Miért SOHA nem fog fogyni diétával
Még akkor is, ha a német időjárást jelenleg nem jellemzi napsütés és meleg, a közeljövőben minden bizonnyal eljön a nyár.
Ebben az időben újra légies ruhákat visel, napozol és kissé több bőrt mutatsz a szokásosnál. Erre készülve sokan gondolnak az alakjukra. A szalonnától való megszabadulás ideális lenne, hogy a meleg évszak tökéletesen élvezhető legyen.
Mivel lassan, de biztosan fogy az idő, muszáj jó étrend itt.
Mit értünk diéta alatt?
Akit érdekel a diéta, fogyni akar.
Ez konkrétan azt jelenti, hogy a skálának alacsonyabb számot kell mutatnia, mint korábban. Az étrend ideiglenes megváltoztatásával átmenetileg kevesebb kalóriával látjuk el a testet, mint amire szüksége van, és így arra kényszerítjük, hogy felhasználja a meglévő energiatartalékokat. Tehát kalóriadeficitben vagy.
A font esik, boldogok vagyunk a nyáron, és irigy pillantásokat kapunk azoktól, akik nem értek el időben. Remekül hangzik, nem igaz?
Hány diéta van a világon?
Melyik étrend működik igazán?
Ez egy nagyon nehezen megválaszolható kérdés.
Világos azonban, hogy sokan vannak. Minden orvos várótermében magazinok találhatók a fitneszről, az életmódról és az ételekről. Szinte mindegyikben lesz egy új és látszólag innovatív étrend.
Az olyan nevek, mint az alma diéta és a spenót diéta, azt sugallják, hogy minden ételből diétát találhat ki különösebb kreativitás nélkül. Ha kellő figyelmet kap, biztosan akadnak kétségbeesett emberek, akik kipróbálják.
Mindenesetre egyértelműen van több mint 1000 diéta amelyeket világszerte reklámoznak és hirdetnek. A fogyókúrának folyamatosan új hype-ra van szüksége, amely be tudja kapcsolni az embereket. Ezért fontos megtalálni a megfelelő étrendet ezen étrendek között. (1)
Mit ért az amerikai "diéta" alatt?
Bár a diétát mindig átmeneti változásnak tekintjük, az amerikaiak inkább tartós változásnak tekintik.
A "diéta" az ember étkezési szokásait írja le. A folyamat tehát sokkal tartósabb, mint Németországban. Nyilvánvalóan a lehető legtöbb súlyt szeretnénk lefogyni rövid időn belül, majd a hamburgereket és a pizzákat visszahúzni magunkba.
A hangsúly azon a vágyon van, hogy karcsúak és karcsúak legyünk az évad során, de aztán újra teljes mértékben élvezhessem az életet.
A klasszikus étrend általában így működik
Kalóriahiány a diétákban
Kiindulópontként van egy olyan emberünk, aki elhízásban szenved, és elégedetlen a megjelenésével.
Szeretne egy kicsit vékonyabb lenni, mint a reklámplakátokon szereplő nők és férfiak. Bekapcsolja a Google-t, és megoldásokat keres, találkozik egy magazinnal, amely mesés étrendről beszél, vagy hall egy barátjától, aki már lefogyott 20 kilogrammot. Akkor arról álmodozol, milyen nagy test lesz hamarosan, ha csak ezt a trenddiétát követed.
Legtöbbször az emberek közvetlenül a nyári időszámítás előtt, vagy az év elején élik át ezt a folyamatot. Itt különösen nagy a motiváció, és az ember új reményt merít.
Még akkor is, ha az utolsó 10 étrend mind elterjedt, elhatározza, hogy ezúttal jobban jár. Azt a tényt, hogy a probléma a rendszerben rejlik, és nem mindig az emberben van, nem vesszük figyelembe.
Tehát elolvassa az étrend szabályait, elmegy a szupermarketbe, betölti a nagyon monoton és egyoldalú ételeket, és megkezdi a diétát.
A kelkáposzta étrend jelenleg nagyon divatos. Itt két hétig nem eszel mást, mint a kelkáposztát. Az étel láthatóan teljesen csípős, és újra felfedezték.
A kalóriákat, akár kelkáposztával, akár más ételekkel együtt, számos receptet tartogatnak. Ezek azt ígérik, hogy nem kell éhezni, és nem fog hiányozni a korábbi változatos étrend sem.
Valójában az első napokban elég jól működik, de egy idő után már nem látja az ételt. Ha azonban a mérlegre áll, akkor azt fogja tapasztalni, hogy valóban lefogy, és ez megvigasztal minden kellemetlenségért.
