Mihaela Bilic Így néz ki az ideális karcsúsító lemez
Hány fogyókúrás étrend létezik, honnan tudhatjuk, hogy a leghatékonyabbat és legkevésbé károsítsuk a szervezetet?
Nos, Mihaela Bilic táplálkozási szakember azt tanítja nekünk, hogy mit kell tennünk a fogyás érdekében gyors és egészséges módon, külön étrend betartása nélkül. Úgy tűnik, hogy a titok abban rejlik, hogy mennyi ételt teszünk minden étkezéskor a tányérra. Alapvetően nem kell lemondanunk kedvenc ételeinkről, csak csökkentenünk kell a mennyiségeket, hogy egyensúlyt teremtsünk az elfogyasztott fehérjék, szénhidrátok és zöldségek között.
"Ami a fogyást illeti, a fő tápanyagok, amelyeket korlátozni kell, a szénhidrátok/keményítő/lisztek. A szénhidrátok ugyan csak 4 kal/g-ot tartalmaznak (összehasonlítva a 9 kal/g zsírral), de a szénhidrátok növelik a vércukorszintet és serkentik az inzulin, a szervezet fő hizlaló hormonjának kiválasztását. ", írta a táplálkozási szakember a Facebook-oldalán közzétett bejegyzésében.
A szakember beszél a szénhidrátok részarányának korlátozásáról és azok teljes kizárásáról az étrendből csak arra az időszakra, amelyben fogyni akarunk.
"Tehát van értelme annak az ajánlásnak, amely szerint szüntesse meg a kenyeret és fogyni fog. De nem egészséges, ha teljesen kizárjuk a lisztet az életünkből, mert ezek a glükóz forrása, az üzemanyag, amely az összes sejtet, így az agyat is működteti. Nem élhetünk szénhidrát nélkül, mind a testi, mind a szellemi egyensúly súlyosan érintett "- folytatta Mihaela Bilic.
A táplálkozási szakember néhány konkrét példát is megemlített a szénhidrátok ideális részével kapcsolatban.
Mit jelent a keményítő/liszt adag? Az alábbiak bármelyike:
- egy szelet kenyér vagy tenyérnyi polenta
- 3 evőkanál tészta vagy rizsszerű puncs
- 3 evőkanál hüvelyesek (bab, borsó, szójabab, csicseriborsó, lencse)
- közepes burgonya
- egy csésze pehely/reggeli gabona
- 4 keksz vagy 2 floppy rizspadló ”, magyarázta a pszicho-táplálkozási szakember.
A fenti fotógalériában megnézheti, hogyan kell kinéznie az ideális tányérnak a napi fogyasztáshoz, a karcsúsító tányérnak és a hízószíjaknak.