Miért nem működnek a csökkentett kalóriatartalmú étrendek?
Alacsony kalóriatartalmú étrendet tervez a fogyás érdekében a közeljövőben? Mielőtt ezt megtenné, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, miért nem működnek az alacsony kalóriatartalmú étrendek.
Már nem tudom pontosan megmondani, hány levelet kaptam olyan emberektől, akik több hete alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak, aminek következtében nem sokat fogyottak.
Csökkentett kalóriatartalmú diéták
Frusztráló lehet az az érzés, hogy sokat tettél és nem sikerült elérned a célodat.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem működik, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, mert a teste alapvetően alultáplált marad.
Végül betegnek és fáradtnak érzi magát, függetlenül attól, hogy reggel, dél vagy este van-e. Még a szokásos tevékenységeit sem tudja folytatni, mert nincs elég energiája. Mindezek azért történnek, mert az anyagcseréje túl alacsony.
Ha sikeresen szeretne fogyni, két dologra kell gondolnia:
Először is, a kalória nem az ellenséged
Kalóriák nem feltétlenül kerülni kell. Kalóriákra van szükség ahhoz, hogy testének biztosítsa a szükséges tápanyagot és energiát.
Amikor a szervezet elegendő táplálékot kap, automatikusan növeli az anyagcserét. Ez viszont azt jelenti, hogy lefogy.
A rossz kalóriák azok, amelyek például a gyorsételekben találhatók. Noha 5 alma elfogyasztásával nem halmozódik fel a zsír (még akkor is, ha az alma átlagosan 100 kalóriát tartalmaz), biztosan felhalmozódik a zsír, ha például 5 hamburgert fogyaszt.
Ez az alapvető különbség! Kerülnie kell az „üres kalóriákat” (vagyis a gyorsételeket), és előnyben kell részesítenie a „negatív kalóriákat” tartalmazó ételeket, például a gyümölcsöket és a zöldségeket. A negatív kalória nem azt jelenti, hogy ezekben az ételekben nincsenek kalóriák, ez csak azt jelenti, hogy ezeknek az ételeknek a megemésztéséhez a szervezetnek több kalóriát kell égetnie, mint amennyi rendelkezésre áll.
Ez úgyszólván kalóriahiányt jelent, ami végső soron fogyást eredményez.
Másodszor, az izomépítés elengedhetetlen
Tudja, hogy az izmok sokat tartanak fenn Kalóriák éget?
Valójában ez azt jelenti, hogy minél több izomzatod van, annál gyorsabban tudsz fogyni. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása szintén hozzájárul az izomépítéshez.
Az izomépítés módja természetesen szintén nem egyszerű, de előnyös. A magas fehérjetartalmú ételek második előnye, hogy nem éhezik olyan gyorsan, mint máskor. Ebben a tekintetben a túlevés szinte nem létezik.
Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor nem lesz képes izmokat gyarapítani, éppen ellenkezőleg, elveszíti az izomtömeget.
Ha a testnek nincs elég izomtömege, nem képes zsírégetésre, mert az anyagcsere sebessége nem éri el a szükséges szintet.
Ez még egy oka annak, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend nem működik.
Számolja meg a kalóriákat?
Ha csak a csökkentett kalóriatartalmú étrendre koncentrálsz, akkor csak a vizet és az izomtömeget fogod elveszíteni, és egyelőre abban a hitben maradsz, hogy egyelőre több kilót is leadott.
Az egyetlen fontos dolog, hogy nem vesztettél el, és ez BÁRT! Ha nem a testzsír csökkentésére összpontosít, akkor nem lesz módja karcsúvá és fitté válni. Tehát csökkentse a megfelelő kalóriákat .