Migrén segítség az önsegítéshez - táplálkozás és étel - UGB egészségügyi tanácsok
A migrén okait a mai napig nem vizsgálták egyértelműen. Az életmód mellett az étrend is sok érintett számára szerepet játszik. Azok, akik a kiváltó okokat keresik, gyakran megkönnyebbülést találhatnak.
A szokásos fejfájással szemben a migrénnek néhány tipikus kísérő tünete van. Jellemzőek az erőszakos, lüktető vagy kalapáló fejfájások, amelyek főleg a fej egyik felén lokalizálódnak. Az időtartam és a gyakoriság személyenként jelentősen eltér. Míg a szenvedőknek csak néhány migrénes napja van évente, mások teljesítménye jelentősen korlátozott. A támadás általában négy és 72 óra között tart.
További fontos jellemzők a kísérő tünetek, például a fény- és zajérzékenység, émelygés, émelygés és hányás előfordulása. A neurológiai hiányosságok, például az észlelési rendellenességek és a nyelvi nehézségek, kevésbé gyakoriak. Az úgynevezett aura a migrénben szenvedők körülbelül tíz százalékában fordul elő. A migrén kezdetén látászavarok, például villogó villámok és vakfoltok, vagy szédülés, bizsergés és zsibbadás lép fel. A migrénes roham kezdetén nyaki feszültség, koncentrációs problémák, fáradtság, ingerlékenység és depressziós hangulatok is előfordulhatnak. Ezzel szemben hiperaktivitás, fagyás vagy izzadás, étvágytalanság vagy édesség utáni sóvárgás lehetséges. Tapasztalt betegek érzik a támadás érkezését. A migrén fő fázisa a fejfájás. Maximális intenzitásra nőnek, majd lassan alábbhagynak. A fájdalom csúcsán hányás léphet fel - akár többször is. A gyógyulási szakaszban nagy az alvásigény.
Sok kiváltó ok lehetséges
A migrén oka sokféle. A zavart alvás-ébrenléti ciklus, a stressz, bizonyos ételek, hormonális változások, környezeti ingerek, például az időjárás iránti érzékenység és más fizikai panaszok elősegítik a gyötrő fejfájást. A nőket gyakrabban érinti a pubertástól a menopauzáig, mint a férfiak. A migrén általában akkor jelentkezik, amikor kedvezőtlen tényezők halmozódnak fel. Az önmegfigyelés és a végzetes kombinációk elkerülése tehát azt jelentheti, hogy a migrénes rohamok ritkábban és ritkábban fordulnak elő.
A migrén jelentősen befolyásolhatja az életminőséget. A fejfájás mellett félni is kell tőlük. Annál fontosabb, hogy találjon magának módot a migrénes rohamokra való hajlam kezelésére. Mivel jelenleg nincs oksági kezelés. A migrén olyan betegségek, amelyek kezelhetők, de nem gyógyíthatók. Még kialakulásuk pontos mechanizmusait sem sikerült még tisztázni.
Nyomozó a saját nevében
A migrén különlegessége a lehetséges kiváltó tényezők széles skálája, amelyek kiváltják a tüneteket. Aki megtalálja őket maguknak, szinte mindig megállapítja, hogy a migrén nem a kékből fakad. A fejben lévő zivatar akkor forog, amikor összeérnek az ingerek, amelyek közül néhány befolyásolható, mások nem befolyásolhatók. Például természetes, hogy a nők menstruálnak. Azok azonban, akik azt tapasztalták, hogy érzékenyek az alkoholra vagy az alváshiányra is, elkerülhetik ezeket a további tényezőket a kritikus napokban, és így növelhetik annak esélyét, hogy fejfájásmentes napok legyenek, vagy legalábbis elviselhetőek azok, amelyek nem kényszerítik a kanapéra ülésre. A kapcsolatok feltárása érdekében a legjobb, ha naponta vagy legalább egy támadás után egy ideig feljegyzi a kísérő körülményeket (lásd a keretet).
A fő kiváltók
- Alkohol, koffein és nikotin fogyasztása
- Magas hisztamin- vagy tiraminszintű ételek: régóta tárolt élelmiszerekben, mint például sajt, kolbász, sonka és savanyú káposzta, olyan italokban, mint pezsgő, bor vagy sör; Szárított gyümölcsök, érett banán
- Folyadékhiány és az étkezés kihagyása
- A szakmai és személyes gondok okozta stressz
- Zavart alvás-ébrenlét ritmusa
- Időjárási érzékenység - a hőmérséklet és a légnyomás változásai
- Környezeti ingerek, például villogó fény, zaj, szagok
- Fizikai panaszok, mint ametropia, ízületi problémák (különösen a nyaki területen)
- Hormonális változások
Összpontosítson az ételekre és italokra
Sok esetben az érintettek intuitív módon az ételt tekintik migrénes rohamaik kiváltójának. Az orvostudománynak azonban nincs erről egységes véleménye. Ennek oka valószínűleg az, hogy az ételek és italok hatása nem könnyen bizonyítható. Nem csak bizonyos összetevők játszanak szerepet, hanem a mennyiségek, kombinációk, a bevitel napjának ideje és egyéb fizikai állapot is. Nincs olyan, hogy egyszerű, ha-akkor kapcsolat. Inkább fontos kideríteni, mint egy rejtvényben, mi járul hozzá az egyéni tűréshatár túllépéséhez.
