Miért olyan fontos a rendszeres testmozgás a fogyás során?
Becsült olvasási idő: 6 perc
"Több mozgással automatikusan lefogy". Igaz ez? Sok embernek téves elképzelései vannak a mozgással kapcsolatban. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás számos előnye csak második pillantásra válik egyértelművé. A testmozgás fontos a fogyásban. Csak más okokból, mint azt a legtöbben gondoljuk. Pontosan erre szeretnék kitérni a következőkben.
Természetesen azok, akik nem mozognak, azt fogják gondolni: "Most ez is mozgással jár!". Ne aggódj, soha nem voltam mozgalmi őrült. Néhány évvel ezelőtt a "kanapé burgonya" leírás lett volna megfelelőbb. A mai napig közel sem mozogok annyira, amennyit szeretnék. Ennek ellenére meg vagyok győződve arról, hogy a testmozgás fontos a hosszú távú fogyás, majd a súly megtartása érdekében.
Senki nem várja el tőletek, hogy maratont csinálj. Ennek ellenére a rendszeres testmozgás több szinten is segít. Ezért ebben a cikkben szeretnék emlékeztetni a rendszeres testmozgás számos előnyére. Ugyanakkor ellenőrizze, hogy az állítólagos általános ismeretek is igazak-e.
Gyakorlat, az egyetlen recept a fogyáshoz? Egyáltalán nem!
Korábban a szakértők és a fogyás rajongói azt feltételezték, hogy elegendő testmozgással mindenki fogyhat. Ha a kívánt siker nem valósult meg, akkor a szükséges kitartás egyszerűen hiányzott. Különböző vizsgálatok eredményeként ma már tudjuk, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz.
A mérsékelt és intenzívebb testmozgás az étrend megváltoztatása nélkül legfeljebb 2,6 kg súlycsökkenést eredményezett több hónap alatt, de általában sokkal kevesebbet (Obesity Cochran Review). Ha csak kissé túlsúlyos, ez segíthet. Ha azonban túlsúlyos, akkor ez nem elegendő. Az étrend megváltoztatásával kombinált fizikai aktivitás ebben a tanulmányban valamivel jobban sikerült.
Vitathatatlan, hogy testünk több energiát éget el, ha többet mozogunk. Ha ez elegendő fehérjetartalmú étrenddel párosul, akkor nagyobb izomtömeget is épít. Annak érdekében, hogy tudd, mennyi az egyéni fehérjeszükségleted, táplálkozási tanácsokat javaslok az étrend típusa alapján.
Az izomképződés eredményeként az anyagcsere-sebességünk idővel növekszik. Ez azt jelenti, hogy pihenéskor több energiát használunk fel kalóriák formájában. Általában a bazális anyagcsere növekedése csak kissé nagyobb. Összegét gyakran túlértékelik. Hasonlóképpen, a testmozgás során elvesztett kalóriák túl magasak. Itt is általában nagyobb a remény, mint a tényleges szám.
A testmozgást követő nagyobb éhséget azonban gyakran alábecsülik. Ez gyakran oda vezet, hogy az emberek edzés után lényegesen többet esznek. A testmozgás során elvesztett kalóriákat pedig azok törlik, akiket eszel. Talán most arra kíváncsi, miért támogatom továbbra is a mindennapi életben a nagyobb testmozgást?
Miért érdemes mindig a rendszeres testmozgás?
Fokozza az anyagcserét:
A működő anyagcsere elengedhetetlen, különösen fogyáskor. Ez megkönnyíti számunkra a nem kívánt kilók leadását. Testünk legnagyobb anyagcsere-szerve az izmok. Minden, amit az izmok fejlesztése érdekében teszünk, hozzájárul az anyagcserénk fellendüléséhez. A mozgás a legfontosabb lépés. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetemről hasonlítja össze a karosszériát egy autóval: "Kicsit olyan, mint egy autó - mindig a garázsban van, és nem vezetik, majd valamikor rozsdásodik."
Fenntartani és felépíteni az izmokat:
Amikor kevesebb kalóriát eszünk a fogyáshoz, először elveszítjük izomtömegünk egy részét. Természetesen senki sem akarja ezt, végül is csökkenteni akarjuk a zsírlerakódásainkat. Az izomlebontás megelőzése érdekében annál fontosabb a megfelelő fehérjebevitel és a testtömegünkhöz igazodó tevékenység.
