Miért olyan fontos a megfelelő folyadékbevitel?
2019. november 18 Lena Kadlec Kölnben, Németországban
Mindig javasoljuk, hogy igyon eleget - főleg a forduló alatt. De miért olyan fontos a folyadékbevitel?
Francesco Molinari is tudja: a folyadékbevitel rendkívül fontos! (Fotó: Getty)
Testünk akár 65-70 százalék vízből áll, az izomszázaléktól függően agyunk még kb. 80-85 százalékot is tartalmaz. Ezenkívül a víz testünk egyik legfontosabb közege, és számos anyagcsere-folyamatot támogat. Egyetlen szerv sem élhet túl sokáig víz nélkül, ezért függünk minden nap rendszeres vízellátásunktól. Naponta kb. 35 ml testtömeg-kilogrammonként ajánlott (testmozgás nélkül).
Vizet használunk minden nap, például testmagunk hőmérsékletének fenntartására (termogenezis) vagy testünk méregtelenítésére vizeletkiválasztás segítségével. A napi vízbevitel másik nagy része elpárolog a lélegzetünkön vagy a bőrünkön keresztül.
A folyadékhiány a teljesítmény csökkenéséhez vezet
Minden golfozó számára világosnak kell lennie, hogy mennyire fontos a megfelelő folyadékellátás a mindennapi edzéseken és főleg egy versenynapon. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a folyadékhiány a golfverseny ideje alatt a teljesítmény csökkenéséhez vezethet, ami aztán a kognitív és a motoros képességek csökkenésében fejeződik ki. A tanulmányon belüli motoros teljesítmény teszt során a 9, 7 és 5 vasalattól dehidratált játékosok kisebb teeing távolságot tudtak felmutatni, és sokkal gyakrabban tévesztették el céljukat, mint azok, akik rendszeresen ittak. A motoros tesztsorozatokban a dehidratált játékosok sokkal gyakrabban veszítették el a differenciálódás képességét és rosszul számoltak. A csúcsjátékosok között újra és újra megfigyelhető jelenség.
Tiger Woods például nagy gondot fordít arra, hogy a kör folyamán jól hidratálja, és hogy rendszeres időközönként vizet vagy Gatorade-t (glükózzal ellátott sportital) igyon. Egy további tanulmányban kiderült, hogy a 18 lyukú körön a stroke száma jelentősen (jelentősen) nőtt a növekvő vízveszteséggel, és ezáltal korlátozta teljesítményüket. A vizsgálatban résztvevők 40 százaléka dehidratált állapotban kezdte körét. Mindennapi gyakorlatom során újra és újra megfigyelem, hogy a sportolók vízhiánnyal kezdenek egy gyakorlatot, majd azon gondolkodom, miért görcsölnek, gyorsabban keményednek meg izmaik, vagy jelentősen csökken a koncentráció.
Ezért azt javaslom minden golfozónak, hogy reggel és reggeli előtt igyon annyit, hogy a szervezetnek lehetősége legyen jobban felszívni a vizet.
Folyadékbevitel a versenyek előtt
Reggeli közben lehet teázni, de kerülném a hideg vizet. Körülbelül 30 perccel étkezés után azt javaslom, hogy rendszeres időközönként igyon annak érdekében, hogy az elején minél jobban hidratálódjon. Az ökölszabály a bajnokság előtt: 5-7 ml/testtömeg-kilogramm, ezért egy 70 kg-os golfozónak a versenyét megelőző órán belül 350-490 ml-t kellett volna inni. A játék során kb. 4-8 ml/testtömeg-kilogramm/óra legyen, és a forduló után, az izzadtság mértékétől függően, 500 ml/kg elveszett. A legtöbb sportoló azonban nem tudja, mennyi vizet veszít a forduló során, és alacsony fogyasztást feltételez, objektíven alacsony izzadságveszteség mellett. Ez azonban általában hibás feltételezés. Mert főleg hideg és szeles napokon testünknek sok vízre van szüksége a termogenezis fenntartásához. Ha azonban nagy a verejtékveszteség, akkor elengedhetetlen az elektrolitok felszívódása is.