Miért vagy mindig éhes? Íme a magyarázat
A stressz, a helytelen ételválasztás és a sietős étkezés csak néhány oka annak, hogy mindig éhes vagy. Apró változtatások megakadályozhatják ezt!
Ha túl sok édességet eszel, akkor ne lepődj meg azon, hogy állandóan éhes vagy, mert a test így reagál. A stressz csökkenti az éhségedet, de ha a helyzet elhúzódik, akkor az többet fog enni. Ha ismeri az okait annak, hogy miért mindig éhes, akkor képes lehet arra, hogy jobban kontrollálja őket.
Itt vannak azok az okok, amelyek miatt mindig éhes vagy, és hogyan tudsz uralkodni magán
Mert valamit rosszul ettél
Egy kifli, fánk vagy csokoládé édesítheti reggeleket, miután munkába áll. De azt is tudod, hogy akkor az étvágy itt nem áll meg, és valami mást akarsz rágcsálni. Az édességek, gyümölcslevek és sütemények nem adnak tartós energiát, így röviddel azok elfogyasztása után ismét éhesnek érezheti magát. Sokkal jobb, ha rostban gazdag ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat (lazac, dió, avokádó) és jó fehérjeforrásokat (tojás, hüvelyesek, grillezett csirke) választ.
2. Mert állandóan stresszes vagy
Amikor nagyon stresszes vagy, először nem érzed magad éhesnek, mert a szervezet az adrenalin nevű hormon segítségével elűzi. De ha aggodalmaid és félelmeid egy ideig nem múlnak el, a tested több kortizolt termel. És ez az a hormon, ami miatt mindent megeszel, ami utadba kerül. Amint a stressz elmúlik, a kortizol szintje csökken és az étvágya normalizálódik.
Mert szomjas vagy
Néha azt gondolhatja, hogy éhes, bár valójában a testének szüksége van vízre, mert nagyon kiszáradt. Már ismeri azt a szabályt, amikor egy pohár vizet iszik, amikor éhesnek érzi magát, és még nincs itt az ideje, ezért jó lenne legközelebb megvalósítani, hátha segít.
Megállapíthatja, hogy valójában szomjas voltál, egyáltalán nem voltál éhes. Ez a szokás az is lehet, hogy kevesebbet eszik az asztalnál. De ne fogyasszon vizet vagy más folyadékot étkezés közben és közvetlenül az evés befejezése után, mivel ez a szokás komolyan megzavarja az emésztést.
Mert gyakran eszel cukrot és keményítőtartalmú ételeket
Ha keményítőtartalmú és édes ételeket - például süteményeket, süteményeket, pereceket, kekszeket, kekszeket és rendszeresen savanyú gyümölcsleveket fogyaszt - túlzott mennyiségű cukrot juttat a szervezetébe. Tehát ki kell bocsátania az inzulint, amely segíti a sejteket energiaforrásként történő felhasználásában vagy későbbi tárolásában. De az a nagy mennyiségű cukor, amely hirtelen bejut a szervezetbe, és hirtelen nagyobb inzulintermelést stimulál, mint amire szüksége lenne, ez a hatás hirtelen vércukorcsökkenést és hangsúlyos éhségérzetet okoz.
Mivel cukorbetegségben szenved
Ez az állapot energiaproblémákat okozhat, és kísértést érezhet arra, hogy többet egyen. Az éhség megtévesztheti abban, hogy a testének több energiára van szüksége. Az igazi probléma azonban az, hogy az elfogyasztott ételt nem lehet energiaforrássá alakítani. A polifágia a cukorbetegeknél jelentkező túlzott éhség ezen tünete. Cukorbetegség esetén fogyhat, gyakrabban mehet WC-re és sokkal fáradtabbnak érzi magát, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával a megfelelő kezelésről és az étrendről, amely több energiát adhat Önnek.
Mert lehet, hogy terhes vagy
Ha terhes vagy, ezért lehet mindig éhes. Míg egyes nők nem tudnak sokat enni az első hetekben, mások folyamatosan éhesek lehetnek. Az étvágya megváltozik, és akár megbetegedhet is, ha csak arra gondol, hogy egy olyan ételt fogyaszt, amelyet korábban preferált.
Mert túl gyorsan eszel
Amikor mohón és nagyon gyorsan eszel valamit, a testednek nincs elég ideje felismerni, ha jóllakott. Ez pillanatok alatt újra éhes lehet. Próbáljon lassabban enni, jól rágja meg az ételt, és élvezze az étel állagát/ízét anélkül, hogy a telefon vagy bármi más elvonná a figyelmét.
Mert az, amit ettél, nem elégített meg
A kutatók szerint ez komoly oka lehet annak, hogy mindig éhes vagy. "Telítettségi mutatónak" nevezték, és példaként azt a tényt hozták, hogy a sült burgonya egy része kielégítőbb és teltebb lehet, mint egy sült krumpli. Fogyassza el azokat az ételeket, amelyek tetszik, de próbáljon egészségesebbre főzni.
Mert láttál valami jót vagy szagoltál valamit
Talán látta, hogy valaki jóízűen fogyaszt egy jó fagyit, vagy friss croissant-szagot érzett, amikor elhaladt a sütemény mellett.
Elég, ha akarni akarja, akár éhes vagy sem. Próbáljon tisztában lenni ezekkel a kísértésekkel, és csak ezután döntse el, hogy eszik-e vagy sem.
Mert hagyod magadat érzelmek irányítani
Sok ember fordul az ételhez, amikor idegesnek érzi magát, unalmát, szomorúságát vagy depresszióját érzi. Érzelmi evésnek hívják, és nagyon nehéz irányítani. Próbáljon odafigyelni az ön érzésére, mielőtt ételt használ, és keressen más megoldást, amely javíthatja mentális állapotát.
Mivel pajzsmirigy-túlműködése van
Ha pajzsmirigye felesleges pajzsmirigyhormonokat termel, akkor folyamatosan éhesnek érezheti magát, fáradtnak, izgatottnak és gyakori hangulatváltozásoknak adhatja ki magát. Ha észrevette, hogy ezeket a tüneteket tapasztalja, nagyon fontos, hogy konzultáljon egy endokrinológussal.
Mivel bizonyos kezelés alatt áll
Vannak olyan gyógyszerek, amelyek állandóan éhesek lehetnek. A depresszió és a magatartási rendellenességek, valamint az antihisztaminok, antipszichotikumok és kortikoszteroidok kezelése hatással lehet erre.
Mert nem alszol eleget
Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt okoz, és éhségérzet jelentkezhet. Az alváshiány miatt az is több kalóriát fogyaszt, és egészségtelen zsírokban gazdag ételeket választ.