Az új ajánlások szerint az állóképesség és az erőnlét kombinációja tökéletes. Ha ezt be is tudja építeni a mindennapjaiba, annál jobb. Még akkor is, ha (még) nem edzünk az állóképesség és az erőnlét edzésének tökéletes kombinációjában, nem szabad elfelejtenünk: Minden mozdulat segít és közelebb visz mindannyiunkat a célunkhoz.
Stresszoldó:
Egy másik szempont, amelyet nem szabad lebecsülni, az, hogy sokan egyre jobban szenvedünk stressztől. Amikor stresszben vagyunk, a legtöbben hajlamosak vagyunk többet és főleg kevésbé egészségesen étkezni. A kutatók képesek voltak kimutatni, hogy amikor stresszben vagyunk, nagyobb vágyunk van a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek iránt. Ezek állítólag segítenek kezelni a stresszt.
A testmozgás csodálatos módszer a stressz enyhítésére. Mi lehet szebb és nyugtatóbb, mint sétálni egy gyönyörű erdőben vagy egy folyó mellett? Vagy inkább reagálna egy fél órás intenzív kerékpározásra a fitneszközpontban? Nem annyira fontos, hogy mi, hanem az, hogy valamit csinálsz.
Az egészség megőrzése:
Még mindig abban a szerencsés helyzetben van, hogy nem érez semmilyen egészségügyi hatást a túlsúly miatt? Annál jobb. Ügyeljen arra, hogy a jövőben is így maradjon. A testmozgás egészséges táplálkozással párosulva sok jót tehet. Ezenkívül a kutatók be tudták mutatni, hogy a fizikailag aktív emberek ritkábban szenvednek Alzheimer-kórban és demenciában. És tudta, hogy az agyunk is edz, amikor mozogunk? Mit akarunk még?
Az egészségügyi panaszok javulása:
Lehet, hogy a túlsúlyod azonban már különféle panaszok révén érzékelteti magát? Függetlenül attól, hogy fájdalmas térdízületek, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint vagy egyéb panaszoktól szenved-e. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás pozitív hatással lehet a civilizáció számos modern betegségére. Soha nem késő a mérsékelt fizikai aktivitáshoz!
Új testérzet:
Személy szerint nekem egy másik fontos ok, hogy általában jobban érzem magam. Hirtelen már nem érzékelem magam rendkívül mozdulatlan, formás kanapé burgonyaként. Tapasztalom, mennyivel könnyebb a lépcsőn másznom a korábbiakhoz képest. A múltban eszembe sem jutott volna, hogy vészhelyzet nélkül otthagyjam az autómat. Ma általában nem gondolkodom el kétszer, és azonnal elindulok.
Amikor túl hamar tudomást szerezek a változásokról, csak boldog vagyok és jól érzem magam. Tudom, hogy még mindig messze vagyok az ideális fizikai teljesítménytől. Ennek ellenére élvezem az ilyen pillanatokat. Megmutatják, hogy jó úton járok.
Szerintem a mozgásnak szórakoztatónak kell lennie. Ezért érdemes kipróbálni a mozgás különböző formáit, amíg meg nem találja azt, amelyik valóban örömet okoz.
Minden bizonnyal számtalan más jó ok van arra, hogy minél többet mozogjon a mindennapokban. Keresse meg személyes okait, miért olyan fontos az Ön számára a testmozgás. Ha megtalálta ezt, keressen megfelelő tevékenységet. Szórakoztatónak kell lennie az Ön számára, és nem szabad elborítania a testét.
Amikor megkérdeztem egy gyógytornászt, mi lenne az ideális sporttevékenység számomra: „A legfontosabb az, hogy mozogj. Ne vigyük túlzásba, és úgy válasszuk a fizikai tevékenységet, hogy utána ne érezzünk fájdalmat. Különben nem tévedhet el. "
Ha szeretné tudni, hogy melyik étrend az Ön számára optimális, hívjon fel vagy írjon nekem, várom szívesen! Következő találkozó Oberriet SG-ben és Memmingenben: 24.08. - 20.09.09., 10: 00-21: 00 (a higiéniai intézkedések betartásával).
+49 171 430 5610 és +41 76 358 35 60 vagy [email protected]
Mire vársz még? Jó szórakozást!