Miért védhet az egészséges étrend a depresszió ellen BetaGenese
Az emberi pszichének sok oldala van. Tehát a pszichológia. A táplálkozási pszichológia viszonylag fiatal diszciplínája az étel és a lelkiállapot kapcsolatát tanulmányozza. A kutatók most azt találták, hogy azok az emberek, akik sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, magas rosttartalommal, jó telített zsírral és alacsony cukortartalommal, kevésbé esnek depresszióba.
"Természetesen a táplálkozás hatással van a testünkre és ezáltal a pszichénkre is" - magyarázza Carsten Albrecht, aki a rajnai BetaGenese klinika vezető orvosaként dolgozik. - Nem csoda, hogy a csokoládé boldoggá tesz. Nos, a táplálkozási pszichológia inkább az alapvető egészségről szól, és nem a szerotoninszintről ”- folytatja a pszichiátria és a pszichoterápia szakembere.
A University College London (UCL) kutatói megvizsgálták az étrend és a psziché kapcsolatát, és többek között megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik a mediterrán konyha szerint étkeznek, ritkábban alakul ki depresszió. Ehhez 41 különböző vizsgálatot hasonlítanak össze, és összevonják a tézis eredményeit. E tanulmányok közül négy kifejezetten hivatkozott a mediterrán étrend és a depresszió kapcsolatára. Körülbelül 36 000 felnőttet vizsgáltak meg. A depresszió kialakulásának kockázata 33 százalékkal alacsonyabb volt azoknál, akik többet fogyasztottak a mediterrán étrendben, mint azoknál, akik kevésbé voltak tudatosak, cukrosabbak és zsírosabbak.
Miért segít a mediterrán étrend a testnek és a pszichének?
A déli étel gazdag telítetlen és omega-3 zsírsavakban, rostokban, vitaminokban és magnéziumban, valamint polifenolokban. Ezek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással vannak az egész szervezetre. Az UCL kutatói külön megvizsgálták az étrend agyi és bélflóra hatásait is. Az olyan tápanyagok, mint amelyek a mediterrán étrendben találhatók, szintén megvédhetik a testet az oxidatív stressztől. Mivel befolyásolják az agy neurotranszmittereit, amelyek többek között az érzelmek szabályozásáért is felelősek. Tehát, ha a bélflóra és a transzmitterek, amelyek többek között az érzelmek szabályozását is befolyásolják, egészségesek, a test érzelmileg is némileg stabil. „A test és a psziché kölcsönösen függ. Különösen akkor, amikor pszichoszomatikus panaszokkal küzdünk, minden nap megpróbáljuk helyrehozni ezt a szinkron harmóniáján kívül ”- folytatja Carsten Albrecht.
Tudatos és egészséges étrend mellett aktív megelőzés folytatható. Mert ha a bélflóra és a neurotranszmitterek egyensúlyban vannak, a biológiai folyamatok potenciálisan gyorsabban vezethetik a negatív érzések kóros fejlődését. "Hosszú ideig és amikor kihívást jelentő helyzetek vagy konfliktusok merülnek fel, a psziché szenvedhet és végső soron depresszióban szenvedhet" - kommentálja a tanulmányt Carsten Albrecht.
A tanulmányok értékeléséről bővebben online olvashat. A bejegyzés azonban angol nyelven készült.
Fotó: Jez Timms az Unsplash-on
BetaGenese Klinik GmbH
Interdiszciplináris magánklinika
Pszichoszomatika és pszichiátria
Joseph-Schumpeter-Allee 15
53227 Bonn
Telefon: +49 228 90 90 75 - 500
Fax: +49 228 90 90 75 - 511