Miért nem működik a fogyás intenzív kocogással?
Gyakran, amikor valaki fogyni akar, és tudja, hogy "testmozgásra van szüksége, most sok kalóriát fogyasszon", akkor az első választás a "kocogás". Úgy tűnik, hogy van értelme. Az edzőterület a bejárati ajtó előtt van, a futócipő elegendő edzőeszközként, te is friss levegőn vagy, és egyébként is kimerítő, ezért sok kalóriát kell fogyasztanod és elveszítened?!
Képzeljünk el valakit negyvenes éveiben: 15 éve nem sportolt, szakmailag nagyon aktív, és valószínűleg kissé stresszesnek mondaná magát. Valamikor ez a fiatalember rájön a tükre elé, hogy 3-4 kg túl sok, és most úgy dönt, hogy nagyon következetesen elkezd kocogni. Ez azt jelenti, hogy hetente 3-4 alkalommal tényleg teljes gázzal jár és 4-5 km-t fut. Most képzeljük el, ahogy levegő után kapkodva eléri a hegy tetejét. Mit jelez ez a nehéz légzés? Jelzi, hogy ennek a negyvenes éveiben járó férfinak hiányzik az oxigén a futó egység után. Testsejtjeinknek sok oxigénre van szükségük. Ha ez nem történik meg, akkor elég szoros lesz, miután 2 percig visszatartotta a lélegzetét.
Ha a magas állóképességű edzés után teljesen kifulladunk, az intenzitás túl magas volt.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test zsírégetésében szerepet játszó összes folyamat mindig kapcsolatban áll az oxigénnel.
Ha a negyvenes éveink közepe most gyakrabban követi ezeket az intenzív futó egységeket, hetente 3-4 alkalommal, és minden alkalommal szénhidrátot égetnek el, akkor a szénhidrát-tárolás elővigyázatosságból és ezzel együtt az éhségérzet növekedni fog. Lehet, hogy a negyvenes évei közepén járó ember azzal az ötlettel áll elő, hogy újra fel akar futni erre a hegyre, és akkor lehet, hogy nincs elég tészta és így túl kevés energiája ahhoz, hogy feljuthasson a hegyre. Hosszú távon a negyvenes évei közepén járók sokkal éhesebbek lesznek, mint korábban - rendszeresen. A teste megelőző intézkedésként gondoskodik arról, hogy a tárolótartályokat mindig előre feltöltsék. Ennek nincsenek rossz hatásai, amíg a negyvenes évek közepe folytatódik. De most két hétig hagytuk az esőt, vagy annyi dolga van szakmailag, hogy már nincs ideje azonos egységgel folytatni futó egységeit. A test továbbra is tele akarja tölteni a szénhidrátkészleteit, mert jobb, mint biztonságos. Pontosan itt kezdődik a probléma. Ha a kalóriafogyasztás már nem olyan magas, mert a negyvenes évei közepén járó férfi már nem fut kocogni, de a test jelentése "ugyanolyan éhes vagyok, mintha hetente 3-4 alkalommal futottál volna", ez az éhség elhízáshoz vezethet.
A túl intenzív edzések azt jelentik, hogy többet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk.
A testsejtek megéheznek a megerőltető futás közben
És még valami történik: amikor szénhidrátokat égetnek el a testünkben, és az intenzitás túl magas, laktát, sav keletkezik. A negyvenes éveink közepén már nagyon sok stressz volt, és 15 éve nem sportoltunk. Meglehetősen nagy a valószínűsége annak, hogy már túl savanyú és futóedzése további savat termel. Minden ásványi anyag és létfontosságú anyag még az első naptól kezdve még drasztikusabban hiányzik, mint korábban. enni nem tud annyi zöldséget.
Ha valaki masszív és rendszeres intenzív munkát követel, anélkül, hogy módosítaná a tápanyagellátást és ezáltal a regeneráció lehetőségét, szó szerint fáradt és őszülhet. A test ekkor megkezdte túlélési programját, és a tápanyagokat a test raktáraiból veszi le, most az anyagra kerül.
Mit jelent ez a képzésünk számára? Melyik képzésnek van igazán értelme?
Van egy nagyon egyértelmű válasz: Az edzésnek van értelme, és rövid és intenzív erősítő egységek, ha az izmok témájáról van szó. A testzsír egészséges szintje szempontjából az izmok erősítése rendkívül fontos. A legnagyobb anyagcsere-szervként az izmok fogyasztanak sok kalóriát.
Kardiovaszkuláris edzés során; Még akkor is, ha nordic walkingot vagy kocogást folytat magánként, ügyeljen arra, hogy az intenzitás ne legyen túl magas. A hosszú állóképességű egységeknek csak oxigénfelesleggel van értelme. Ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy jól és rendszeresen lélegezzen, és beszélni is tudjon.