Miért stagnál a súlyom (egészség, testmozgás, táplálkozás)
Év eleje óta egészséges táplálkozással és némi testmozgással 8 kilót fogytam. Most körülbelül 65 kilót nyomok, 1,70 m magassággal.
A problémám most az, hogy már csak nem fogyok, bár mint korábban (és ez ott is működött) nagyon egészséges étrendet fogyasztok és rendszeresen sportolok. Szeretnék továbbra is fogyni (a célsúlyom 58 kg), de ez már csak nem működik, a súly stagnál.
Mi lehet ez? Korábban működött! Lehet, hogy az alváshiány oka lehet (észrevettem, hogy ha kevesebbet alszom, akkor kevesebbet fogyok)?
Vagy a napi alacsony kalóriabevitel oka lehet a súly stagnálásának?
Tényleg veszteséges vagyok, szeretném végre elérni az álom súlyát. (
Előre is köszönöm a konstruktív válaszokat és esetleg további tippeket a fogyásról!
5 válasz
Mindenki a stagnálás ezen szakaszát éli meg valamikor a kívánt súly felé vezető úton. Az elején meglehetősen gyorsan lefogy, és minél többet szeretne fogyni, annál nehezebbé válik. Ez eltarthat néhány hétig, de a fogyás legtöbbször néhány hét múlva folytatódik. Csak figyelned kell. Ön éppen azon a ponton áll, ahol sokan abbahagyják az állítólag értelmetlen étrendet, majd engednek a jo-jo hatásnak.
Vagy talán az a helyzet, hogy most éppen annyi kalóriát fogyaszt el naponta, amennyire a testének szüksége van a testsúly fenntartásához. Minél kevesebb a súlya, annál kevesebb kalóriára van szüksége a testének a súly fenntartásához. Ezenkívül a rendszeres testmozgás izomtömeget is ad. Tehát elveszíti a zsírtömeget anélkül, hogy tovább veszítene. Ezért fontos lenne tudni, hogy a testzsírszázalék is változik-e, annak ellenére, hogy nem veszít tovább.
Végső soron most a normál tartományban van súlyát tekintve, még akkor is, ha van még egy kis hely a lemerülésre. A lényeg az, hogy ha súlya 58 kg, akkor eszedbe sem jut, hogy folyamatosan fogyj.
A 17 veszélyes életkor a fogyás szempontjából. Jó néhány ilyen korú fiatal már nem tudja abbahagyni a fogyást, és anorexiába vagy étkezési rendellenességbe kerül.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a túl gyors fogyás növeli a jo-jo hatás kockázatát. Minél lassabban fogysz, annál nagyobb az esély arra, hogy fenntartsd ezt a súlyt, mert a tested lassan hozzászokik a megváltozott étrendhez és sporthelyzethez.
Csak adja meg a testének a szükséges időt. Folytassa egyelőre a programját, ahogy az elmúlt hónapokban is tette, és akkor valamikor általában lesz egy olyan pont, ahol a fogyás is újrakezdődik.