Miért van szüksége több energiára, mint egy felnőtt?
Bolhapiacunk egészséges élelmiszerekért - nézzen körül - nincs vásárlási kötelezettség !
1. Az ételválaszték változatossága
2. 5 kis étkezés
3. Elég fehérje
4. Nem túl sok és nem túl kevés
5. Tartsa a zsírt a határok között
6. Több friss étel (gyümölcs és zöldség), összetett szénhidrát (kenyér, péksütemény, gabonafélék)
7. Készüljön fel megfelelően
9. Sózzon takarékosan
10. Visszafogás alkohollal
Az ételválaszték változatossága!
Használjon sok növényi terméket (burgonya és gabonafélék)!
Édesítéshez használjon édes dolgokat mérettel, teljes cukrot, mézet vagy szárított gyümölcsöt!
A halakat hetente egyszer vagy kétszer kell enni!
Több köret, mint hús; Párolás, grillezés és párolás jobb, mint a sütés!
Az alkoholos italok serkentők és ártalmasak a gyermekekre!
Így kell táplálkoznunk:
Annyira jó lenne !
4 - 4,5 dl tej, tejtermékek
70 - 90 g hús, húskészítmények
25 - 30 g margarin, vaj, olaj
200-280 g kenyér, sütemények, gabonafélék
140-200 g burgonya
200 - 250 g zöldség
200 - 250 g gyümölcs
10 - 14 dl folyadék
150 - 200 g hal - 1x/hét
2-3 tojás - 1x/hét
1. Egyél sok gyümölcsöt, salátát és zöldséget (a zöldségeknek nem kell mindig csak köretnek lenniük)
2. A húsételeket hetente 3-4 alkalommal korlátozza, a halaknak hetente egyszer szerepelnie kell az étlapon.
3. A teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben kenyérhez, különféle ételekhez (köles, rizs, hajdina stb.) És tésztához (teljes kiőrlésű tészta).
4. Ügyeljen a zsírmegtakarító étrendre (a túl sok zsír hízik!). A látható zsírok (pl. Vaj, margarin stb.) Zsírokhoz ne válasszon túl nagy adagokat. Ha elsősorban az alacsony zsírtartalmú ételeket részesíti előnyben (sajt, tej és tejtermékek, kolbász, húskészítmények stb. - csökkenti a rejtett zsírok fogyasztását). Használjon növényi zsírokat az étel elkészítéséhez (ezek: salátaolajok, például napraforgó- és kukoricaolaj; margarin főzéshez; kókuszdióolaj vagy más sütési zsírként megjelölt zsírok a mélysütéshez - nem minden zsírt lehet ilyen magas hőmérsékletre melegíteni káros következmények nélkül).
5. Győződjön meg arról, hogy változatos étrendet fogyaszt, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokkal legyen ellátva.
6. Kezelje mérsékelten a cukrot és az édességet. A cukor és az édesség a fogaid ellensége, és általában "üres kalóriákat" (= energiát jelent a nélkülözhetetlen élelmiszer-összetevők egyidejű bevitele nélkül), gyakran sok rejtett zsírt (süteményt stb.) Is tartalmaz a menüben. Ez vonatkozik a cukros limonádékra és a gyümölcsnektárokra is.
7. Spóroljon az asztali sóval, és fogyasszon csípőset, de ne sósat. Átlagos túl sok sófogyasztásunk (a ténylegesen szükséges 2-3 g étkezési só helyett 10-15 g) kedvez a magas vérnyomás kialakulásának. Aki hozzászokott a sós ételekhez, mindig több sót szeretne. Ne adjon sót az asztalhoz
és tanítsd magad kevésbé sózott ételekre (ápolják a só iránti vágyat!), és használj helyettük gyógynövényeket és más gyógynövényeket.
8. Gyakoroljon visszafogást alkohollal! Nagy mennyiségben nemcsak az alakjára, hanem a májára is káros. Alkoholos italokat igyon ünnepi alkalmakkor, de ne szomjoltóként. Csökkentett étrend esetén az alkoholt ki kell venni a menüből, mivel 1 g alkohol majdnem annyi energiát tartalmaz, mint 1 g zsír, mégpedig 7 kcal.
Miért fáraszt el a kövér étel?A zsíros étel nehéz a gyomorban és gátolja a koncentráció képességét.
Mely ételek a legjobbak snackként?Gyümölcs, tejtermékek, kenyér sovány kolbásszal vagy sajttal, friss zöldségek.
Miért nem jó, ha a gyerekek reggeli nélkül mennek iskolába?
W.amikor fáradtak és nem tudnak koncentrálni.
Hogyan néz ki a hagyományos étkezés elosztás?Ha reggel három fix időpontban eszel, délben és este.
Mit mond a test teljesítménygörbéje?A teljesítménygörbe az ember egyéni, biológiai képessége a teljesítményre. Napközben ingadozik, és az étrend döntően befolyásolhatja.
Kell-e sok vagy egy kis reggelit reggelente?Inkább sokat kell enni, hogy a test "feltöltsön" energiát a napra.
Melyik tápanyag a legfontosabb energiaforrásunk?Szénhidrátok, mert ezekből kapjuk az élelmiszer-energia nagy részét.
Miért kellene változatos és változatos étrendet fogyasztanunk?Mivel egyetlen étel nem tartalmazza az összes tápanyagot.
Miért olyan fontos az uzsonna?Mivel ez ismét növeli a teljesítményt és megakadályozza a túlzott éhséget a főétkezések során.
Hány ételt kell enni naponta?Öt étkezés: reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora legyen a napi felszerelés.
