Miért olyan nehéz megváltoztatni szokásainkat
Mi a tapasztalata az új egészséges elhatározásokról vagy a diétákról? Megpróbált szigorúan betartani bizonyos táplálkozási elveket, vagy szigorú edzéstervet követni? Talán valóban sikerült lefogynia. A nehezen elért siker azonban nem tartott, és visszatért a kezdő súlyához.
Különösen a nők hajlamosak szemrehányást tenni ilyen helyzetekben, gyengének és fegyelmezetlennek tartani magukat, mert jó szándékukat nem állandóan alkalmazzák a gyakorlatban. Sok olyan nőt ismerek, akik folyamatosan ingáznak a diétás és a „most már mindegy” szakaszok között. Elvesztették természetes stresszmentes kapcsolatukat az étellel, és ami a legfontosabb saját szükségleteikkel.
Ezzel a bejegyzéssel szeretném megmutatni neked, hogy NEM te vagy a hibás, hogy NEM a fegyelem hiánya és minden bizonnyal NEM a személyednek köszönhető, hogy folyamatosan visszaesel a régi mintákba.
Valójában agyunkban vannak többek között olyan ősi túlélési programok, amelyek egyáltalán nincsenek beprogramozva a változásra, és amelyekre csak korlátozott mértékben tudunk hatni. Ez nem azt jelenti, hogy nincs esélye egészséges, új szokások kialakítására. Ellenkezőleg!
Mindenekelőtt azonban fontos számomra, hogy hagyja abba állandóan önmagának a hibáztatását, és ne gondoljon negatívan magára. Ma már tudjuk, hogy a tartós negatív gondolatok vagy érzelmek (pl. Minden étkezésnél) aktiválják a stresszhormonokat, amelyek hosszú távon súlygyarapodáshoz, de különösen a hasi zsír tárolásához vezethetnek. Ezért olyan fontos a természetes, élvezetes és stresszmentes kapcsolat újjáépítése saját ételeivel, testmozgásával és életével!
De miért törlik olyan gyakran a diétákat és a testedzési programokat, vagy nem is kezdik el?
1. Túlterhelés
Tegyük fel, hogy 10 kg-ot szeretne lefogyni a következő tengerparti vakációra két hónap alatt. Ehhez hetente négyszer-ötször kell intenzíven edzenie, táplálkozási tervet kell készítenie, recepteket kell találnia, időt kell fektetnie a vásárlásra és (elő) főzésre, megfékeznie a vágyakat, fel kell hoznia a családot és és. Legjobb esetben próbáld ki néhány napig, de legkésőbb négy hét múlva add fel. Ellenkező esetben nem is kezdi el, mert a cél annyira ambiciózus, hogy túlterheltnek érzi magát a megvalósítással, és nem tudja elképzelni, hogy ezt megvalósítsa.
2. Szokások
Mindenkinek vannak szokásai. A szokások olyan automatizmusok, rituálék, amelyekre nem kell gondolnunk, és amelyek automatikusan futnak, például fogmosás, autóvezetés, étkezés. Ez jó dolog, mert agyunk teljesen el lenne borulva, ha mindez nem automatikusan történne. De a szokásoknak van egy hátránya is, mert rugalmatlanná tesznek minket és megnehezítik a változásokat. Tipikus étkezési szokások lehetnek például:
- Mindig egyszerre eszel
- Gyorsan eszel és nem rágsz elégtelenül
- Tévénézés közben esznek
- Evés után kell valami édes
- Minden hétvégén süteményt sütnek
- Megeszik a gyerektányérok maradványait
- A tévénézés során mindig kell valami, amire rágcsálhat
- Ha csalódott vagy, valami édesre van szükséged
- Ha stresszes vagy, igyál egy pohár bort ....
3. félelem
A génjeink továbbra is ugyanazok. Magasan fejlett világunkban még mindig kőkorszaki agyunkkal élünk, amely a túlélésről szól. Őseinket minden nap életveszélyes veszélyeknek tették ki. Folyamatosan vigyáznunk kellett a veszélyes állatok, az erősen mérgező növények és a természeti katasztrófák ellen. Az ismerős mezők minden változása, elhagyása veszélyt jelenthet. A félelem fontos védelmi mechanizmus volt, amely különbséget tett élet és halál között. Ma is agyunk (pontosabban a középagy amygdala) azonnal riaszt, amint feladjuk a biztonságos rutinszerű viselkedésünket, pl. Étkezési szokásainkat.
Ez az új kőkorszaki félelem oda vezet, hogy rendkívül vonakodva hagyjuk el komfortzónánkat, és inkább régi, bár nem kívánatos szokásokban maradunk. Természetesen vannak olyan emberek is, akik szeretik és szükségük van kihívásokra, és akik csúcsformában vannak. De a legtöbb számára a nagy célok és kihívások nagy (néha öntudatlan) félelmeket vagy stresszt okoznak (ahogy ma mondanánk).