Azok száma, akik ténylegesen ideiglenes étrendet követnek, magasabb, mint általában feltételezik.
De miért még mindig nincsenek sikerek
A mérleg nem mindig megfelelő
Pillanat. A súly csökken, és most még mindig nem lehet sikeres?
Szinte minden étrend arra korlátozódik, amit a skála mutat. Alapvetően csak arról szól, hogy nézel ki, igaz?
Nem bánnám, ha ennek dupláját mérném, ha ehhez csúcsmodellnek néznék ki. Senki nem akar kis súlyt fektetni a mérlegre, és továbbra sem vonzó.
A nagyok által Kalóriahiány Bármit is célozzanak a diéta során, a test kénytelen energiakészleteket felhasználni. Azt javasoljuk itt, hogy kövér. De ezt sokkal nehezebb lebontani, mint az izomtömeg. (2)
Tehát, ha túl kevés fehérjét eszel és nem sportolsz eléggé, akkor nem a zsírt veszíted, hanem a nehezen megkeresett izmaidat. A mérleg nem érdekli, hogy miért fogyott, de a tükör igen.
Beszélne-e sikerről, ha két hétig éhezne és kínozná magát, és akkor ugyanannyi zsír lenne, mint korábban?
Még ennél is rosszabb: az alacsonyabb súly növeli a testzsírszázalékot, és zsírosabbnak látszik, mint korábban.
Mi történik a diéta után
Aki nem kérdőjelezte meg az eredményeket, és két hétig betartotta az étrendet, büszkén veregeti magát a vállán.
Hihetetlen 10 kilogramm karcsúsodott. Itt az ideje, hogy egy kicsit megjutalmazd magad, megadd a testednek a szükséges fontos tápanyagokat, sportolj, hogy formába lendülj, és fogyaszd a kedvenc ételed.
A test azonban teljesen kiürült, az utolsó lyukból fütyül, és már régen átállt a hátsó égőre. Úgy gondolja, hogy a következő napokban csak alacsony kalóriatartalmú ételeket szolgálnak fel a tányéron.
Amikor most energiával és tápanyagokkal látják el, boldog, és zsírtartalékként tárolja őket a rossz időkre. Izomtömegre jelenleg nincs szükség, mert sok energiát használ fel. A múltban egyébként sem voltak fizikai tevékenységek.
Tehát előfordul, hogy a diéta után nagyon rövid időn belül visszanyeri fogyását. (3)
Különösen drámai, hogy kevesebb izomtömeg és több zsír van a bordáinál, mint korábban. Az étrend még az általános fizikai megjelenésre is negatív hatással volt. A jól ismert jo-jo effektus beüt.
Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon egészségesen fogyjon
Tehát a komló és a maláta elveszett? A túlsúlyos emberek örökké kövérek maradnak? Csak a génekben van?
Sokféle példa van arra, hogy az emberek milyen csodálatos átalakulásokat tapasztalhatnak meg.
Bárki, aki jelenleg nagyon túlsúlyos, képes abszolút testet szerezni. Igen, a gének szerepet játszanak, de ez nem akkora, mint általában gondolják.
Azok, akik a következő lépéseket teszik a szívükhöz, rendelkeznek a szükséges kitartással és motivációval, és nem adják fel, mindenképpen sikeresek lesznek.
1. Ne fogyasszon cukrot
Kezdjük először a nyilvánvalóval.
A cukor rossz neked.
100 g cukor 405 kcal-t tartalmaz, ami megegyezik az egész étkezéssel. Ezenkívül a cukor negatív hatással van az inzulinszintjére, és a test több energiát tárol zsír formájában a gyomrán, csípőjén, combján stb. (4)
Mindenki számára világos legyen, hogy a fagylalt, a csokoládé, a puding, a cukorka és hasonlók tartalmaznak cukrot. De számos más veszélyforrás is létezik. A szószok, kolbászok, pácolt hús, üdítők, energiaitalok, gyümölcslevek és még sok más néha hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaz.
Ezért alaposan meg kell néznie minden étel csomagolását, és ellenőriznie kell, hogy cukormentes-e.
2. Kerülje a kocsmákat és bárokat
Kerülje az alkoholt a fogyás érdekében
Az alkoholfogyasztás nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban.
Egy liter sör már 430 kcal-t tartalmaz. Egy kicsi, 0,2 literes Gintonic-tal szintén 140 kcal.
Ezenkívül az alkoholos italok általában cukrot tartalmaznak. A tartalmazott kalóriák többsége nem tartalmaz semmilyen használható tápanyagot, és semmivé teszi a testet.
