Miért önmagában a testmozgás nem tesz karcsúvá, ez az egyszerű oka az egészségnek
Frissítve: 19.01.23 - 17.38
Néhány keksz eltörli a félórás kocogásból elégetett kalóriákat.
Sokat sportolsz, de a font csak nem akar esni? Ennek nagyon egyszerű oka van - tudnia kell, ha fogyni szeretne.
Ha fogyni akar, akkor csak többet kell sportolnia! Széles körű feltételezés, amely nem igaz. Mert csak azok csökkenthetik súlyukat, akik megváltoztatják étkezési szokásaikat.
30 perc kocogás csak néhány csokis kekszet éget el
A Maryland-i Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vese Betegségek Intézete becslései szerint egy felnőtt a testmozgás során elégetett kalóriák körülbelül 15 százalékát égeti el. A napi elfogyasztott kalóriákhoz képest ez kis százalék - főleg, ha gyakran nyúl az olyan kalóriabombákhoz, mint az édesség.
Ezért sok táplálkozási szakember javasolja, hogy a túlsúlyos emberek ne csak sokat mozogjanak, hanem figyeljenek az étrendjükre is. A Harvard Medical School tanulmánya azt is kimutatta: A nehezen elveszíthető fontokat gyorsan visszahelyezik a helytelen ételek fogyasztásával. Például néhány csokis süti elrontja a 30 perces futás sikerét.
A fogyókúráról a megfelelő étrend segítségével a videóban olvashat bővebben:
Kiderült: Ez a tíz legnagyobb fogyási hiba
1. számú diétamítosz: Az alkoholmentes sör nem hízik meg - de ez csak részben igaz. Bár kevesebb alkoholt tartalmaz, mint a normál sör, mégis elegendő kalóriát biztosít a benne lévő szénhidrátokból.
2. diétamítosz: Ha nem reggelizik, gyorsabban fogyik - ez vonatkozhat azokra is, akik nem szeretik a reggelit, de az alacsony vércukorszinttel rendelkezőknek inkább tartózkodniuk kell tőle. Tipp: Reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és fehérje sajt vagy sovány sonka formájában sokáig jóllakik. Megakadályozza az étvágyat is.
3. étrendmítosz: A fehér hús egészségesebb, mint a vörös - ez csak részben igaz. Végül is a sovány beef & Co. darabok (pl. Filé) sok fehérjét és értékes tápanyagot tartalmaznak.
A 4. számú diétamítosz: Ha dohányzik, lefogy - elvégre a rendszeres puffadásnak fékeznie kell az étvágyát. Egy biztos: A dohányzás befolyásolja az anyagcserét, de a test hosszú távon megszokja.
5. számú diétamítosz: Az állóképesség edzésével fogysz, de az erőnléti edzéssel nem - ez nem igaz. Végül is az izmok idővel több zsírt fogyasztanak. Tipp: Ha mindkettőt kombinálja, akkor valóban fokozza a zsírégetést.
6. diétamítosz: Ha sok gyümölcsöt eszel, gyorsan karcsúvá válsz - még ez is csak részben helyes. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a szőlő vagy az egzotikus gyümölcsök, sok fruktózt tartalmaznak. És ha túl sokat eszel belőle, akkor kövér marad.
A 7. számú diétamítosz: a tészta meghízik - ez nem igaz. Végül is meg kell különböztetni, hogy melyik típusú tésztát és melyik mártást választja vele. Tipp: A teljes kiőrlésű gabonák miatt a vércukorszint nem szárnyal, és gyorsabban feltölti Önt.
8. diétamítosz: Az édesítőszerek egészségesebbek, mint a cukor - igen és nem. Vizsgálatok szerint az olyan édesítőszerek, mint az aszpartám, valójában nagyobb valószínűséggel ártalmasak a szervezetre. Az édességet hamisítják, de egyik sem jut át. Az eredmény: felszabadítja az inzulint, ami hosszú távon étvágyhoz vezethet.
9. étrendmítosz: Ha túl későn eszel, akkor nem fogysz le - nem az a fontos, hogy mikor eszel a kalóriákból, hanem az, hogy mennyi. Sokaknak azonban könnyebb, ha a nap folyamán a kalóriák nagy részét elfogyasztják - és este kevesebbet esznek lefekvés előtt. Emésztésed ezt is biztosan meg fogja köszönni.
10. étrendmítosz: Öt kicsi étkezés jobb, mint három nagy - ez már régóta a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása. De most napi három étkezést javasol. Ennek oka: A felnőttek (akiknek többsége asztalnál ül) három étkezés teljesen elegendő. Végül is ez lehetővé teszi a test számára a zsír emésztését és égetését a közbeeső órákban.