor égetek több zsírt?
A rendkívül alacsony, 50% körüli pulzus tartományban a kalóriák 90% -át zsírok égetik el. Ez nagyon alacsony intenzitással. Csak 50% -ot tudsz kezelni, ha elmész sétálni, edzés közben magasabb a pulzus. Összességében a kalóriafogyasztás nagyon alacsony.
Ha könnyen kocogsz, a pulzusod kb A maximális pulzus 75% -a. Itt a kalóriáknak csak a 60% -át száműzik a zsírokból. És minél gyorsabban fut, annál alacsonyabb lesz a zsír százalékos aránya. DE…
De abszolút értékben tekintve az elfogyasztott energia mennyisége nagyobb terhelésekkel növekszik. És pontosan ott van a nyúl a borsban. Persze, ideális lenne, ha órákon át kocogna a környéken, de kinek van ideje erre? A rövid és intenzív foglalkozások hasonló hatást eredményeznek.
Több éhség a több sport révén
Először azt írtam, hogy az idő múlásával egyre nehezebb volt a fogyás önmagában a testmozgás révén. Ennek oka, hogy az edzett sportolóknál az anyagcsere most egészen más. Csak többet esznek.
A legintenzívebb edzés idején alig fogyok, mert nemcsak a szervezetem, hanem az étrendem is teljes sebességgel fut.
Ez logikus, mert az intenzív sport révén újra fel kell vennünk a tiltott tömeget, különben a teljesítmény csökken. Hosszan tartó testmozgás során is felszívja az energiát. Ha órákon át biciklizik, az italos palackja nem csak vízzel van feltöltve, hanem bár és gél is van magánál. Ennek kalóriái Sporttáplálkozás nem szabad lebecsülni!
Aki fizikailag aktívabb, annak van nagyobb éhség és többet is eszik. Sokan túlértékelik azt is, hogy mennyi további kalóriát tiltanak a testmozgás. És ez nagyon világosan! Néhány nagyon "szépített" számítógép az interneten és az alkalmazásokban növeli ezt a hatást - többnyire sokkal kisebb a vártnál. De erről később.
A stressz gátolja a zsírvesztést
Ha sokat edz, a teste különleges körülmények között van feszültség. Különösen, ha hobbi sportolóként más stressztényezőket, például a munkát és a magánéletet kell egy fedél alá hoznod.
Ha továbbra is túl keveset eszel, a kortizol hormon biztosítja a zsírsejtek nagyobb támogatottságát. A tested rossz időkre készül - ezt az evolúció magával hozza.
A kedves öregség ...
És még egy tényezőt nem szabad elhanyagolni - kedves öregség. Ahogy öregszik, a Alapenergia-anyagcsere - csak kevesebb kalóriára van szüksége. Különösen 40 után ez egyértelműen észrevehető.
Ha nem változtatja meg sportolási és étkezési szokásait, akkor elkerülhetetlen a jóléti pocak. De nem is igazán rossz!
Hány kalóriát használ fel edzés közben?
Mint már jeleztük, a testmozgás során elégetett kalóriák mennyisége gyakran lényegesen alacsonyabb, mint Fitness tracker színlelje utópisztikus információkkal.
Ami valószínűleg hozzájárul a motivációhoz, valójában éppen ellenkezőleg. Frusztráció, mert a mérleg nem a megfelelő irányba mozog. Az igazság nehéz - a laza kocogás nem indokolja a táblát csokoládé.
Az alábbiakban áttekintjük, hogy mennyit éget el gyakorlatilag.