Mihaela1006; Slabuta 2011
Marina Capaţîna (Slăbuţa), az egészséges életmódért folytatott mozgalom kezdeményezője Romániában, az egészséges élethez való jog első nemzeti petíciójának kezdeményezője, képzőművész, a Slabute.ro társalapítója
A Mihaela1006 egy sovány, a közösség elkötelezettje, egy különleges férfi és minden bizonnyal egy anya és egy nő példája.
A sovány emberek bandájának része, akik a montignaci étrendet követik. Emellett a hetedik leggyengébb a Gyenge Generáció 2011-ben.
Meghívjuk, hogy olvassa el a sikertörténetét. Biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog, és még sok gyenge jövőnek segít.
Azt akarjuk, hogy könnyen karbantartható és mindig karcsú maradjon!
Mondjon néhány szót magáról és arról, hogy mit szeretne csinálni szabadidejében?
Közgazdász vagyok, születésem óta statikusan dolgozom a székemen, két lány anyja vagyok és 17 éve házas vagyok.
Szabadidőmet a családommal és a hobbijaimmal töltöm.
Hogyan értesült a "gyenge" közösségről?
Legidősebb lányom az interneten kereste az élelmiszerekkel kapcsolatos táplálkozási információkat, és megtalálta az oldalt.
A webhely első technikai formájától fogva megnyertem, mert a tartalomhoz való hozzáférés nagyon egyszerű, és szerettem népszerűsíteni az egészséges életmódot.
Mit jelent számodra a Slabute.ro?
Szinte napi szünet, megközelítés az azonos gondokkal küzdő emberekhez, inspiráció, motiváció, csodálat, buzdítás…
És azt is mondhatom, hogy a költő "és mivel mindennek nevet kellett viselnie"
Ön a Slabute 2011 generációjának része.
Gyengeséggé vált álma ebben az évben valóra vált. Megérte a fáradságot, amit belefektettél? Elégedett vagy új alakoddal?
Igen, az álom valóra vált, most ismerem fel magam a tükörben, mint sok évvel ezelőtt.
Az erőfeszítés megérte, de van mit említenem: milyen erőfeszítés? Nem tettem semmit, csak a verseny menüit vettem tudomásul! Én személy szerint tiszteletben tartottam egy olyan ember alapelveit, aki életét a hozzám hasonló emberek szolgálatába állította, anélkül, hogy mesterségesen szabott volna ki semmit helytelenül, lazán és elszakadva.
A gyengülés természetes módon következett be az életmód változásával az évek során. Kezdetben igyekeztek tartózkodni az édességektől, amelyek számomra kábítószerek voltak, de határozott érvvel túlléptem rajta: Montignac logikája.
Az új alakom nagyon különbözik a régitől, még mindig meg kell oldanom néhány szalonna, szárny betétet, de realista vagyok, és tudom, hogy nem mennek el bizonyos drága technikák nélkül.
Hány kg-ot kellett lefogynia?
Sok szakaszban lefogytam. Az egész történetet azért mondom el, mert a fogyás egyetlen módja az övé volt Montignac, Örök fóbiám volt a fogyás: reggel tojás, átlátszó sonkaszelet uzsonnára, ebédre 100 g hús és este zöldségfélék.
Négy évvel ezelőtt majdnem 90 kilogrammot nyomtam ... már nem másztam a mérlegre, és a farmerem egyre szorosabb lett.
Találkoztam egy barátommal, akinek sokkal vékonyabb alakja volt, mint a múltban, és ő elküldte nekem Montignac első könyvét elektronikus formátumban. Megváltoztatta az életemet. Hat hónap alatt elértem a 68 kilogrammot, de később 72-nél stabilizálódtam.
Amikor 2009-ben megismerkedtem a Slabute.ro céggel, körülbelül 72-74 kilogrammot nyomtam, és le akartam fogyni, de nem találtam a motivációt, 68 éves koromig is lefogytam, de visszatettem ... amíg nem találtam jó motivációt eltelt egy év.
