Miért nincs értelme a diétáknak a 40 év feletti nők számára - Barbara Lüscher
Tudta, hogy május 6-a a Nemzetközi Diétaellenes Nap? Ennek a napnak az egyik célja a fogyókúra egészségügyi veszélyeinek megismertetése. Ez számomra is fontos, ezért örömmel használom a napot lehetőségként erre a blogcikkre.
Hogyan reagál a test a diétákra
Úgy dönt, hogy a testsúlya elérte az abszolút fájdalomhatárt, és most le akar fogyni. Diétára van szükség. A fejed csak úgy döntött. De mit csinál a tested?
A tested valahogy nem vette észre. De észreveszi, hogy egyik napról a másikra kevesebb anyag érkezik, amely energiává alakítható. Ez először riasztást vált ki. Ez éhínség? Mennyi időbe telik? A sürgősségi program azonnal elindul!
Ez azt jelenti, hogy testének minden folyamata a hátsó égőn fut. Az energiatakarékosság a mottó. Ahol csak lehetséges, csökken a tempó, és csak azt használják, amire valóban szükség van.
Az alapanyagcsere az az energia, amelyet abszolút nyugalomban, nagy szellemi teljesítmény nélkül és ellazult izmokkal fogyasztasz. Ez az alapanyagcsere sebessége fojtott. Kevesebbet eszel, de a tested kevesebbet fogyaszt most.
Ha olyan keveset ad a testének, hogy az nem tudja biztosítani a túlélését vele, akkor kimeríti a tartalékokat. Igen, pontosan így gondoltad. Végül neki kell állnia az üzletnek. A zsírpárnák eltűnhetnek! Sajnáljuk, az ötlet jó, de a tested másképp működik.
Mit csinálsz, ha kétféleképpen végezhetsz munkát? Valószínű, hogy a könnyebb utat választja. Tehát a tested is. A zsírtartalékok lebontása időigényes. Az anyagcserében annyi mindent meg kell változtatni. Van egy gyorsabb és egyszerűbb módszer a hiányzó energia megszerzésére a tartalékokból: A tested lebontja az izmokat. Hoppá, nem pontosan azt, amit akartál, ugye.
A diéták jellemzői
A diéták többnyire tervet követnek
Pontosan megkapja, hogy melyik étkezés miből álljon. Talán még egy recept is jár hozzá. A merev tervek biztonságot nyújtanak Önnek. Ha követed őket, akkor tudod, hogy mindent jól csinálsz. My But: Láttam olyan nőket, akik soha többé nem esznek brokkolit, mert az étrend olyan gyakran írt elő nekik ennyi brokkolit. Már nem láthatja. Ez a diéta lényege?
Az étrend általában időben korlátozott
Az étrend-terveket gyakran egy időre összeállítják. 5 kg-mal kevesebb 5 hét alatt, talán ez az ígéret. Ez egyértelműen meghatározott időtartam. Ez is biztonságot nyújt Önnek: 5 hétig kibírom. Ezt meg lehet tenni. Ennyit bírok kedvenc ételeim nélkül. Az én, de: ami ezúttal történik?
A diéták gyakran tartalmaznak speciális termékeket
A napi egy étkezést egy rázással helyettesíti. Csodálatosan jóllakik és könnyen kitart a következő étkezésig. Az élelmiszer-helyettesítő termékek szintén gyakran az étrend részét képezik. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak gazdagítva, hogy a tested kevesebb kalória ellenére is megszerezze a szükséges mennyiséget. Az én, de: a rázás mindig ugyanolyan konzisztenciájú, azonos ízű. Szívből, meddig tart, amíg már nem láthatod és még kevesebbet iszhatsz? És mellesleg: a helyettesítő termékek általában meglehetősen megterhelik a pénztárcáját ...
A diéták elrontják a hangulatot
Természetesen nem a kezdetektől fogva. Kezdetben nagyon motivált vagy. Mindent elfogadsz. Olyan ételeket vásárol, amelyeket korábban még nem is ismert, új recepteket próbál ki, elhagyja a hozzávalókat. Valahogy minden új és izgalmas. És bízik benne, hogy most végre sikerrel jár.
És akkor rájössz, hogy az étkezés elkészítése valóban sokáig tart. És hogy hiányzik a megszokott ízed. És hogy szeretteid nem mindig lelkesednek alkotásaidért. És hogy aztán valamit rágcsálnak a kettő között, amit nem szabad. Ha a diétás hetek belátható időn belül még nem értek véget és/vagy a mérleg még nem mutatja az ígért eredményeket, akkor a hangulatod leereszkedik. Ez a diéta lényege?
