Érzelmi étkezés Amikor az étel a Cristina Steel irányítása alatt áll
- itthon
- Ki vagyok én
- Dolgozzon velem
- Képzés és edzés
- Life Design - Online program
- Nyílt tanfolyamok
- Edző és edző tapasztalata alapján
- Életmód
- Éljen teljes mértékben
- Antrepoveşti
- Szülői élet és karrier
- Utazások
- Jó a konyhában
- Nevelés
- Tudatos nevelés
- Tevékenységek gyermekekkel és gyermekeknek
- Alex és Sarah könyvtárában
- Beszélgetések Alexszel
- Beszélgetések Sarával
- Óvodák a világ minden tájáról
- Podcast
- Kapcsolatba lépni
- Iratkozz fel
Érzelmi evés: Amikor az étel irányítás alatt áll
Az érzelmi evés kifejezés arra a tényre utal, hogy ételt használunk bizonyos helyzetek és érzelmek kezelésére: stressz, bűntudat, unalom, féltékenység, depresszió, szorongás - vagy akár jutalomként vagy büntetésként.
A probléma nem az, amikor stresszes időszakban eszünk egy kicsit több csokoládét, hanem az, amikor ez az étkezési szokás, amikor nincsenek rendben magunkkal, gyakran megismétlődik, ami súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet. Ez nem egy gyakran vitatott kifejezés, ezért sokan nem veszik észre, hogy problémájuk van, amíg meg akarják változtatni az étrendet, és rájönnek, hogy a világ minden ambíciója nem segít abban, hogy uralkodjanak vágyaikon, és gyakran impulzívan esznek anélkül, hogy hogy éhesek, igazak.
Hogyan nyilvánul meg az érzelmi evés?
Mivel ez évek óta nagy problémám volt, elmondom, hogyan történtek velem ezek az epizódok, amelyekben valóban elvesztettem az irányítást és kaotikusan ettem, nem éhség miatt.
- Új ruhákat akartam vásárolni, és a frusztrációt, hogy nem tetszik a kinézetem, gyorsétterembe jártam, hogy hamburgert és krumplit büntessem, ami után még rosszabbul éreztem magam.
- Vizsgákkal vagy munkával voltam stresszes, és édességeket vásároltam, hogy túl tudjak lépni ezeken a pillanatokon, majd folyamatosan szemrehányást tettem magamnak, hogy soha nem leszek képes jól kinézni.
- Ha különleges alkalom volt, akkor úgy éreztem, hogy valóban szükség van ételre, és nem képzeltem, hogy evés nélkül élvezhetek valamit - tehát az étel mindenért a legfőbb jutalom.
- Korlátozó diétákat tartottam, és nem engedtem magamnak édességet vagy lisztet enni. Nyilván néhány nap vagy akár hetes absztinencia után engedtem a vágyakozásnak és mindent megettem, amit akartam a diéta alatt. Aztán kezdtük elölről.
Folyamatosan küzdöttem az ételemmel és a testemmel, és soha nem láttam, hogy normális emberként eszem. Gyakran gondolkodtam azon, milyen lenne olyan emberként élni, aki nem őrül meg teljesen az étel körül.
Miért merülnek fel ezek a problémák?
Az érzelmi éhség általában idővel alakul ki tanult és ismételt viselkedés révén, így válik automatikusan. Az, hogy szüleink miként ettek, vagy ha ételt használtak jutalomként vagy megnyugtatásul, ez befolyásolhatja az étellel való kapcsolatunkat. Az emberek olyan hiedelmei, mint "az étel bőséget jelent" vagy a bőséges ünnepek, amelyek arra tanítottak minket, hogy jól érezhetjük magunkat, és sok étellel ünnepelhetünk, szintén hozzájárulhatnak a problémához.
De leggyakrabban azoknál az ügyfeleknél, akikkel alkalmam volt együtt dolgozni, azt vettem észre, hogy a gondolkodásmód és a szigorú diéták nagyban hozzájárultak az étellel való kapcsolatukhoz. Meggyőződésük:
"Vagy diétázom és 100% -ban tökéletesen eszem, vagy nem is próbálkozom."
"Nem szabad enni X, Y, Z dolgot, ha fogyni akarok."
"Ha ettem egy hamburgert, és ma is tönkretettem az étrendemet, hadd egyek valami édeset és készen állok a holnapra."
- Amíg nem fogyok, addig nem kedvelhetem magam.
Hogyan javíthatnánk az étellel való kapcsolatunkat és implicit módon önmagunkkal való kapcsolatunkat?
Nem fogom hazudni neked, hogy van egy csoda megoldás. Attól függően, hogy a probléma mennyire súlyos és mi az oka, különféle lehetőségek állnak rendelkezésre: elmélkedés, egy személy támogatása és irányítása ebben a folyamatban, coaching vagy akár terápia.
Tapasztalatom, de az egészségügyi edzéssel foglalkozó ügyfeleim tapasztalatai alapján a következő működik:
- Koncentráljon az egészséges étrendre, ne a szigorú diétákra.
- Nyugodtan, kezdjen olyan apró célokkal, amelyek fokozatosan növekedhetnek.
- Ne hibáztasd magad: a bűntudat okozza a rossz evés epizódjait. Béküljetek meg magatokkal, és fogadjátok el, hogy emberi a vágyakozás. Senki sem eszik tökéletesen!
- Kezelje a probléma valódi okát: az étel nem oldja meg a kapcsolati, munkahelyi vagy pénzügyi problémákat.
- Önszeretet: ha most nem láthatja valódi értékét, hidd el, néhány font levonása nem sokat változtat. Valódi változások akkor következnek be, amikor szereted a saját tested és tudod, hogy megérdemled az egészséget.
Az Andreea egy egészségügyi és táplálkozási edző nők számára, akik egészséges és szeretettel akarnak fogyni. Edzést és táplálkozást tanult az Egyesült Államokban és Kanadában az Integratív Táplálkozási és Precíziós Táplálkozási Intézetnél. A www.aimtowellness.com oldalon is követheti.
Hogy naprakész legyek az új cikkekkel, arra kérlek, hogy kedveld a blog Facebook oldalát, vagy iratkozz fel a hírlevélre.