Ha megfelel a makródnak - a fogyókúra ellenére a Zero méret bűn
Amint azt valószínűleg már a legutóbbi videóimnál is észrevette, jelenleg többet eszem, így többnyire feldolgozatlan és alacsony kalóriatartalmú dolgokat eszem, de gyakran hébe-hóba átverek egy csalást, anélkül, hogy túl sokat gondolkodnék azon, amit felfalok . Jelenleg nem a nulla méretet csinálom, inkább rugalmasan tartom az étrendemet, amelyet manapság „rugalmas fogyókúrának” is neveznek. A Cheatnight-ot követő héten a közösségi média csatornáimon általában fényképeket mutatok nektek, amelyek ötletet adnak arról, hogy a bűneim tulajdonképpen nem sokat változtak a formámban. De hogy lehet ez?
Ha illik a makródhoz! A koncepció már régóta létezik, de az IIFYM eljutott a testépítésig és az erőnléti sportig, így jelenleg erről egyre többször esik szó. Ma szeretném megosztani Önnel az IIFYM tapasztalataimat, hogy áttekintést kaphasson ennek a koncepciónak az alapvető szempontjairól, és esetlegesen felfedezhesse a táplálkozás új tervezési lehetőségeit a nulla méret szerint.
Különösen azokban az időkben, amikor a szénhidrátok és a zsírok démonizálása váltakozik, és mindenki a szent étrend koncepcióját keresi, amely minden másnál jobb, ha a makrókhoz illik, akkor lehetőséget kínál az étrend egyszerű és hatékony módon történő alakítására. Mivel azonban sokan félreértik a koncepciót, és úgy gondolják, hogy az IIFYM engedélyt ad nekik arra, hogy folyamatosan ócska ételeket és édességeket fogyasszanak, ma elmagyarázom neked, hogy pontosan hogyan kell kinéznie a diétának itt.
Mi is pontosan az IIFYM?
Lazán lefordítva nekünk, lányoknak, ez azt jelenti, hogy bármit ehetünk, amennyiben ez belefér a makrotáp-eloszlásba és a kalóriaegyensúlyba. A prioritási lista tetején a kalóriamérleg található. Ha ez negatív, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint hosszabb ideig, akkor lefogy. Függetlenül attól, hogy kevesebb kalóriát fogyasztott-e egy 6 sajtos pizzával, vagy brokkolival és pulykával. Ha az egyenleg pozitív, vagyis többletet termelt, akkor elkerülhetetlenül hízni fog. Függetlenül attól, hogy a többletet több tábla csokoládéval, vagy teljes kiőrlésű kenyérrel és könnyű termékekkel hozta létre.
A második fontos pont a makroelem-eloszlás: Ezt az eloszlást a napi fehérje-, szénhidrát- és zsírigényünk alkotja. A Rocka Nutrition kalória kalkulátor segítségével meghatározhatja egyéni eloszlását. Ha ezt megtette, akkor ismeri a személyes „rugalmas fogyókúrája” alapjait. Miután kielégítette a személyes fehérjeszükségletét, és látta, hogy még mindig van elég kalóriája a mérlegében, elméletileg lehetősége van minden nap Ben & Jerry-vel vagy pizzával feltölteni a többit. Az IIFYM fő üzenete a következő: "Az ócska étel, édesség vagy a" tisztátalan "étel nem rombolja automatikusan a diéta sikerét."
Téves feltételezés
Nekünk, lányoknak fontos, hogy ne értelmezzük rosszul a koncepciót, és belemerüljünk abba a gyönyörű gondolatba, hogy csak édességgel és gyorsétteremmel fogyhatunk. Véleményem szerint az If It Fits Your Macros elnevezést ki kell terjeszteni az „and Micros and Fibers” kifejezésre. Mivel étrendünkben a mikroelemek és a rostok is fontos szerepet játszanak. Pozitívan befolyásolhatják a diéta sikerességét is, ezért fel kell venni őket a napi lefedettségbe is. Jó iránymutatásként azt látom, hogy 80% -ban a lehető legtisztább étrendet és 20% pizzát osztanak meg, a Ben & Jerry's és Co. A fehérjeszükséglet kiváló minőségű kielégítése érdekében ajánlott a Rocka Whey Isolate, valamint a mikroszálak és a rostok fedésére zöldségeket is használni és gyümölcs a táplálkozás minden formájában.
Úgy látom, hogy a lányok számára a legnagyobb előny a koncepció erőnlétünkre és belső gyengébb önmagunkra gyakorolt hatása. Amikor tudjuk, hogy egy darab csokoládé vagy egy maroknyi mézgás medve ellenére még mindig hiányban vagyunk, nem kell bűnösnek éreznünk magunkat, és nem kell túlzásba dobnunk az étrendünket. A megvalósíthatóság és a társasági élet is érezhetően több hozzáadott értéket nyer, amikor barátnőmmel nézzük a Vámpírnaplókat, és még mindig kanalazzuk Ben és Jerry-t, mert tudjuk, hogy hiányban vagyunk.
Mivel Önnek, lányoknak, ki kell számolniuk a makrókat, az IIFYM tapasztalatot igényel! Az élelmiszerek összetételével kapcsolatos bizonyos mértékű know-how képezi az alapot a koncepció megvalósításához, miután kalóriaszámolóval meghatározta igényeit. Különböző alkalmazások segíthetnek ebben, de több erőfeszítést generálnak, mintha szigorú terv szerint folytatnánk a diétát, például a Size Zero esetében. Különösen velünk, lányokkal, gyakran látom, hogy ha elkezdtünk finom dolgokat enni, nem állhatunk meg ilyen gyorsan. Az a csokoládé darab, amellyel jutalmul szerettük volna magunkat kezelni, gyakran az egész bárra változik! Itt is bizonyos fokú fegyelmet kell tanúsítania ahhoz, hogy megbirkózzon a „rugalmas fogyókúrával”. Ezért az IIFYM diétát csak a Size Zero Pro-nál alkalmazzák.
KÖVETKEZTETÉS
Különösen azok számára, akik nem tudnak édesség nélkül elmenni az étrendben, már rendelkeznek tapasztalatokkal a táplálkozás témakörében, és akik nem félnek nagyobb erőfeszítéseket tenni az étrend nyomon követésében, Ha ez megfelel a makróknak, mindkettőt kínálja a pszichológiai előnyök, valamint a testösszetétel közvetlen előnyei, például a csökkent stressz és ezáltal a kevesebb vízvisszatartás. Azonban egyetlen koncepció sem alakult ki teljesen, ezért itt is találunk különböző pontokat, amelyek ronthatják és veszélyeztethetik étrendi sikerünket.