Miért vagyok éhes az alacsony szénhidráttartalmú étrend tekintetében, miután ittam a válaszokat itt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend második napján vagyok. Soha nem csináltam korábban, de tényleg le kell fogynom 15 kilót, hogy elérjem az ideális súlyomat.

Ma nagyszerű nagy ebédet fogyasztottam. (Burger hús szalonnával és sajttal, paradicsom szelet, saláta és brokkoli). Remek étkezés vacsoránál is. (New York Strip, rakétával, salátával, spenóttal és paradicsommal)

Nem tudom, miért, de mindkét étkezés után éhes voltam. ÉHES

Aggódnom kellene?

Találtam ezt a szálat, ahol egyesek azt mondják, hogy a mesterséges édesítőszerek a tartós éhség oka. Azt mondják, hogy egyesek csak mesterséges édesítőszerekkel fogják előállítani az inzulint. HA ez az én esetem, az nem tenné lehetővé az alacsony szénhidráttartalmú étrend célját?

válasz

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérést követő első napokban leginkább éhesnek éreztem magam. Egyébként számomra a legfőbb tettes az volt, hogy a testem még mindig szénhidrátokra vágyott, és nem adtam nekik. Félreértés ne essék, megtöltöttem a gyomrom, amíg nem tudtam többé ételt adni, de mégis éhes voltam.

Négy napig tart, mire a tested kiégeti az összes szénhidráttartalmat a véráramban. Ezt követően jól érzi magát nélkülük. A lényeg: "csak mondj nemet", amikor a tested újra beállít.

Feltételezem az elfogyasztott dolgok listájából, hogy ez valami hasonló az Atkins-étrendhez (ha nem ez a diéta). Ha ez helyes, akkor a cél a ketózis bekerülése, amely megköveteli, hogy ne legyen több, mint 40 g szénhidrát naponta. Az első átmenet során a tested szénhidrátokért kiált. Kényeztessen egy salátát, hogy megtöltse a gyomrot és igyon sok vizet. Több vízre van szükséged ahhoz, hogy a veséd boldog legyen, miközben diétázol. Az első 3-4 nap a legdurvább, aztán sokkal könnyebb lesz.

Ez a tanács saját fogyókúrámból származik.

Egyszerűen fogalmazva: nem eszel eleget. Egy csésze brokkoli csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze burgonyapüré körülbelül 210 kalóriát tartalmaz. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, ezt figyelembe kell vennie, és meg kell győződnie arról, hogy továbbra is elegendő ételt kap-e saját táplálékához.

Ha jóllakottságról van szó, nincs egyetlen tényező. Valójában nem 100% -ban világos, hogy milyen tényezők vezetnek ehhez az érzéshez, bár némelyik ismert.

A teljes érzés érdekében számos tényezőnek teljesülnie kell: minél több, annál jobb:

Gyomortöltés (mechanikus receptorok a gyomorban)
Az élelmiszer tápértéke (kémiai receptorok a májban és a vastagbélben)
Hormonok felszabadulása emésztéssel (inzulin, leptin,.)
Egyéb kémiai tényezők (vércukorszint)
Pszichológiai tényezők (íz, adagméret)
Ismeretlen tényezők

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés után valószínűleg a szénhidráthiány okozza az éhséget: a vastagbélben és a májban található receptorok alacsonyabb szénhidrátszintet regisztrálnak, és a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, mint a teste megszokta.

Amíg minden más tényező teljesül (adagméret, kalória, íz, ...), csak annyit tehet, hogy vár néhány napot, amíg teste megszokja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Személyes tapasztalataim szerint 2-3 napba telik. Aztán kénytelen voltam enni. (Étvágytalanság miatt)

Gondolom, alacsony a glükózszint.

Próbáljon kis mennyiségű glükózt adni az étkezéshez, és fokozatosan csökkentse az adagot, mivel étkezés után azonnal kevésbé éhes lesz. Nekem dolgozott.

Egy teljes hónapig csináltam paleót, és soha életemben nem voltam ennyire éhes. Az éhség soha nem múlt el, amíg egy mozgalmas napon egyszer nem kellett ételt hagynom, aztán olyan homályos volt, hogy már nem tudtam működni. Ez nem igaz. Miután elfogyasztottam egy normál ételt, némi gabonával (barna rizs), végül jobban éreztem magam, és újra tisztán tudtam gondolkodni.

Szerintem ez normális, miközben a tested igazodik. Alacsony szénhidráttartalmú diétát is folytatok. Úgy látom, hogy néha, ha van egy kis fagyasztott forrásvízem egy csipet mésszel vagy citrommal, az valóban segíthet. A gyümölcslében kap egy kis szénhidrátot, amely kielégítheti vágyait, valamint vizet is, hogy hidratálja és kissé feltöltsön. Ha ez nem működik, akkor lesz egy almám, vagy akár egy zabpogácsa, vagy egy rosttartalmú kekszem cukormentes mogyoróvajjal. Szerintem jobb enyhíteni az éhséget vagy a szénhidrát utáni vágyat, miközben megszokom a diétát, mint feladni, mert túl nehéz. Vagy csak át akar váltani, amíg teste nem alkalmazkodik.

Ez a 4. (vagy 6.?) Alkalmam alacsony szénhidráttartalmú étrenden, és folyamatosan éhes vagyok, főleg étkezés után. Szerintem ez azért van, mert a tested a szokásosnál gyorsabban égeti el a zsírt, és úgy érzed, hogy nem eszel elég kalóriát.

Túl sok szénhidrát, főleg a korai szakaszban. Ha rengeteg zöld zöldséget stb. Eldug, azok ugyanolyan rosszak, mint a kenyér, tészta stb. Vágja ki a zöldségeket, gyümölcsöket stb. Hagyjon egy hétig alacsony zsírtartalmú tiszta fehérjét, majd kapcsolja be a napokat a fehérjével rendelkező tiszta fehérjére plusz csak néhány vegetáriánus napra. Igyon sok hideg vizet. Ne vigyük túlzásba a zsírt, ne felejtsük el, hogy ez mindig a kalóriák aránya a kalóriákban, csak az alacsony szénhidráttartalom segít abban, hogy kevesebbet fogyasszunk. Azok az emberek, akik nagy húsdarabokat esznek evés után, nem fognak megismételni, nem fognak fogyni, fizikailag lehetetlen. Ezért: számolja meg a kalóriákat, a szénhidrátokat és tartsa azokat alacsonyan. És gyakoroljon. Semmi más nem működik, és bárki, aki mást mond neked, hazudik.