Az alkohol másik hátránya, hogy a máj nagyon elfoglalt a lebontásának gondozásával. Ennek eredményeként több zsír és méreganyag tárolódik a szervezetben.
Egy éjszakai nagy ivás után általában másnaposan ébred fel. Nagyon kevés ember áll utána a konyhában és készít egészséges ételt. A test zsíros pizzát követel a kézbesítőtől.
3. Ne vásároljon készterméket
Hagyja abba a késztermékek fogyasztását
Valaminek a „főzése” elég könnyű lett manapság.
A szupermarketek fagyasztó polcain sok olyan ételt találunk, amelyek már készen állnak és csak fel kell melegíteni. Általában nem tudjuk, hogy mi is szerepel pontosan. Olcsó, bonyolult és jó íze van.
De ha megnézi az összetevőket, gyorsan kiderül, hogy ez nem egészséges. Sok telített zsír, sok só és cukor. Ezenkívül az alacsonyabbrendű összetevőknél a legfontosabb az olcsó.
A feldolgozott élelmiszerek gyanúja szerint növekszik a rák kockázatát is. (5)
Kerülnie kell az iparilag előállított ételeket, és újra többet kell főznie.
4. Egyél több zöldet
Egyél sok zöldséget
Igen, tudom, hogy nem olyan klassz a zöldségekkel teli bevásárlókocsi. Ennek ellenére nem fogja megkerülni, ha lefogy.
A paprika, a sárgarépa, a saláta, a paradicsom, a cukkini, a padlizsán, a brokkoli stb. Sok vitamint tartalmaz, alig tartalmaz kalóriát, és ha már megszokja, nagyon jó ízűek.
Minden étkezéskor legyen zöldség a tányérján. Ez feltölti Önt és megadja a testének a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat. (6)
5. Írd le, mit eszel
Élelmiszer-naplót kell vezetni
Senki sem hazudik annyira, mint aki kedveli az édességeket.
"Csak egy tábla csokoládét eszek" vagy "hébe-hóba bűnbe kell esnie" - ezt mindig elmondja magának. Másnap elnyomja azt a tényt, hogy legyengült, és úgy gondolja, hogy minden rendben van.
Az étkezési napló vezetésével maga láthatja, mennyire következetes, milyen sikereket kell rögzítenie, és hol kell még dolgoznia. Így gyorsan láthatja, hogy túl sokat eszik-e, túl sok egészségtelen dolog van-e a menüben, vagy jó úton jár-e. (7)
6. Sportoljon!
A testmozgás segít a fogyásban
Fogyhat, ha egyszerűen nem eszik többet. De ahhoz, hogy jól nézz ki, sokkal többet kell tenned.
A tápanyagokban gazdag ételeknek szerepelnie kell az étlapon, és kihívni kell a testet. Minden nap mozognia kellene.
Nem mindig az edzőteremben kell megtörténnie. A mindennapi élet általában több mint elegendő lehetőséget kínál az izmok hajlítására.
Hagyja az autót, menjen a lépcsőn, vigye haza a vizesdobozt, végezzen néhány fekvőtámaszt és ülést, vagy tegyen még egy sétát. A testmozgás nagyon jót tesz a testnek és az elmének!
De a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. Ezért egyenlő figyelmet kell fordítania a testmozgásra és az étrendre. (8)
Záró szavak
Alapvetően már korábban tudta, hogyan kell lefogyni.
Te azonban ragaszkodsz ahhoz a reményhez, hogy nem kell megfordítanod az életed. Reméled, hogy egyszer el fog olvasni egy cikket, amely szerint egy varázslatos tabletta karcsúvá tesz. Ez azonban soha nem fog megtörténni.
Ki kell lépnie a kényelmi zónából, változtatnia kell az életmódon és szorgalmasnak kell lennie.
A rossz hír az, hogy nem könnyű. A jó dolog azonban az, hogy továbbra is fogyni fog sok erőfeszítés nélkül. Miután megszokták, a szokások egy életen át veled maradnak!
Ezt a vendégszereplést a http://bauch-weg-tipps.net/ szerzője, Silvan Mundorf írta. Blogján megtudhatja, hogy mely ételek egészségesek, melyik sportprogrammal lehet sportolni, és mely étrend-kiegészítők segíthetnek.
Szia! Ferhat vagyok, és a boksz abszolút szenvedélyem. Bokszkarrierem 13 évvel ezelőtt kezdődött. Nagy örömömre szolgál, hogy ugyanazon céllal inspirálom az embereket, és segítek nekik a sikerben. Személyi edzőként ezért már sok embernek segítettem céljaik elérésében az elmúlt években.