Miért vagy kövérebb az időszakodban •
Sajnos ez nem illúzió: a menstruáció alatt valóban kövérebb vagy. Miért hízunk a menstruáció alatt. És mi segít ellene.
Az egészséges étrend és a testmozgás sajnos haszontalan. Tény, hogy kövérebb vagy a menstruáció alatt. Súlyunk növekszik, főleg a menstruáció előtt 5 nappal már amúgy is tetves. És ez nagyon ügyes: a nők fél kiló és legfeljebb öt kilogramm között híznak a menstruációjuk előtt. Nagy.
Miért hízik meg a menstruáció előtt?
Először is, a jó hír: A napok előtt többnyire nem a testzsír. A leggyakoribb oka annak, hogy most hízik, a progeszteron hormon, amely nagyobb mértékben termelődik, különösen az ovuláció után.
A progeszteron felkészíti testünket a terhességre. A méhnyálkahártya jobban táplálkozik a vérrel a megnövekedett hormontermelés révén, amely előkészíti a megtermékenyített petesejt beültetését.
Bingó. De ha nem esünk teherbe, akkor a progeszteron egyensúlya a testben ismét csökken - menstruálunk. A probléma: A progeszteron csökkenésével testünk több vizet tárol a sejtekben. Ennek eredményeként többet mérünk, dagadtnak érezzük magunkat és van gázunk (köszönjük a természetnek, hogy kitaláltátok!).
Mi segít a menstruáció előtti súlygyarapodás ellen?
Jól Biztosítania kell, hogy ne tároljon annyi vizet, ezért most több vizet kell innia (paradox módon hangzik, de ez biztosítja, hogy a teste ne tárolja a memóriát!) És fogyasszon alacsony nátriumtartalmú, azaz alacsony sótartalmú ételeket.
Mert ha a szükségesnél több sót veszünk be, a testsejtek még több vizet tárolnak. Ha csökkentjük az ételeink és italjaink sótartalmát, akkor testünknek kevesebb vízre van szüksége a hatékony működéshez. Ez azt jelenti: igyon a lehető legtöbb vizet a menstruáció előtti napokban, és ne fogyasszon túl sok sós ételt (ha lehetséges: ne legyen túlsózott készétel!).
Sóvárgások az időszak előtt: ezért hízunk?
A PMS (premenstruációs szindróma) periódus alatt, vagyis a menstruációt megelőző 5 napon belül a stressz hormon kortizol nő a szervezetében. Agresszívnek és idegesnek érzi magát, különösen azért, mert a jó érzésű szerotonin hormon egyszerre csökken. A tested azonban jól akarja érezni magát, éppen ezért valami zsíros és édes iránti vágyat küldi. Mivel ez növeli a szerotonin szintet (legalábbis rövid ideig).
Tehát nem csoda, miért hízik a menstruáció előtt.
Ha harcolni akar, fánk, csokoládé és extra sajttal pizza helyett szándékosan választhatja az egészségesebb, de az édes harapnivalókat is: banánt, mangót, ananászt, szárított gyümölcsöt, dinnyét. Sajnos a zsírnak nincs ilyen finom helyettesítője, de jó: A kesudió, az avokádó, a lenmag, a quinoa, a tojás, a lazac, a makréla és a tonhal kielégíti a vágyakat és egészséges is. Mert ne felejtsd el: minél egészségesebbet eszel, annál kényelmesebbnek érzed magad a testedben a következő napokban.
Egyébként logikus, ha több héttel a menstruáció előtt több rostot és fehérjében gazdag ételt vesz fel az étrendbe. Ezek segítenek a vércukorszint és a hormontermelés szabályozásában.
Magnéziumhiány: A súlygyarapodás oka a menstruáció alatt
A ciklus második felében az ösztrogén és a progszteron szintje emelkedik. Minél magasabbra emelkedik ez a két érték, annál alacsonyabb a test magnéziumtartalma. Ez a csepp kevesebb inzulint termel. De akkor hirtelen megnövekszik a cukor utáni vágy.
Jó hír: ezt a magnéziumhiányt diétával pótolhatod. A nyers kakaóban, a tökmagban, a kesudióban, a dióban, a mandulában, a pekándióban, az avokádóban, a banánban, a babban és a zöld leveles zöldségekben magas a magnéziumtartalom. Ezért sokan vágynak a csokoládéra a menstruáció előtt és alatt.
A magnéziumhiány az izomgörcsök, a keringési rendellenességek, a migrén és a hasi fájdalom gyakori oka is, amelyet a nők többsége a korában ismer. Ezért a magnéziumraktárakat jól fel kell tölteni. Különösen a sportolók hajlamosak magnéziumhiányra. További információt itt talál.