Miért nincsenek vékony férfiaknak izmai - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Egy bizonyos pontig azonban a méreteit is az irányítja anyagcsere. Ha problémái vannak a hízással, nem számít, miről beszélünk zsír vagy izom, akkor valószínűleg anyagcseréd van felgyorsult. Ebben az esetben fontolja meg az Ön igényeinek megfelelő étkezési és képzési programot.
Tippek sovány férfiak számára, akik izmokat szeretnének - edzés
A lehető legtöbb szett és ismétlés elvégzése jó ötletnek tűnik egy kezdő számára, de utána 6-7 hónap a növekedés leáll, és egy ördögi körbe fog kerülni, ahonnan alig lehet kijönni.
Olyan ember számára, aki folyamatosan edz, kiképzés val vel kis kötet hosszú távon sokkal produktívabb, mint a nagy térfogatú. Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor állítsd be reális célok, a kicsitől a nagyokig. Ez azt jelenti, hogy minden héten több súlyt kell hozzáadnia. Gondolj arra, mennyit fogsz növekedni egyben év ha heti egy kilogrammot ad hozzá a bárhoz vagy a sajtóhoz.
Hangsúlyozza a bonyolult mozgásokat
A különböző izomcsoportokat megtámadó gyakorlatok stimulálják leginkább az izomrostokat. Az elszigetelő gyakorlatoktól eltérően jobban működnek sok izomcsoport egyidejű. Az idegrendszernek tulajdonított stressz serkenti a szükséges hormonok termelését is izomnövekedés. Szabad súlyokat is használ, amelyek stabilizálják az izomrostokat és megnövelik azokat.
Kerülje a központi idegrendszer túlterhelését
Központi idegrendszer felelős az izomrostok toborzásáért a súlyemelés során. Intenzív edzés után az izmok kevesebb, mint Három nap, de a központi idegrendszer nem. És az edzés folytatása során a központi idegrendszer túlterhelése komoly problémává válik. Intenzív kardió, edzés több mint Heti 4 alkalommal, alváshiány, minden alkalommal kimerültségig tartó testmozgás, íme néhány oka annak, hogy a vékony férfiaknak nem lehetnek izmaik. Asadar, ia o szünet valahányszor úgy érzi, hogy ereje földhözragadt.
Légy következetes!
Ne ütemezzen be egy másik edzést, mielőtt befejezné azt, amin most dolgozik. Tegyük fel, hogy olvastál valahol egy olyan programot, amely tetszett neked, és kissé meguntad a mostanit, ezért izgatottan megyek az edzőterembe az új program miatt. Egy rossz szokás ami meglehetősen csalódást fog okozni. Ahhoz, hogy egy képzési program működjön, következetesnek kell lennie.
enni
Egyél többet
A legtöbb sovány férfi azt mondja, hogy sokat eszik, de meglepődne, ha megállapítaná, hogy lehet, hogy nem eszik annyit, mint gondolná. Az edzés megkezdése előtt végezze el a házi feladatát. Tudja meg, mennyi fehérje van szüksége, hány szénhidrát és mennyi zsír minden nap. Ha sok húst eszik (amiben szintén vannak egészségtelen zsírok), ez nem azt jelenti, hogy mindent bevett az izomtömeg növeléséhez.
Van, akinek nem sikerül enni étvágytalanság. Ezt a problémát néhány orvosi ajánlással vagy erőltetéssel lehet legyőzni. Adjon hozzá még valamennyit minden étkezéshez. Még akkor is, ha nem vagy éhes, egyél egy gyümölcsöt, egy kicsit könnyebben emészthető, de egyél!
Is, egyél gyakrabban. Ha nem eszik több órán keresztül, az izomszövet elvész, ha megpróbálja fedezni az élelmiszerhiányt. Fogyasszon ételt, bárhová is megy, legyen az iskola vagy munka: fehérjetartók, gyümölcsök, egészséges szendvicsek stb. És ha táplálék-kiegészítőket választ, ne feledje, hogy azok nem tesznek csodát táplálkozás és edzés nélkül.
Utolsó tippként ne feledje, hogy az izmok nem nőnek egyik napról a másikra. Helyes döntésekkel és helyes cselekvési terv elkészítésével rájössz, hogy ez nem olyan nehéz, mint amilyennek most tűnhet neked 😉