Mennyi tejet kell inni naponta?0,25–0,5 liter tejre van szükség.
Miért kell egyáltalán enni és inni?Tehát ellátja testét tápanyagokkal és hatóanyagokkal, amelyekre szüksége van az élethez.
Mi a nap legfontosabb étkezése?Reggeli, mert megadja a napra szükséges energiát.
Alkalmas-e a gyümölcs snackként az étkezések között?Igen, a gyümölcs megfelelő snack.
Miért van szükséged több energiára, mint egy felnőtt?Mert többet mozogsz, és még mindig növekszel.
Miért szomjaznak a gyerekek szinte mindig?Mivel a testnek vízre van szüksége, és sokat mozog.
Az étkezés egész nap javíthatja a teljesítményt?Igen, ha jól reggelizik, reggelente tovább fitt az iskolában.
Úgy érzi, kiszáradt, ernyedt és kedvetlen tavasszal - akkor megunta a tavaszt.
A szervezet újraindításához sokféle vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége.
A fáradtság a C- és a B3-vitamin hiányára utalhat.
A sport és a testmozgás is segít a tavaszi fáradtság ellen.
Sokat kell inni, de alkoholt nem.
Minden nap egy csésze tea erős testtisztítást okoz.
Különösen a pollenallergiások reagálnak bizonyos ételekre olyan tünetekkel, mint könnyek, viszketés, bőrkiütések, és kivételes esetekben akár súlyos légszomjjal (asztma).
A szakértők becslései szerint nő az érintettek száma.
Alapvetően az ételallergiák már az első életévben fontos szerepet játszanak: Amint a csecsemők már nem szoptatnak, tömegesen érintkeznek idegen fehérjékkel. Ennek eredményeként a csecsemőknél egyre gyakrabban alakul ki allergia a tehéntejre, néhányan pedig a tojásfehérjére, a halakra stb.
Sokkal gyakrabban azonban az allergiás reakciók oka az úgynevezett "pollenhez kapcsolódó ételallergia"! Más szavakkal, ha allergiás egy adott pollentípusra, akkor nem tolerálhat bizonyos ételeket az úgynevezett "keresztreakció" miatt. Ebben az összefüggésben a szakértők kiderítették, hogy a pollenszemek olyan fehérje komponenseket tartalmaznak, amelyek hasonló formában találhatók meg számos növényi ételben.
Az allergiásokra nézve egyértelműek a következmények: mind a pollenre, mind a "kapcsolódó" ételekre adott reakció. A pollen és a gyümölcs/zöldség közötti leggyakoribb keresztreakciók a nyírfa pollent érintik.
Az alkoholfogyasztás, bizonyos gyógyszerek (például az aszpirin) és a fizikai megterhelés "szigorítja a büntetést". Az evés után közvetlenül végzett testmozgás allergiás problémákhoz vezethet.
Mint minden allergiára, a diagnózist szakember vagy az allergiás ambulancián állítja fel. Különböző vizsgálatok nagyon pontos információkat adnak a kiváltó anyagról (az úgynevezett allergénről).
A leghatékonyabb kezelés természetesen a "bűnös" allergének elkerülése lenne.
Az orvostudományban hatékony gyógyszerek állnak rendelkezésre a rossz allergiások számára. Antihisztaminoknak hívják őket, mert ellensúlyozzák a hisztamint.
A hamburger egy gyorsétterem különlegesség.
A hamburgerek itt nem annyira népszerűek, mint Amerikában.
Egy igazi hamburger általában darált marhahúst, mustárt, ketchupot, savanyúságot, salátát, hagymát, majonézt és két kenyeret tartalmaz.
De a legtöbb ember nem tudja, hogy a BIG MAC nem eredeti, mert egy igazi hamburger nem olyan kicsi, mint a Mc Donald's-ban, de nagyon nagy, és Ausztráliából származik, és nem Amerikából.
Ő még mindig egészséges és nem túl nagy kövér bomba.
Tippek a szívroham kockázatának csökkentésére
1. Kevesebb zsír (állati zsír)
2. Olívaolaj (véd a szívroham ellen)
3. Krétai étrend (optimális táplálkozás)
4. Vörösbor (túl sok káros, védő)
5. Tofu szívroham ellen (gátolja az LDL-koleszterint)
6. Lazac élvezete (omega-3 zsírsav9)
A vitaminok a következőkre oszlanak:
a) zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K);
b) vízoldható vitaminok (B, C, H).
A-vitamin elősegíti a növekedést és a látást (tejben, tejtermékekben, májban, sárgájában, sárgarépában, paradicsomban, salátában).
B csoport vitaminok fontosak a növekedés és az agyi aktivitás, az idegsejtek munkája és a sejtek anyagcseréje szempontjából (májban, húsban, halban, teljes kiőrlésű termékekben, diófélékben).
C vitamin erősíti a test védekező képességét (gyümölcsökben, zöldségekben, burgonyában).
D-vitamin fontos a csontok építéséhez (májban, tejben, sárgájában, vajban, tonhalban, heringben).
Hogyan lehet életben tartani a vitaminokat?
* Az ételeket csak rövid ideig, de alaposan mossa folyó víz alatt!
* A gyümölcsöket és zöldségeket tárolja fénytől és levegőtől távol!
* Tartsa rövidre a főzési időt, és főzzön ételt a lehető legteljesebben!
* Kerülje a gyümölcsök és zöldségek hosszú tárolási idejét!
* Ne tartsa az ételt sokáig melegen - jobb, ha lehűti és újramelegíti!
* Húzáskor és tisztításkor a lehető legkevesebbet vegye ki!
Vitaminhiány - nem köszönöm!