Alapvetően 2010 novemberétől kezdtem újra kontrolláltan és engedelmesen enni, és akkor 68 kilogramm voltam 100 gramm nélkül.
Tehát az első pillanathoz képest 27-30 kilogramm, az őszihez képest 7,9 kg.
Mióta veszítette el ezeket a fontokat?
Az elején könnyebben lefogytam, 3 hónap alatt 15 kg-ot, a következő 3 hónapban pedig további 5 vagy 7 kg-ot - a bizonytalanság azért jön, mert nem tudom, honnan jöttem, akkor még nem volt mérlegem.
Aztán eljutottam egy plafonig, amely lerombolta a motivációmat.
Novembertől mostanáig 8 hónap telt el, és segítségemre volt a két verseny, a szegény húsvét és a szegény a nyáron, ami nagyon sokat segített nekem.
Milyen hatással volt a Slabute.ro az Ön életmódjára és a körülötted élőkre?
Segített felismerni, hogy mit eszek és hogyan, új információkat, ötletcsere lehetőségét és releváns elemzést adott az étrendről.
A körülöttem lévő emberek azt mondják, hogy már túlságosan is érdekel az alak…
Mi rádöbbentette, hogy változtatni kell?
A felesleges testzsír évekig „ráteszi” a tulajdonos vállát. Elmentem a lányokkal az operába, és elegánsan akartam öltözni, sarkú cipőt vettem fel, és úgy jártam, mint egy 70 éves lány, fájt a térdem, és nyilvánvaló erőfeszítésekkel haladtam előre. Még 37 éves sem voltam, és biológiai életkorom anyámé felé haladt.
Ezen kívül nem fiatalodok, és természetes, hogy egyszer eljutok a menopauza idejére, amikorra már kiegyensúlyozott alkatúnak kell lennem, mert ez az az idő, amikor a nők többsége hízik.
A menopauza másik aspektusa, hogy megállítja a jelenlegi hormonális áramlást, és köztudottan könnyebben gyengül, ha az összes hormon a helyén van a szervezetben.
Montignac diéta, könnyen testre szabható.
Pontosabban, nincs kolbász, nincs koffeinmentes kávé, nincs édesítőszer, igen, időről időre, ésszerű ételnyeremények.
Voltak pillanatai, amikor le akart adni a fogyásról?
Nem, csak olyan pillanataim voltak, amikor pszichológiailag nem tudtam az étrendre és a megfelelésre koncentrálni. Mindig tudtam, hogy akkor is lefogyok, ha nem tűztem ki a fogyás időpontját.
Hogyan győztem le őket? Fenekes lövéssel és előrelépéssel. Az utcára kellett esnem, hogy azt gondoljam: ha nem lennék olyan nehéz, nem töröm két kezemmel a csontomat.
2010 szeptemberében elestem, és novemberig, amikor újból beléptem a Slabute-ba, csak 6 kg-ot fogytam le, csak a rémület miatt, hogy túl nehéz vagyok… a félelem őrzi a dinnyét, és ez szuper extra motiváció volt.
Mennyit számított a fogyás során kapott támogatás?
A támogatás több irányból érkezett:
- az első annak a barátjának volt, aki először adta nekem a könyvét Montignac "Lehet, te is tudsz"
- a második a férjemtől származik. ”Úgy eszel, mint egy törött, és azt akarod mondani, hogy lefogysz és ilyen maradsz? Újra hízni fog! ” itt el kell mondani, hogy a Montignac diéta nem korlátozza a kalóriákat, ezért nagyon jól ettem, biztosíthatlak ...
