Miért van fáradtság, álmosság és szédülés az elszigeteltség során?
A szükségállapot kihirdetése óta az embereknek világszerte gyorsan hozzá kell igazodniuk ahhoz, hogy otthon és bent töltsenek időt.
A mindennapi életben bekövetkezett változások jelentősek voltak. Míg egyeseknek meg kellett szokniuk az otthoni munkát, mások teljesen abbahagyták a munkát.
Az, ahogyan életünk ilyen rövid idő alatt megváltozott, erősen befolyásolta a napi rituálékat, mivel sokaknak már nem kell felébredniük, hogy pontosak legyenek az iskolában vagy a munkahelyen. Ez szédülést és fáradtságot eredményezett a koronavírus-járvány közepette.
Mi ez a gyengeség és fáradtság állapota, amit érzünk
"Az alvás és az ébrenlét közötti állapotról szól, amikor az egyén nem érzi magát teljesen ébren. Az érintett emberek álmosságot szenvednek, nehezen tudnak egyértelműen gondolkodni, dezorientáltak és esetlenek lehetnek" - mondja Dr. Natasha Bijlani, a pszichiáter Priory Roehampton Kórház.
Matthew Walker, a Kaliforniai Egyetem idegtudományi és pszichológiai professzora, a "Miért alszunk" című könyv szerzője összehasonlítja, hogyan ébred fel egy agy egy régi autómotorral, mondván, hogy a gyengeség akkor következik be, amikor az "alvás még mindig" "Nem lehet nagyon gyorsan elindulni és vezetni. Időbe telik a felmelegedés" - mondja.
A szédülés, a fáradtság és az álmosság oka sokféle - mondta Walker az Independentnek. Ezek közé tartozik: olyan pihenőintervallum kiválasztása, amely nem felel meg az ember kronotípusának; elégtelen alvás; rossz minőségű alvás.
Miért szembesülnek az emberek ezekkel a feltételekkel?
Az egyik fő ok a természetes nappali fény csökkenése - mondja Colin Espie, az Oxfordi Egyetem alvásgyógyászati professzora.
Kifejti, hogy a nappali fény a "fő biológiai jel a test riasztására", ezért a nappali vagy a külső fénynek való kitettség hiánya miatt az emberek kevésbé ébernek és energikusnak érzik magukat a nap folyamán.
Egy másik jelentős tényező a szorongás alvásminőségre gyakorolt hatása - teszi hozzá Dr. Bijlani. Amikor az emberek nem tudják élvezni a minőségi alvást, akkor a másnapi fáradtság következik be. Walker úgy véli, hogy a szorongás befolyásolja a mély, jó minőségű alvás élményét.
Mit tegyünk, ha fáradtnak, szédülõnek és apatikusnak érezzük magunkat
Először is fontos, hogy mindent megtegyünk a rutin kialakításáért, este és reggel is - mondja Dr. Bijlani.
"Próbálja meg fenntartani a rendszeres ébresztési rutint, még akkor is, ha nem kell a városban utaznia. Emberként jobban működünk, ha rendszeres életritmusunkat tartjuk és elegendő pihenést kapunk."
Amikor megpróbáljuk javítani az éberségünket, bölcs dolog lenne biztosítani a természetes nappali fénynek való kitettségünket, különösen reggel. Ezért az erkélyen vagy a kertben gyakori kirándulások ajánlottak.
Ahhoz, hogy energikusabbak legyünk, be kell vezetnünk egy esti rituálét, nem csak a reggelit: "Fontosabb, mint valaha, hogy a hálószobában legyen egy kényelmes és pihentető hely, amely segít elszakadni a nap problémáitól és Pihenünk."
Nyugodt környezetet teremthetünk a hálószoba rendbetételével és az ágy "barátságos fészkévé" alakításával - mondja Warren. Az orvos ragaszkodik ahhoz, hogy legalább egy órával lefekvés előtt csatlakozzunk az elektronikus eszközökhöz. Javasoljuk a pihentető tevékenységeket, például a forró fürdőt, az olvasást vagy a meditációt.
Ezenkívül meg kell próbálnunk korlátozni a nap folyamán elfogyasztott koffein és az éjszaka iszogatott alkohol mennyiségét - mondja Walker, kifejtve, hogy a felesleg "megzavarhatja az alvást, és másnap szédülést vagy fáradtságot okozhat".