Miért segíti az alvás a fogyást (tippek) Gyümölcsös coaching
Tehát íme a terv:
A fogyás nagyon összefügg az alvással! És el sem tudja képzelni, hogyan !
Ami engem leginkább megdöbbentett, amikor elkezdtem tanulni az alvást, Matthew Walker, az amerikai vezető szakember ez a mondata volt: „Amikor megértesz mindent, ami alvás közben történik, és mennyire fantasztikus a mechanizmus, elgondolkodunk azon, miért ébredünk fel”.
Úgy gondolom, hogy ez a domain a legizgalmasabb az összes tanulmányom közül. Amikor megoldottam, tudtam, hogy ez egy teljesen észbontó mechanizmus, DE NAGYON messze voltam a számláról ! Mindennap jobban csodálkoztam, minden nap még egyszer meglepett ennek a tudományterületnek a varázsa.
Amire emlékezni kell, amit mindenekelőtt el akarok mondani, ez az Az ALVÁS A TEST KIVÁLÓSÁGÁNAK FENNTARTÁSÁNAK ÁLLAMA !
Ez az ő utántöltése! De nem csak az energia feltöltése. Minden többé-kevésbé összetett rendszer regenerálódik és visszanyeri normáját egy jó éjszakai alvás során.
Napközben használta a gépet, és az éjszaka nullára állítja a számlálókat.
Ha az alvása zavart, akár egy kicsit is, akár rövid időre is, például 8 óra helyett 6 óra alvással, akkor minden rosszul megy. ÖSSZES !
Szóval lehet, hogy elmondja magának, hogy ez korábban történt veled, hogy időnként előfordul veled, és hogy oké, kicsit fáradt vagy, de ez sem halál. De tudd, hogy minden alvási szakember bizonyítékokkal megismétli, hogy "soha nem tudhatod, mennyi alváshiány érhető el, amikor aludtál„.
Szisztematikusan és az összes megtapasztalt tapasztalat időről időre megmutatja: alábecsüljük alváshiányunkat és annak hatását. Tehát lehet, hogy nem veszi észre, de ha nem alszik minden reggel 8 órakor, diéta alatt működsz, és megsokszorozhatnád tapasztalataidat az elkövetkező napok alvásáról.
És hogy megmutassuk, mennyire érzékeny csúszka az alvás, szánjunk néhány percet arra, hogy beszéljünk egy tanulmányról TELJESEN BLUFFING.
Matthew Walker „Miért alszunk” című könyvében egy őrült tanulmányról beszél. Ez egy metaanalízis, egy olyan tanulmány, amely magában foglalja a nagyon sok, már megjelent tanulmány összefogását és eredményeik összekapcsolását, hogy sok perspektívát vegyenek és új következtetéseket vonjanak le. És ez a metaanalízis áttekintette az összes kórházi felvételt Európában szívproblémák és közlekedési balesetek miatt.
Amit ez a tanulmány talált EGYSZERŰEN ELKÉPESZTŐ. A nyári időszámítás változása alatt a kórházi felvételeknek nagyon egyértelmű csúcsa van! A lakosság elvesztett egy órányi alvást, és ez elegendő egy általános csúcs létrehozásához! Őrült, igaz? És ennek az ellenkezőjét látjuk, amikor eljön az idő a téltől az őszig.
Az alvás mindennek az alapja. Dinamizmusának alapja, kognitív képességeinek lehetőségei, egészségének alapja ... ÉS A FOGYÁSOD ALAPJA.
Ha nincs alvásod, akkor az összes mechanizmusod lefut és a súlycsökkentő küldetésed egyértelműen LEHETETLEN MISSZIÓ lesz.
amikor keveset aludtál, többet eszel (sokkal többet)
Mint mondtam, alvás közben a tested „nullára állítja számlálóit”. Kezeli az egyensúlyát, elvégzi a karbantartását.
És minden hormonális dinamikád megvan nagyon érzékeny ! Alváshiány esetén a két éhséghormon, a ghrelin és a leptin viselkedése megváltozik teljesen kaotikus.
Mivel ők szabályozzák az étvágyadat azzal, hogy megmondják, mikor vagy éhes és mikor vagy tele, teljesen valószínűtlen idõkben éhesnek érzed magad. Például a nap közepén, de az is evés után, és bármilyen méretű is legyen a tányérod !
És egyetértünk abban, hogy valódi éhségérzetet kell megküzdenünk, nem csak nassolási vágyat, ez nagyon fájdalmas. Ez a legjobb módszer rövid idő alatt a szuper csalódáshoz ésHAGYJA CÉLJAIT.
És akkor nincs annál frusztrálóbb tudat, hogy ráadásul nem azért van, mert enned kell, hanem csak a tested kap információt teljesen téved az alváshiányod miatt.
Neked adni BETON ÖTLET Mindennek hatásából Matthew Walker olyan élményt mesél el, amely nem lehet beszédesebb. A vizsgálati alanyok egy héten keresztül éjszakánként 5 órát aludtak (ami, legyünk őszinték, nem is olyan ritka alváshiány, sokan a héten legalább ötször eljutnak 5-6 órás alváshoz).
Rendelkeztek büfével, sok különféle étellel. Egészséges ételek, gyorsételek, vegán ételek, hús, hal, sütik, röviden, minden.
Megvizsgáltuk étkezési magatartásukat, amikor egy ilyen napi büfével szembesültünk (ami már némi repedést okozhat), mielőtt az alvási hiányt kiszabnánk.