Fontos, hogy megértsétek ezt a mélyen bejáratott túlélési mechanizmust. Arra kérem, ne legyen ennyire szigorú magával. Gondoljuk át, hogyan csalhatjuk meg kőkorszaki agyunkat, hogy ne reagáljon félelemmel, meneküléssel vagy verekedéssel, mi pedig ellazulhatunk és átprogramozhatjuk régi szokásainkat.
1. Tegyen fel magának néhány kérdést
Az agyunk nem szereti az előírásokat és utasításokat: igyon 3 liter vizet, fogyasszon zöldséget naponta háromszor, kerülje a kenyeret, gyakoroljon hetente többször. 16 óra után nincs szénhidrát…. . Észre fogja venni, hogy azonnal védekező állásponttal reagálunk.
Ehelyett azt gondolja, hogy a kérdések valóban nagyszerűek. Az apró kérdések felkeltik kíváncsiságunkat és kreativitásunkat, és a lehetőségek keretein belül maradunk. Próbálja ki itt. Meg fogja tapasztalni, hogy már tudja a tökéletes megoldást bármilyen kérdésre. Az Önnek és a mindennapjainak megfelelő megoldás, amely önmagában is problémamentesen megvalósítható.
Kérdezd meg magamtól: Ha az egészségem lenne a legfontosabb, mit csinálnék ma másként?
Kérdezd meg magamtól: mi lenne a nagyszerű lehetőség arra, hogy emlékeztessem magam, hogy igyak több vizet?
Kérdezd meg magamtól: Hogyan vonhatok be több mozgást a napi rutinba?
Kérdezd meg magamtól: Milyen kis lépést tehetek (ma), hogy lefogyjak 4 kilót három hónap alatt?
2. Tegyen kis lépéseket
A kis intézkedések megvédenek minket a számunkra túl nagynak tűnő dolgok elhalasztásától, vagy akár azok végrehajtásától sem. Laotse szerint rákényszerítenek, hogy tegyünk: "A leghosszabb menet is az első lépéssel kezdődik".
De ismét csak olyan dolgokat végezz, amelyeket igazán szeretnél könnyedén képes megvalósítani, ami nem generál vonakodást. Túl nagy annak a kockázata, hogy néhány nap múlva feladja. Íme néhány ötlet az egészséges mini-lépésekhez:
Kevesebb szénhidrát: minden alkalommal, amikor tésztát eszik, cserélje felét a kedvenc zöldséges vagy zöldséges tésztájára.
Többet mozogni: Mától CSAK REGGEL menjen a lépcsőn az irodába a lift helyett.
Igyon többet: Igyon egy pohár meleg vizet, miután minden reggel felkel.
Egyél kevesebbet este: vegyen egy kisebb tányért.
Menj kocogni: Ne fuss 5 percnél tovább
Kevesebb cukor: Adjon fél teáskanál kevesebb cukrot a kávéjához
Kevesebb nassolás a tévé előtt: Tegye a zacskó zsetont egy másik helyiségbe
Kevesebb csokoládé: Cserélje ki a szokásos csokoládét egy kissé magasabb kakaótartalmú fajtára
El tudom képzelni, mire gondolsz most: „Ez nem tesz jót. Hogyan kéne így lefogynom 50 kilót? Öt perc kocogás - el sem kell kezdenem ... "
De pontosan erről van szó. A KEZDETRŐL, az ELSŐ lépésről szól. Ha ezt megtette, akkor könnyebbé válik, és következik a második, majd a harmadik stb.
Ha egy hónapja reggel lépcsőzök, akkor ez végül szokássá válik. Így minden nap a fitneszen és a mozgás motivációján dolgozik. Emellett növeli az alapanyagcserét és a kalóriafogyasztást.
Ha egy hónapig lecseréltem a spagettim felét zuccini spagettire, akkor valamikor egyáltalán nem lesz szükségem búzatésztára, hogy még mindig nagyon finom íze legyen.
Ha fél kávéskanál kevesebb cukrot tettem a kávéba egy hónapra, akkor végül háromnegyed teáskanál kevesebb, akkor egy egész teáskanál kevesebb lehet. Lehet, hogy valamikor még cukorra sem lesz szükségem a kávéba. A napra, hónapra vagy akár egy évre számítva nemcsak jelentős kalóriát spórol meg, hanem stabilan tartja a vércukorszintet és ezáltal a testsúlyát is.
Az apró, napi szokások határozzák meg hosszú távon egészségi állapotunkat, erőnlétünket, alakunkat és jólétünket.
Mi az első lépésed MA, hogy elérd a célodat?
Miért olyan nehéz megváltoztatni szokásainkat
Ha érdekel, hogy tovább foglalkozzon ezzel a témával, ajánlom Robert Maurer ezt a kis könyvét: Kis lépések, amelyek megváltoztatják az életedet. A cikk tartalma ezen alapul. Egy másik nagyszerű könyv a cselekvéshez, valamint a célok és feladatok hatékony megvalósításához ez a könyv Brian Tracy: Eat that Frog.
Remélem, tetszett a közreműködésem: Miért olyan nehéz megváltoztatni szokásainkat, és tudtam adni néhány ötletet, amelyeket közvetlenül megvalósíthat.