Miért nem sikerül a diéták, és hogyan lehet fogyni?
Az átlagember minden diétával 5 fontot nyer. Még ennél is rosszabb, hogy amikor lefogy, főleg izmait és zsírját veszíti el. Másrészt, ha híznak, ez az átlagember hajlamos visszanyerni az összes zsírt. Mivel az izom hétszer több kalóriát éget el, mint a zsír, anyagcseréjük lassabb, mint amikor a diétát kezdte. A kegyetlen igazság az, hogy akkor még kevesebb kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez, sőt folyamatosan hízik.
Nem ismert valakit, aki nagyon túlsúlyos volt, és azt mondta, hogy nem ettek ennyit? Talán nem hazugság volt, lehet, hogy ez a személy csak károsította az anyagcseréjét azáltal, hogy megtette a jo-jo-t.
A súlycsökkenésnek és annak megtartásának két rendkívül egyszerű kulcsa van. Először is sikeresnek kell lenned az étvágy csökkentésében, nem pedig azzal, hogy éhen halsz, hanem azáltal, hogy szabályozod az összezavart hormonokat és az agy kémiáját, amely éhséget és túlevést okoz.
A fogyás és a távol tartás második kulcsa az anyagcsere automatikus növelése, így több kalóriát éget el a nap folyamán. Sajnos a legtöbb diéta éppen ellenkezőleg cselekszik: növeli az éhséget és lassítja az anyagcserét.
Szeretné befejezni a hatástalan étrend végtelen spirálját? Fedezze fel a MaNaturopathe.com e cikkében azt az öt okot, amiért a legtöbb diéta kudarcot vall, valamint tippeket a sikerhez.
1. A tudomány helyett akaraterődet használja az étvágyának kordában tartására
Az éhség tudománya van. Sajnos a legtöbb diéta elve az, hogy kevesebbet kell enni, ami kiváltja az éhséget. Ahogy lehetetlen korlátlanul visszatartani a lélegzetét, lehetetlen hosszú ideig éhezni is. Léteznek hatalmas, régi mechanizmusok, amelyek kompenzálják és megvédenek minket az éhezéstől (még akkor is, ha az önmagától indukált). Az éhségünk drámaian megnő, a vágyakozás felhalmozódik és az anyagcserénk lelassul az energia megőrzése érdekében. Bizonyos (alacsony zsírtartalmú, vagy fordítva magas szénhidráttartalmú, vagy éppen ellenkezőleg édes ételek) fogyasztása valójában növeli az éhséget és lassítja az anyagcserét.
Siker tényező: étvágy - Fogyasszon valamit étvágyának kielégítésére (de csak valódi, friss ételeket). - Fogyasszon fehérjét reggelire, és kerülje az étkezést három órával lefekvés előtt. - Úgy állítsa össze ételeit, hogy egyensúlyban legyen a vér cukorszintje és csökkenjen az inzulinszint. Kombinálja a fehérjét, a zsírt és az alacsony glikémiás indexet nem keményítőtartalmú szénhidrátokkal (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és bab kis mennyiségben (kevesebb, mint fél csésze)) minden étkezéskor. A zsír, a fehérje és a rost hozzájárul az inzulin tüskék szabályozásához.
2. A kalóriákra koncentrál (kevesebbet eszik és többet mozog)
A be és ki kalória elméleteit, valamint az energiaegyensúlyt, mint a fogyás kulcsát, a tudományos közösség egyre inkább vitatja. Az egyik korábbi cikkünkben részletesen meg tudtuk magyarázni, miért nem egyenlő az összes kalória.
Vannak tehát olyan kalóriák, amelyek elhíznak, és a vékonyságot elősegítő kalóriák. Most már tudjuk, hogy az összes olyan étel, amely az inzulin tüskét okozza (cukor, liszt, gyümölcs és bab), kiváltja az anyagcserét. Hogyan működik az inzulin? Az inzulin a véredben lévő összes üzemanyagot az éppen elfogyasztott ételből az éhes zsírsejtekbe (zsigeri zsír vagy hasi zsír) vonja be.
A tested ekkor azt hiszi, hogy éhezel, még akkor is, ha csak egy óriási bagelt kapkodott fel, vagy lenyelt egy üveg kokszot. És ne feledd, két dolog történik, amikor a tested azt hiszi, hogy éhezel: éhséged fokozódik és anyagcseréd lelassul.
Volt már nagy étkezése, majd egy óra múlva újra éhesnek érezte magát, és késztetést érzett arra, hogy kifosztja a hűtőszekrényt, vagy ehessen valami édeset? Itt van a magyarázat.