Miért nem működnek a hosszú távú étrendek?
A diétát kezdő emberek túlnyomó része lefogy, de legtöbbször visszatér a kezdeti súlyához, és egyes esetekben meghaladja azt is. Az okok a választott étrendtől függően változhatnak.
Mielőtt bármilyen fogyókúrás étrendbe kezdenénk, fel kell tennünk a kérdést, mi motiválja ezt a döntést.
● Be akarok illeszkedni a négy évvel ezelőtti ruhába.
● A barátnőm lefogyott; ha tud, miért ne tehetném?
● Divatos az X diéta, ezt is kipróbálhatnám, úgyis minden diétát betartottam.
● Az orvos azt mondta nekem, hogy fogynom kell.
● Igaz, sok oka lehet, de ettől függően az eredmények eltérőek lehetnek.
Miért nem működnek a hosszú távú étrendek?
Ha hosszú távú, alacsony kalóriatartalmú étrendet választunk, anélkül, hogy figyelembe vennénk az emberenként eltérő minimális követelményt, szervezetünk nélkülözni fogja a fontos tápanyagokat, tartós éhséget és egyensúlyhiányt okozva a vitaminokban és ásványi anyagokban. A diéta befejezése után is előforduló egyensúlyhiányok. A test hosszú ideig táplálkozhat saját tartalékaival, anélkül, hogy észrevenné a hiányosságokat.
Ha nagyon alacsony mennyiségű kalóriát fogyasztunk hosszú időn keresztül, először fogyunk, de idővel a test megpróbálja túlélni és a zsír helyett izomtömeget elégetni napi energiaigényének kielégítése érdekében.
Gyermekek esetében elsősorban ajánlott változtatni az elfogyasztott ételek minőségén, irányítani a gyermek által elfogadott fizikai tevékenységre, majd kialakítani a fogyás étrendjét.
A testünk intelligens gép, nem számít, mit akarunk enni, hanem az, hogy mire van szükség ahhoz, hogy optimális paraméterekkel működjön.
A diéták definíció szerint segítenek a fogyásban, de nem tartanak minket tovább, ha visszatérünk eredeti életmódunkhoz.
Itt jön a Motiváció és annak tudatosságának megválasztása és fenntartása.
Az egészséges életmód minden tudatos megválasztásával Önnek megfelelő súly felé halad, anélkül, hogy diétát készítene az életéből.
A diéta megkezdése előtt tegye fel a kérdést: "Szeretnék-e új étrendet kezdeni, vagy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot kialakítani?".
Ha a második lehetőséget választotta, akkor változtatnia kell az életmódon.
Foglalkozzon fizikai aktivitással a napi menetrendjébe
A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, fizikai erőfeszítéssel növeli a kalóriaégetés mértékét. Tanulmányok kimutatták, hogy az ismételt fizikai aktivitás javítja az egészséget, csökkenti a stresszt és a fáradtságot, és segít az izomtömeg növelésében és a kalóriák elégetésében.
Válasszon egy olyan fizikai tevékenységet, amely tetszik, és amely az Ön igényeinek megfelelően alakult. A négyzetek elkészítéséhez nem kell edzőterembe járni, vagy "a vadállatokat húzni". Akár választhat egy edzésprogramot a YouTube-ról, és rájön, hogy ezek nagyon praktikusak és vonzóak.
A séta stimulálja a nyirokrendszert, száműzi a fáradtságot, jó módszer a stressz enyhítésére.
A választások jelentenek különbséget
Válasszon tápanyagokban gazdag ételeket: zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat, halakat, sovány húst, ne fogyasszon többet egy bizonyos kategóriából, csak hogy egészségügyi előnyökkel jár. Még akkor is, ha bizonyos ételek egészségesek, a több még nem jelent jobbat. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.
A rost jótékony hatással van elhízás esetén, a gyomor megtöltésével határozza meg a jóllakottság érzését. Az étrendbe történő bevezetésük hatással van a vércukorszint csökkentésére, az inzulinszint csökkentésére, amely hormon szabályozza sejtjeink zsírtartalmát, valamint a vércukor koncentrációját.
A rost főleg zöldségekből, hüvelyesekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból áll. Az élelmi rostok még akkor is, ha nincs energiaértékük, fontos szerepet játszanak az emésztésben. A napi 25-35 g rost fogyasztása biztosítja a jó béltranszportot.
Nagyon fontos szempont az ételek és ételkombinációk elkészítésének módja.
A helytelen ételkombináció hosszú és nehéz emésztéshez vezet, erjedéssel, puffadással, átmeneti rendellenességekkel, felszívódási zavarokkal.
ajánlások:
● Tudja meg a túlsúly valódi okát. Többféle oka lehet: a napi szükséglet feletti kalóriabevitel, életkor, genetikai, hormonális okok, bizonyos gyógyszerek, érzelmi evés.
● Tegyen reális súlycsökkentési célt, szem előtt tartva, hogy az ideális súlya az a súly, amelynél a teste jól érzi magát, és nem az, amelyet egy képlet határoz meg.
● Kezdetnek össze kell állítania egy listát az Ön által kedvelt egészséges ételekről.
● Bizonyos ételek betiltása frusztrációt okoz, megjutalmazza önmagát. A torta nem hízik meg, de a torta minden nap bizony.
● Legyen türelmes önmagához. A kilogrammokat egyik napról a másikra nem helyezték el, ezért fontos, hogy motivált maradjon. Lehet, hogy lassabban fogy, mint más étrendeken. A fogyás azonban normális ritmusban történik, a jo-jo effektus közbeavatkozása nélkül.
Az életben döntéseket hozunk saját meggyőződésünk alapján, vagy mások befolyásolják. Ugyanez a szabály érvényes az étrendre is, már kiskorától kezdve felhalmozunk hiedelmeket: családtól, barátoktól. Az ételeket jóra vagy rosszra osztjuk, anélkül, hogy belegondolnánk, mi áll nekem.
Mivel az ételválasztás befolyásolja az egészségét, azt javaslom, hogy tájékozódjon egy táplálkozási szakembertől, mi a megfelelő választás az Ön számára.