Miért nem veszek le 5 mentséget, amelyek megakadályozzák, hogy ezt tedd - nézd
Hadat üzen a zsír «Fat Logic»: 5 kifogás, amely megakadályozza, hogy lefogyjon
Sokan figyelnek arra, hogy mennyit fogyasztanak a mindennapokban. A napot müzlivel kezdi, friss turmixokat igyon, krumpli helyett salátát választ és majonéz nélkül. Talán alacsony szénhidráttartalmat fogyasztanak, keto-t fogyasztanak, vagy időszakos böjtöt próbálnak. Az egészséges étrend mindenképpen jót tesz a testnek - de nem garantálja, hogy így lefogy. Nem számít, milyen étrendet tartasz: Csak akkor fogyhatsz, ha van kalóriahiány.
Ha az egészséges táplálkozás ellenére sem fogy le, az azt jelenti, hogy még mindig túl sok kalóriát fogyaszt, vagy több mozgást kell végeznie, hogy megégesse őket. Ehhez ismernie kell a napi anyagcserét. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test éget pihenés közben. Ez az a minimum, amelyre a testnek szüksége van az aktuális súly megtartásához. Csak akkor lehet igazán fogyni, ha ez az érték alá esik.
Kutatások kimutatták, hogy a súlyproblémákkal küzdők akár 47 százalékkal alábecsülik az étkezés tényleges kalóriaértékét. Még ha unalmas is, érdemes megírnia, hogy mit evett, és utánanézni a kalóriaértéknek.
Szerencsére az Internetnek köszönhetően ma nagyon könnyű. A bőséges gondolatnyi saláta szósz hozzávetőlegesen 100 kalóriát, egy marék diót 110 körül, a banánt 150 és minden szelet sajtot körülbelül 90 kalóriát tartalmaz vacsorára. Ha 200 kalóriás hiányt céloz meg, amelynek alapvető anyagcsere-sebessége 1800, akkor gyorsan megszorul, ha nem akarja meghaladni az 1600 kalória napi limitjét. Természetesen a cél az, hogy kalóriaszámlálással megtanulja, mely ételek töltenek fel és illeszkednek a napi kalóriaigényhez, megbecsülje az adagok méretét és kiküszöbölje a felesleges snackeket.
Böjtöléssel hajoljon meg
Ebben a remek böjt útmutatóban mindent megtalál arról a trendről, hogy egészségesen éhezhesse magát. Olvassa el, mire kell figyelnie, amikor szakaszosan böjtöl.
Lehet egészséges és túlsúlyos, jó a vérkép és boldog lehet magával. De itt kevésbé arról van szó, hogy jobban néz ki 38-as vagy 46-os méretben. A súlyos túlsúly olyan, mint egy ketyegő időzített bomba. Hasonlítsuk össze egy cigarettával: egyetlen cigaretta után sem lesz tüdőrákod. Valaki, aki hajlamos a tüdőproblémákra, öt év alatt érezheti a kárt. Egy másik ember tüdeje viszont 50 évig kitart, mielőtt a rák kitörne. Az, hogy a kár nem látható, még nem jelenti azt, hogy ott van.
A 2015-ös tanulmány ismét megerősítette az eredményeket. 20 évig "egészséges" túlsúlyos embereket követett, és megállapította, hogy felük elhízott ez idő alatt, ennek megfelelő következményekkel. Az amúgy is túlsúlyos csoportban nyolcszor nagyobb volt ennek a szintnek az elérése, mint a normál súlyúaknál. Az elhízás lehetséges egészségügyi következményei: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák, alvási apnoe, ízületi gyulladás/ízületi problémák, termékenységi problémák, asztma, hátfájás, inkontinencia, köszvény és szívrohamok.
Nincs semmi baj azzal, ha mindenhol jól érzed magad. Mindazonáltal tanácsos megfigyelni a súlyt és objektíven felmérni, hogy túllépte-e a határértéket, és orvoshoz kell fordulni.
A kutatások egyetértenek abban, hogy vannak genetikai tényezők, amelyek szerepet játszanak a túlsúlyban. Egy 2010-es tanulmányban a kutatók 18 gént fedeztek fel, amelyek hajlamosak az elhízásra, és 13 gént, amelyek befolyásolják a zsíreloszlást. Ez megerősíti azt, amit az ember megfigyel a mindennapi életben: Vannak emberek, akik bármit megehetnek anélkül, hogy grammot szednének, míg másokkal csak a csokoládét nézik, hogy hízhassanak. Ez nem igazságos - de nem kell engednie ennek a sorsnak.
A gének alapot teremtenek, de senkit sem kényszerítenek meghízásra. A gének befolyásolják, hogy az ember bizonyos ízeket (például édes vagy zsírosakat) preferál-e, és a természetes mozgási vágyat. A tudósok kimutatták, hogy a "hízlaló" génekkel rendelkező gyermekek naponta átlagosan 125-280 kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha anyagcseréjük nem különbözik társaiktól. Amikor azt állítja, hogy a gyermekek genetikailag hajlamosak a túlsúlyra, akkor azt értik, hogy sokkal nagyobb az étvágyuk, mint a természetesen karcsú gyermekeknél. A legmeghatározóbb tényező itt a környezet - a család, az iskola és egyéb hatások, amelyek vagy elősegítik az elhízást, vagy elrettentik azt.