Miért teszi a vízivás a FIT Intelligent edzéshez megfelelővé
A víz az étrendünk egyik legfontosabb étele. Emiatt ez alkotja az ételpiramis alapját is. Naponta nagy mennyiségű vízre van szükségünk, főleg azért, mert testünk nagyrészt abból áll.
Amikor születünk, több mint 70% vízben vagyunk. Minél idősebbek leszünk, annál alacsonyabb ez a százalék. A fiatalok és a felnőttek kb. 55% vizet tartalmaznak.
A víz nem szolgáltat energiát!
Igen, jól olvastad. Nincs egyetlen kilokalória sem a vízben. De erre nincs szükség, mert a testünkben lévő víz transzporterként szolgál. Mint egy iskolabusz vagy egy metró, csak emberek helyett tápanyagok szállnak be vízi taxinkba, és így gyorsabban megérkeznek a rendeltetési helyre.
A kellő mennyiségű víz jó anyagcseréhez vezet!
A víz szintén elengedhetetlen tényező a jó anyagcseréhez, és nagy tápanyagok, például szénhidrátok vagy kisebb tápanyagok, például magnézium, kalcium és nátrium sejtjeinek cseréjét okozza. A sejt a testünk erőműve, és energiát biztosít a sportoláshoz, a koncentrációhoz és minden más mozgáshoz a mindennapi életben.
Testünk akár 1 hónapig és annál is tovább mehet táplálék nélkül, de víz nélkül legfeljebb 4 napig képes kezelni. Ezután a vér megvastagszik, és a legrosszabb esetben szívrohamhoz vezethet.
A víz lehűt minket!
Amikor nyáron nagyon meleg van, vagy sportolunk, a víz izzadság formájában lehűti. Különösen a sport során a test annyi hőt termel, hogy valahogy ki kell jutnia a testünkből, hogy a testhőmérsékletünk állandó maradjon. A víz itt segít nekünk. A hőt a véren keresztül juttatja a bőrbe.
Mennyi vízre van szükségem?
Körülbelül 2,5 liter folyadék veszít naponta izzadság, légzés és vizelet által, amelyet kompenzálnia kell. De légy óvatos! Az elvesztett folyadék nem képes egyszerre felszívódni, mert testünk 15 perc alatt maximum 150-200 ml vizet képes feldolgozni. Ezért a rendszeres időközönként történő ivás nagyon fontos!
A víz energiát fogyaszt!
Kb. 1-1,5 liter folyadék veszít izzadás formájában óránként. 1 liter verejték előállítása testünknek körülbelül 580 kcal-ba kerül. Tehát, ha sokat mozogsz és sokat izzadsz, akkor további 1 liter vízre van szükség óránként a testmozgáshoz.
Az F-I-T hegye szívvel!
Meg kell szokni a rendszeres ivást, és ezt meg kell készítenie.
Tipp: Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt és után! A napi három étkezés során már több mint 1,5 liter folyadékot fogyasztott.
A kulacsát vagy poharát mindig készen áll az étkezéshez! Ez arra emlékeztet, hogy igyon.
Tartson távol az energiaitaltól és az édes gyümölcslevektől. Nem csak növelik a felesleges energia bevitelét cukor formájában. Ezenkívül az energiaitalokban található cukor és koffein is gyorsítja a kiválasztást. Ennek eredményeként a szervezet elveszíti a fontos anyagokat, és fejfájáshoz, izomgörcsökhöz vezethet.
- A víz elengedhetetlen a testünk számára.
- A víz pozitív hatással van az anyagcserénkre és lehűti.
- Vérünk nagyrészt vízből áll, és fontos a tápanyagok szállításához.
- Igyon vizet rendszeres időközönként. Nem egyszerre!
- Min. Igyon 2,5 liter vizet naponta! Ez 10 pohár vagy 5 kis sportpalack.
- Igyon legalább 1 liter vizet edzésenként.
Tehát maradjon fitt és ne felejtsen el inni,