Miért nem veszítek el 3 rejtett akadályt
Kiegyensúlyozott életmódot folytat, és azt gondolja, hogy egészségesen étkezik, de mégis csodálkozik azon, hogy "Miért nem fogyok?
Három dolog akadályozhatja meg céljaid elérését:
Adagméret
Még akkor is, ha egészségesen étkezik és gondosan választja az ételeket, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
Ez az egyik oka annak, hogy megtanítjuk a Fogyni a Serban programban résztvevőknek, hogyan kell megbecsülni az adagjaikat.
Néhány tippet is eladok, amelyek segíthetnek Önnek:
- Hagyja abba az evést, mielőtt befejezne mindent a tányéron (eltart egy ideig, amíg az agy megkapja a jóllakottság jelét);
- Használjon kis lemezeket - egy tanulmány azt mutatja, hogy jobban becsüljük meg az adagok méretét, ha kis lemezeket használunk;
- Tegyen kevesebbet a tányérjára. Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg gyermekként tanítottak meg téged, hogy minden elkészüljön a tányéron. A szüleim még jutalmat is kínáltak nekem, amikor többet ettem, mint kellett.
- Csak az edényt tegye az asztalon. Így megszabadul a kísértéstől, hogy még egy kicsit rágcsáljon a gyönyörűen elrendezett tányérokról.
Túl keveset alszol
Egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint napi hat órát alszanak, 30 százalékkal nagyobb súlyproblémák vannak, mint azoknál, akik napi hét-kilenc órát alszanak.
- éhség megjelenéséhez vezet;
- növeli az étvágyat, különösen magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek esetében;
- befolyásolja az étvágyat szabályozó peptidszintet;
- hozzájárul a leptin (az étvágyat elnyomó hormon) szintjének csökkentéséhez és a ghrelin (az étvágyat serkentő hormon) szintjének növeléséhez.
Az alvási órák nem vesznek el. Néhány további alvási óra néhány kilóval kevesebbet hozhat.
Túl sok koffein
A koffein szerepe a fogyásban ellentmondásos.
Egyrészt a koffeinfogyasztásnak megemlítendő előnyei vannak:
- Ez extra energiát ad a mindennapi tevékenységekhez és edzésekhez;
- Csökkenti az étvágyat;
- Serkenti a termogenezist és segíthet a fogyásban.
Másrészt a koffein az alakod ellensége, mert:
- Növeli a stressz szintjét;
- Csökkentse az alvás minőségét, és végül több kalóriát fogyasszon naponta;
- A kávéanyagok serkentik a kortizon termelését, ami elősegíti a zsírlerakódást, különösen a hason.
A megoldás az, hogy mérsékelten fogyasztjuk a koffeint tartalmazó italokat, például a kávét és a zöld teát (a coca-cola, az energiaitalok és más italok nem jöhetnek szóba).
Szűkítsen le legfeljebb 2 csésze fekete kávét naponta, amikor fogyni szeretne, és természetes édesítőszert használ.
Mielőtt bonyolult válaszokat keresne a "Miért nem fogyok?" Kérdésre, győződjön meg arról, hogy betartja-e az étrendjét az igényeinek megfelelően, hogy tud-e elegendően enni és mozogni.
Ha nem fogy, és nincs semmilyen orvosi problémája, mindenképpen van egy kis "hiba", amely bajba sodorja.