Miért nem teszi a karcsúvá a sport (önmagában)?
Egészség! Az internet tele van orvosi tanácsokkal. Sokan jó szándékúak. Néhány furcsa. Nem mindegyik tartja be ígéreteit. Néhány állítólag ártalmatlan tipp elrejti az anyagi érdekeket. Szerzőnk rme kutatja, mi a bizonyítékokon alapuló és mi nem.
Egészség
Azok, akik rendszeresen kocognak, kerékpároznak vagy úsznak, több kalóriát fogyasztanak. Az elhízott emberek számára az állóképességi sportoknak a fogyás megfelelő módjának kell lenniük. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy általában nem sikerül. Amerikai kutatók most egy randomizált vizsgálat során vizsgálták az okokat.
171 képzetlen felnőtt, akiknek átlagos testtömeg-indexe 31,5 volt, részt vettek az „E-Mechanic” vizsgálatban („Az energia összehasonlítása a fogás és a testtömeg gyakorlása során”). A vizsgálat során sorsolással három csoportra osztották őket.
Harmaduknak hetente háromszor-négyszer erőteljes állóképességi edzést kell végeznie 90 percig. A további energiafogyasztásnak 8 kcal/testtömeg-kilogrammnak kell lennie. A második csoport intenzív aerob edzésre jelentkezett, négy-öt heti 50–70 percig tartó edzéssel, ami további 20 kcal/testtömeg-kilogramm energiafogyasztásnak felel meg. A harmadik kontrollcsoport nem növelheti fizikai aktivitását.
A Baton Rouge/Louisiana államban található Pennington Biomedical Research Center kutatói fél évig kísérték a résztvevőket. Ez idő alatt precíz vizsgálatokat végeztek az energiafogyasztásról és az alapcsere-sebességről („kettősen jelölt víz” módszer és közvetett kalorimetria). A résztvevők gyorsulásérzékelőket viseltek napi tevékenységeik mérésére, és a kérdőívekben információkat szolgáltattak az étvágyról és a „kompenzáló” egészségügyi meggyőződésükről.
Általános „kompenzációs” meggyőződés, hogy a rendszeresen mozgó embereknek időről időre megengedett, hogy „vétkezzenek” az étrendjükkel. A testmozgás ezután ürügyként szolgál az édességek vagy a gyorsételek fogyasztására. Pontosan ezek a nézetek terjedtek el a résztvevők körében.
Az alacsony dózisú résztvevők 76 százaléka, a nagy dózisú sportcsoport 90 százaléka azon a véleményen volt, hogy az egyik vagy a másik kulináris menekülést megengedhetik maguknak edzés után. A résztvevők beszámoltak a sport által kiváltott étvágy növekedésről is, amely bizonyosan hozzájárult a „kompenzáló” meggyőződéshez. Ennek eredményeként a kalóriabevitel 90,7 kcal/nap növekedést mutatott az alacsony dózisú csoportban és 123,6 kcal a nagy dózisú csoportban (míg a kontroll csoport energiabevitelét nagyrészt állandóan tartotta).
Végül a résztvevők többsége nem tudta jelentősen csökkenteni a testsúlyát, sőt néhányan híztak is. Corby Martin és Tim Church tanulmányi vezetők szerint azoknak az embereknek, akik testmozgással szeretnének fogyni, nem csak személyes edzőre, hanem diétatanácsadóra is szükségük van.
Mivel kiegyensúlyozott étrend nélkül a testmozgással történő fogyás esélye csekély. A fogyni vágyók aligha tudják elkerülni a kísérő étrendet. A tanulmány egy másik eredménye szerint a testmozgás előnyös kiegészítője lehet a kalóriakorlátozásnak. A résztvevők bazális metabolikus sebessége a vizsgálat során állandó maradt.
Lehetséges, hogy a sport révén elkerülhető a korlátozó étrendek gyakori sorrendje: A test megvédi az "Adipostat" -ban beállított súlyt, és a csökkent kalóriabevitelre a bazális anyagcsere sebességének csökkenésével reagál. Ezért a diéták ernyedten és fáradtan kezelik Önt, ami miatt a diéta nagyon kemény dolog lehet. Ha a kísérő testmozgás ezt megakadályozta, az elhízott emberek könnyebben fogyhatnak hosszú távon. De ezt a hipotézist szintén egy vizsgálat során még be kellett bizonyítani.