Miért segít az éberség végre fogyni! Dr
Fotóhitel: Pixabay
Csak néhány embert ismerek, akik nem folyamatosan küzdenek a súlyukkal. Ők ezek az irigylésre méltó gazellák, de néha még azt is szeretnék, ha valamivel több lenne a "bordájukon". A legtöbb ember más étrendet, böjtöt, csodalevest, nyájas salátát vagy a fitneszipar laboratóriumának legújabb zsírblokkolóját kipróbálja, hogy végül fogyjon. Az éberség kulcsszó lehet a kiútból ebből a dilemmából.
Azonban igazán nem ismerek senkit, aki e módszerek egyikével állandó kiutat talált volna ebből a személyes dilemmából. Természetesen a leves diétával átmenetileg elveszíthet néhány kilogrammot, mint bármely más étrendnél. De ugyanilyen gyorsan ezek a és még néhány font újra visszatértek, látszólag mágikusan vonzódtak. Tehát hol van a valódi probléma ebben a rendszerben?
Úgy gondolom, hogy az elhízás megoldásaival keresünk egy csavart az étkezési viselkedésünk egész óraműszerében. Elszigetelten vizsgáljuk, mit eszünk, milyen tápanyagokat tartalmaz, és megtakarít zsírokat vagy adott esetben szénhidrátokat.
Teljesen elfelejtjük, hogy az étel integrálódik és összefonódik társadalmunkkal, kultúránkkal, mindennapi életünkkel, társadalmi kapcsolatainkkal, a médiafogyasztással és személyes pszichológiai struktúránkkal.
A modern társadalmak fejleményei
Ma már lehet állandóan és mindenhol enni, és egyre kevesebbet mozogni az új technológiáknak köszönhetően. Egyrészt a szupermarketek, bevásárlóközpontok, elvihetők és gyorsétteremláncok kínálata megakadályozza azt a gondolatot, hogy éhesek vagyunk-e, mivel az illatok és a leleményes bemutatási mód biztosítják, hogy eszünk akar. Az ízfokozók, a cukor, a só és a zsír is biztosítja, hogy egyre többet akarunk enni.
Másrészt rendkívül keveset mozogunk. Ritkán járunk, órákat ülünk az irodában, néha nincs fizikai megterhelés, és csak szorgalmas őseink kalóriájának töredékét használjuk fel. Néhány évtizeddel ezelőtt a fizikai munka teljesen normális volt a mindennapokban.
Csak e fejlemények egyike halálos kimenetelű, folyamatosan rendelkezésre álló kalóriatartalmú ételek vagy kevés fizikai testmozgás lenne. Mindazonáltal mindketten társadalmi járványt hoznak létre, amelyre jelenleg nincs megoldás.
Mindig útközben
Életmódunk hozzáteszi ezeket a társadalmi erőket és megerősíti bizonyos fejleményeket: Gyakran vagyunk kint és sok mindenről, állandóan úton vagyunk, stresszesek és sietünk. Telefonhívásokat kezelünk, miközben írunk egy e-mailt, és megesszük a szendvicsünket. Amit eszünk és milyen íze van, azt nem vesszük észre, ha eltereljük a figyelmünket. Nekünk is van nincs jóllakottság érzése és a fejünk nem "foglalja le" ezeket az ételeket menet közbeni ételként. Gyakorlatilag nem számítanak. De természetesen még mindig vannak kalóriáik, és gyakran nem túl rövidek. Tehát este sok kalóriát ettünk, valódi tápérték nélkül, figyelem elterjedt állva vagy sétálva, de a fejünk "éhségről" számolt be, mert még nem ettünk "semmi jót", nem tudatos ételt.
Csak álljon meg egy pillanatra
A koncepció az ún "Tudatos étkezés" (Tudatos étkezés) ezen a ponton kezdődik és összekapcsolódik Mindfulness, ami étrendünkkel fontos szempont a buddhizmusban.
Az éberség elsősorban azt jelenti hogy szünetet tartson. Ha folytatnánk a mindennapjainkat, mint korábban, és ha reflektálás nélkül engednénk fogyasztási szokásainknak, nem lesz változás lehetséges. Néhány percet szánnunk kell arra, hogy elgondolkodjunk étkezési és testmozgási viselkedésünkön, vagy csak néhány napig figyeljük meg.
Lehet, hogy nem tetszik nekünk a következtetés, de még nem ideje önmagunkat hibáztatni érte. Ezt elégszer megtettük. A múlt elmúlt, fontos, hogy a jelen pillanatot olyan változások kezdeményezésére használjuk, amelyek pozitívan befolyásolják a jövőnket. A becsületes értékelés nélküli készlet mivel az elhízás oka és a mindennapi élet okozati mechanizmusai (szokások) szükséges előfeltétele a helyzet megváltoztatásának ebben a helyzetben. Az itt és most hozott döntéseink alakítják a jövőnket, függetlenül attól, hogy a múltbeli cselekedetek miatt most túlsúlyosak vagyunk-e.
5 stratégia a "Mindful Eating" használatának megkezdéséhez
A következő 5 stratégia szép bevezetés lehet Tudatos evés anélkül, hogy túl mélyen elmélyedne ebben a témában. Próbálja ki, várom visszajelzését:
Mit hoz számunkra a "Tudatos étkezés"?
Mire jó most, zavarás nélkül, nyugodtan enni és regisztrálni a jóllakottságunkat?
- A mozgalmas mindennapokban az étkezés kicsi lehet Nyugalom szigete hogy magunknak alkotunk. Sajnos sokan úgy kapják meg ezeket a szükséges „leállásokat”, hogy az irodában pihennek és cigarettáznak.
- Amikor tudatosan tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk, elkezdjük érzékenyebb hogy érte váljon, amire testünknek szüksége van. Hosszú távon ez külső nyomás nélkül befolyásolhatja azokat a döntéseket, amelyek a tányérunkra kerülnek.
- Mi kevesebbet eszik, amikor nem vagyunk zavartak és a telítettségünket tartjuk szem előtt. Ez önmagában segíthet, fokozatosan csökken, trendi étrend követése nélkül (ami egyébként sem segít hosszú távon, de frusztrációt és csalódást okoz).
És a legjobb az egészben, hogy az étkezési magatartásunk tudatos étkezésből eredő változásai újakká válnak pozitív szokások és könnyen tartható. Tehát megtanuljuk ezt megtenni enni, ahogy testünknek szüksége van rá Ahelyett, hogy külső ingerek uralnák, amelyek megmondják, hogy mikor (napszak) és mit kell enni (reklám, lehetőség), és mikor kell abbahagynunk az étkezést (amikor a tányér maxi adaggal üres).
"A tudatos étkezés azt jelenti, hogy szándékosan étkezünk és figyelmesek vagyunk." (Konersman Kati)
"A tudatos étkezés szándékosan eszik, miközben odafigyelünk." (Konersman Kati)