Túlcsordulás 3 tipp a farizom irodai munkavégzéséhez - Biba magazin

Az irodában biztosan nem lehet crossfit típusú sportedzéseket tartani. Azonban nagyon is lehetséges diszkréten és hatékonyan felépíteni az izmokat. Biba elmondja, hogyan lehet három egyszerű gyakorlatban megerősíteni a fenekét, miközben produktív marad a munkában.

tipp

Ez a kis izomépítő edzőterem nagyon diszkrét, és ülő helyzetben végezzük. Kezdetben a gyakorlat egy fenék tízszeres összehúzódásából áll. Ezután egy második lépésben, ülő helyzetben, és anélkül, hogy levenné a tekintetét a folyamatban lévő sürgős aktáról, egyszerre fogja meg mindkét fenekét. Körülbelül tíz összehúzódásra van szükség a gyakorlat eredményességéhez.

Használja ki a kávészünet előnyeit, és gyakorolja a következő gyakorlatot teljes egyszerűséggel és diszkrécióval. Álljon fel, ne felejtse el behúzni a hasát és a farizmát. Nyújtsa ki a lábát oldalra, miközben felemeli a sarkát a padlóról. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán. Az ideális az, ha három szettet végzünk mindkét lábon. A farizmok mellett ez a gyakorlat a hason is működik. Ennek a gyakorlatnak a variációja magában foglalja a körkörös kis mozgások elvégzését a lábbal. Ismételje meg ezt a kis edzőtermet naponta, hogy a fenék görbéje hozzáadódjon a lábakhoz.