A diéták a lelkiismeretének táptalaja
Pontosan a receptek szerint főz, az ételeit pontosan a tervnek megfelelően állítja össze. És akkor ... meghívnak, vagy kint vagy a barátokkal. Van étel, de nem a diéta. Mit csinálsz? Megtagadja Vagy azt mondod magadnak: ó, most ezzel kényeztetem magam. Újra elmenthetem a következő étkezéshez vagy holnapra. És valahogy nem sikerül. És SCHWUPPS, ott van, a bűnös lelkiismeret. Egyre gyakrabban kerül ilyen helyzetekbe, akár otthon is. Hirtelen nem tud ellenállni a megkezdett csomagoknak. Akkor kihúzhatta a haját, mert megadta magát. Túlterheli magát belüli szemrehányásokkal. Megint nem sikerült! Akaratod túl gyenge! A diéta lényege, hogy rendszeresen elrontja magát?
A diétáknak vége
Hajlamos vagyok azt mondani, hogy igen, szerencsére a diétáknak vége. Mert az előírásokat egyébként amúgy sem tartják be hosszabb ideig. De ez valójában nem olyan fontos számomra. A kérdésem a következő: és most?
Mit tanultál fogyókúra közben? Mit viszel magaddal a jövőben? Mi változott hosszú távon? Sajnos gyakran kevés a semmibe. Olyan ételekre vágysz, amelyekről az elmúlt hetekben lemondott. Ez az első alkalom, hogy megeszed, és alig tudsz betelni. Egyfajta igényt érez a felzárkózásra. Az adagok mérete lassan igazodik korábbi szokásaihoz. Már nem követed szigorúan a tervet, magadnak kell eldöntened, hogy mit szeretnél főzni. A recepteket maga is kiválaszthatja. Mi történik?
Csodálkozik, nem, elsősorban csalódott, hogy nem tudja fenntartani az elért súlyt. Nem a kitartás hiánya miatt van. Nem a fegyelem hiánya. A diéta elmúló történet volt, de nem változott tartósan az étkezési szokásokban. Ez nem működhet.
Ezenkívül a tested ünnepel egy bulit, amikor végre újra több energiát szállítanak. Azonnal feltölti kimerült tartalékait. Bölcs előrelátással, mert nem tudja, mikor jön a következő éhínség! Inkább a hátsó égőn tartja az általa fojtott alapanyagcserét. Annak érdekében, hogy ne kelljen hamarosan mindent megváltoztatni. De ez azt jelenti, hogy megint többet eszik, de az energiafogyasztás még mindig csökken. A logikus következmény: súlya megint nő.
Ami 40-től kezdődően másképp történik, mint korábban
Mintha mindez nem lenne elég, 40-től további akadályok vannak. Sok nő "megmagyarázhatatlannak" nevezi a 40 éves kor körüli súlygyarapodást. Nem ennél többet a szokásosnál. Érthető, mert ez már nem csak az elfogyasztott mennyiségről szól. A helyzet kissé bonyolultabbá vált. Íme néhány ok, amiért a skála hirtelen többet mutat, mint az előző években:
- A pajzsmirigy már nem működik olyan optimálisan, mint korábban
- Feleslegben van az inzulin
- Hiányzik a szerotonin, a "jó érzésű hormonunk"
- Lehet, hogy magas az ösztrogén szintje
- Vagy talán a tesztoszteron szintje túl alacsony
- A stressz miatt folyamatosan túl sok kortizol áramlik a testeden
Mindezek az anyagok hormonok. Ha túl sok vagy kevés az egyik, ez egyensúlyhiányhoz vezet. Ennek következménye lehet a súlygyarapodás.
Ha tenni akarsz ellene, sajnos már nem elég az "kevesebbet enni, többet mozogni". A fent említett okokat figyelembe kell venni.
De ez nem azt jelenti, hogy csak el kell fogadnia a jelenlegi súlyát. Jó hír: mindezeket a hormonokat befolyásolhatja étrendje vagy étkezési szokásai.
A mottó: ne egyél kevesebbet, hanem tudatosan és fenntarthatóan egyél kiegyensúlyozottan/más módon.
Szeretne többet tudni róla? Az ingyenes ALAPTÁBOR TÁPLÁLKOZÁSOMBAN megmutatom az első lépéseket. Hogy ne kelljen a következő diéta ötlethez folyamodnia. Mert már tudod, hogy 40-től kezdődően másképp működik. Hogy a diétáknak egyébként sincs értelme. És biztosan nem a 40 év feletti nők számára!