A migrénben szenvedők számára az alkoholos italok, különösen a habzóbor és a vörösbor, gyakran okozzák a tüneteket. Pezsgőfogadás után például ebédidőben a napnak vége. A második helyen a sajt áll, különösen a régi, hosszú érlelésű fajták; Ezt követi a nyers sonka és a kolbász, például a szalámi. Ezek az ételek annyiban különböznek másoktól, hogy magas a hisztamin tartalmuk. A biogén amin láthatóan kiváltó tényező a migrén kialakulásában. Tudnia kell, hogy maguk az alkoholos italok is tartalmazhatnak hisztamint, és emellett háromszor-négyszer növelhetik a hisztamin hatást. Tehát, ha még mindig elviseli például a sajtot, akkor azt tapasztalhatja, hogy a sajt és a vörösbor kombinációja meghaladta az egyéni tolerancia küszöböt. Ez megnehezíti a kiváltó tényezők azonosítását. A kombinációnak és az adagméretnek van hatása, és némi idő telik el az élvezet és a fejfájás előfordulása között.
A koffein és a tiramin kiváltó tényezők?
A hisztamint tartalmazó ételek mellett a tiramint tartalmazó termékek is problémákat okozhatnak. Míg a hisztamin a hisztidin aminosavból áll elő olyan előállítási eljárásokkal, mint az erjesztés és az erjesztés, addig a tiramin a tirozin aminosav reakcióterméke. A tiramin megtalálható a vörösborban és a sajtban is, különösen a kéksajtban. Meg kell említeni a csokoládét és a füstölt húskészítményeket is. Az anyag szárított gyümölcsökben vagy érett banánokban is képződik, bár ezekben az ételekben a fehérjetartalom általában alacsony.
Egy másik kiváltó ok lehet a koffeint tartalmazó ital. Fontos, hogy itt figyelje meg saját reakcióját. A kávé mellett mind a megnövekedett fogyasztás, mind a hirtelen megvonás - ha a napi fogyasztás szokás - negatív következményekkel járhat. Ugyanez vonatkozik a kólaitalokra és az energiaitalokra. Jéggel lehűtve erős hideg ingereket is adnak a száj és a gyomor idegvégződéseinek, és így elősegítik a migrén kialakulását. Végül olyan adalékanyagok, mint a glutamát, a kén és az édesítőszer, az aszpartám szerepelnek azon gyanúsítottak listáján, akik nagyobb valószínűséggel okoznak fejfájási problémákat.
Pozitívum: magnézium és omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak és az ásványi magnézium viszont rendkívül pozitív hatású táplálkozási tényezők. A hiány mindig negatív; előnyös a megfelelő ellátáshoz.
A depressziónak és a migrénnek részben ugyanazok a kiváltó tényezői vannak, és a migréneseknek fokozott a depresszió kockázata. A tudósok megállapították, hogy a depresszió ritkábban fordul elő azokon a területeken, ahol az átlagosnál több omega-3 zsírsavat fogyasztanak. Ezért érdemes gondoskodni arról, hogy célzottan bevegye az omega-3 zsírsavakat, például az alfa-linolénsavat vagy az eikozapentaénsavat. Többek között az omega-3 zsírsavak gátolják a szervezet gyulladásos reakcióit, amelyek feltehetően a migrénben is szerepet játszanak. A hideg vizes halakat többször említik kiemelkedő forrásokként. A bevitelhez növényi ételek is alkalmasak, különösen lenmag, dió, repce és szójaolaj.
A magnézium a test gyakorlatilag minden enzimreakciójában részt vesz, amelyek energiát termelnek. Szükség van ingerek vezetésére az idegek és az izmok között, és építőelemként szolgál a csontok és a fogak számára. A diófélék, a gabonacsíra és a hüvelyesek jó források, valamint az ásványvíz, amelynek magnéziumtartalma meghaladja a 100 milligrammot literenként. Mind az omega-3 zsírsavak, mind a magnézium adott esetben étrend-kiegészítővel is ellátható. Ha igénybe veszik, ezeket a szereket leginkább étkezés közben lehet bevenni, hogy az étkezés összetevőihez hasonló módon metabolizálódjanak.
Gyors és hosszú távú kezelés
Amikor a fájdalom fennáll, a legjobb, ha nyugodt marad. Néhány szenvedő jól érzi magát, ha iszik egy italt, borsmentaolajat dörzsöl a halántékára és a homlokára, vagy relaxációs gyakorlatokat végez. Gyakran azonban a semmittevés egyszerűen az optimális, amit tehet. A fájdalomcsillapítók alkalmanként történő használata ártalmatlan. Aki ezzel nem tud kijönni, orvoshoz kell fordulnia.
Forrás: Oldendorf S. UGBFórum 4/16., 173-175
UGBFórum
▶ ︎ Hírlevél
Havonta egyszer az UGB hírlevél ingyenesen tájékoztatja Önt a következőkről:| • aktuális szakorvosi információk • Hírek a tudománytól • Könyv- és szörfözési tippek • A hónap receptje | • Szezonális zöldségek és gyümölcsök • Állásajánlatok a táplálkozás területén/ Környezet/természetes táplálék • UGB események és új média |
▶ ︎ Próba előfizetés
3 kiadás csak 25 euró helyett 15 euró.
Választható ajándékot is kap.