Miért reggelik N; NEM a legfontosabb étkezés; Ryckebusch Aurélia - terapeuta
🎁 A VIDEÓ ÖSSZEFOGLALÓJA: Töltse le az ingyenes „jegyzetlapot”, amely tartalmazza a videó fontos pontjait arról, hogy miért nem a reggeli a legfontosabb étkezés:
https://lescookineriesdaurlia.activehosted.com/f/35
Ha szüksége van a segítségemre, és hogy támogatást érezne a megközelítésében, felajánlom diétás coachingomat. Ezen az oldalon minden információt megtalál:
http://formations.lescookineriesdaurelia.fr/vente-coaching-dietetique
A videó legfontosabb pontjai
Ma úgy döntöttem, hogy mesélek a reggeliről. Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Megmagyarázom neked, miért gondolom, hogy nem a reggeli a legfontosabb, hanem sokkal összetettebb.
1/A reggeli adatok
Először egyszerűen számokról fogok beszélni veled.
Ha megnézzük a napi eloszlást, akkor az egyes étkezéseknek mit kell képviselniük egy nap alatt az energia szempontjából.
Olyan reggelit fogyaszt, amelyet képviselnie kell A napi teljes energiád 25% -a.
Az ebéd 40% -a.
És a vacsora szerintünk 35%.
Ha pedig harapnivalót készít, integrálhatja azt a napi teljes energia 10% -áig, és 5% -ot ebédből, 5% -ot pedig vacsorából kompenzálhat.
Ha megnézzük a számokat, rájövünk, hogy a reggeli egyáltalán nem az, amely energiát adna a napra. Miért mondjuk tehát, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés? ?
Vannak emberek, akik hirtelen azt mondják maguknak: "Sokkal többet fogok enni reggelire, mint ebédre, ráadásul nem is uzsonnázom", röviden, nevetségessé válik.
Tehát mindig ugyanaz, le kell állítanunk a dolgok névértékre történő felvételét.
Megmagyarázom neked, miért mondjuk azt, hogy ez a legfontosabb, és azt is, miért kell figyelnünk a használt szavakra, mindenesetre arra, amit a média használ, mert népszerűsítik őket, és amelyek néha szélsőségesek lehetnek, ha nincs megfelelően tájékozódva.
2/Miért mondjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése ?
Végül azt mondjuk, hogy ez a legfontosabb, de miért ?
Mivel ez lehetővé teszi, hogy kijusson a böjt időszakából, mert alvás közben nem evett, és"Amikor felébred, fontos, hogy ezt reggelivel gyorsan elszakítsa.
Vannak olyan tanulmányok, amelyeket azért készítettek, hogy elmagyarázzák a reggel nem reggeliző, főleg gyermekek esetében fennálló kapcsolatot, és nagyobb a felnőttkori elhízás veszélye.
Nyilvánvalóan rengeteg tényező játszik szerepet. De hirtelen gyorsan elvégeztük a rövidítést. Azt mondták, hogy a reggeli rendkívül fontos, és ha nem reggelizik, akkor elhízik.
Bár ez még mindig sokkal összetettebb ennél. De igaz, hogy szerepet játszhat !
Igaz, hogy ezt a böjti időszakot már le kell állítania, egyszerre jól kell ennie, fokozatosan kell haladnia, ha kezdettől kezdve az ebédnek megfelelő mennyiséget fogyasztja kilokalóriában. ez egy kicsit sok, ezért nyugodtan vesszük, és ezért képviseli 25%.
És ha nem, akkor ezekben az esetekben akár egy napra megeszi annyi energiát, amire szüksége van, egy adagban, délben, majd így, jól vagyunk, megtettük a napi kvótánkat.
Végül a nap folyamán még mindig rendszeresnek kell lennie, csakúgy, mint a hidratálásnak, különben nincs értelme.
Tehát valahol el kell kezdenünk.
Azt lehetővé teszi ezen energia-hozzájárulások elosztását a nap folyamán, ezért néha fontos az uzsonna elkészítése is.
Úgy, hogy te különösen kerülje az ebédnél való tömést ! Mivel ilyen gyakran történik, és ezért a reggeli kihagyása gyakran összefügg a felnőttkori elhízás megnövekedett kockázatával, rájöttek, hogy azok a gyerekek, akik reggel nem ettek reggelit, 10 órakor nem különösebben uzsonnáztak, mert miután egy bizonyos életkor, a harapnivalók túl kicsik, ezért már nem járunk iskolába.
Hirtelen délben megérkezik az ebéd, és ott harapunk, megvan a födém, így rávetjük magunkat az ételre, többet eszünk, mint kellene, és magas kalóriatartalmú dolgokra vetjük magunkat, mert a tested megköveteli. Böjtölése akkor volt, amikor te aludtál. Ezenkívül egész reggel dolgozott, mondjuk reggel 7-től 12-ig, mert az agy energiát fogyaszt, még akkor is, ha ez nem fizikai, hanem intellektuális, mégis használod.
Mindezt mindig éhgyomorra, hasában semmi.
Tehát óhatatlanul délben krumplit vagy süteményt vet magának, nem pedig zöldbabot. Valami, ami kitöltheti ezt az energiahiányt.
Kivéve, hogy ez túl brutális, és hirtelen a tested energiát kér, de túl sokat fogsz belőle venni ahhoz képest, aminek kellene, mert éhínségben vagy, és a tested vészjelzést küld neked.
Ezért itt mondjuk, hogy a reggeli fontos, mert segít megelőzni ezt a fajta viselkedést, és lehetővé teszi a bevitel elosztását a nap folyamán.
De ez nem csak reggeli az életben! Egyéb étkezés is számít !
3/Reggeliznie kell ?
Szóval, most, hogy mindezt tudod, a való életben hogyan csinálod? Megreggelizünk? Nem ? Nagy dilemma !
Tedd fel magadnak a kérdést: ha reggel 7-kor kelsz, reggel 7-re éhes vagy? ?
Sokszor, amikor az emberek felkelnek, éhgyomorra vannak, a gyomruk kissé elkenődött, ez normális, alvás közben nem volt mit tenni. Kérni, hogy egyetlen üres céllal dolgozzon, bonyolultnak tűnhet, ezért normális, ha ébredéskor maszatosnak, émelyítőnek érzed magad, és nem vagy éhes.
Másrészről, ha felébredünk és testünk felébred, a szerveink felébrednek, apránként beindul a gép, újra aktiválódik, mert egy kicsit elaludt, és apránként elkezd működni a gép. érezni.
És ekkor kell feltenned magadnak a kérdést: ehetek-e, szabad-e ennem ?
Tehát nyilvánvalóan néha nem a megfelelő időben érkezik meg az éhes állapot. Vagy itt az ideje, hogy menjen, ha ilyenkor reggelizik, akkor 15 perccel később elmegy, forgalmi dugókba esik, és késni fog a munkából, így még nincs is tele.
Vagy Ön már a munkahelyén van, és a főnöke X okból megtiltja a munkahelyi étkezést. Nagyon sokféle oka lehet annak, hogy hirtelen nem ehet.