- a harmadik a Slabute-tól származott az összes olyan karon keresztül, amelyet az oldal kínál, azaz közvetlen, közvetett támogatást, pozitív nyomást jelenteni, hogy mit eszel, ezért nem eszi meg azt, amit tud, néha nem kell néha csak azért, mert bizonyosakat fel kell vennie a menübe nem megfelelő és kínos dolgok, melyektől tartózkodsz, a gyengék személyes példája, akiknek sikerült, és akik úgy tűnik, arra kényszerítenek, hogy kövessd őket
- a lányom rosszallásának negyedik, de nem utolsó sora ... "Soha nem akarok olyan lenni, mint te"
Ha éjjel 11-kor vagy reggel 4 - 5-kor éhes lennél, és egy pohár víz nem segítene, mit tennél?
Eleinte, ha éhes voltam este vagy furcsa órákban, ettem valamit az étrendem szerint, egy kicsit, például néhány zöldséget a telemea-val, de idővel végül nem éreztem éhséget 7 óra után.
Nem folyamodtam a vízhez, abbahagytam az éhség és a szomjúság összetévesztését, elég hidratáltam a testemet és megtanultam a reakcióját.
Hogyan "harcoltál" az édesség utáni vágyakozással?
Figyelmen kívül hagytam a cukrot, miután először elolvastam Montignac könyvét, és azt, hogy minden függőségben a test megbolondította.
Az első két hét után borzalmas szomjúságérzésem támadt, aggódtam, a túlzott szomjúság a cukorbetegség tünete volt, és arra gondoltam, hogyan pusztítottam el a testemet annyi cukorral, amennyit ettem. Egy teáskanál méz éhgyomorra egy hét alatt rendezte a szomjamat, és az érzés nem tért vissza. Ez megerősítette számomra, hogy nem játszik cukorral, és meg kell védenem a testemet ettől a drogtól. A többi abból adódik, hogy az agy nem hajlandó drogozni, számomra az ok győztes.
Valójában nem harcoltam, minden alkalommal édeset eszem, amikor olyan alkalom van, mint egy esküvő, születésnap, de nem készítek olyan édességet, mint korábban, és nem túlzok az adagokkal.
Az édesség gasztronómiai örömként létezik, de csak alkalmanként fogyasztják. Ha nem készítek lekvárot vagy lekvárt, akkor egy évre elegendő egy kiló cukor, és olyan gyermekételekbe és házi édességekbe teszem, amelyek igazi örömökre szolgálnak, hogy megérdemeljem az eltérést, ha eszem. Valójában nem fogyasztok évente néhány evőkanálnál többet, beleértve a 80-85% -os csokoládét is, mert nem iszom gyümölcslevet és nem vásárolok cukrot.
Melyik sport segített a legjobban, milyen gyakran gyakorolta a sportot (alkalommal/hét), mennyi ideig tartott egy sportfoglalkozás (perc/nap) és milyen volt a sportprogramja egy hét alatt?
Nagyon sokat segített a gyaloglásban, valahányszor lehetőségem volt sokat járni, és hetente körülbelül kétszer van alkalmam fürgén járni körülbelül háromnegyed óráig. Pilates és kezdő balettórákat is készítettem felnőtteknek heti kétórás foglalkozásokon, amelyek a nyár folyamán megszakadtak, és remélem, hogy ősszel folytatom őket.
Anticellulit masszázst vagy más testkezelést végzett?
Csak időről időre otthon nem engedtem meg magamnak a professzionális masszázst, és nem volt időm elég hosszú ideig masszírozni magam ahhoz, hogy eredményeket érjek el.
Amikor ezt megteszem, és csak a striák emlékeztetnek arra, hogy kövér voltam, ez a következő cél számomra.
Igen, de továbbra is tiszteletben tartom Montignac elveit. Az eltérések tudatosítják őket, nem esznek kényszeresen.
Mi a kedvenc diétás ételed?
Csak egy? Többet tennék:
- csokoládé 80-85% kakaóval
- teljes kiőrlésű kenyér fűszerekkel
- leves Joghurtos vagy tejfölös zöldségek közgyűlése
- mikrohullámú hal zöldborssal és citrommal
Mi az a nem diétás étel, amelyet soha nem is tagadhatott meg, még diéta alatt sem?
Elfelejtettem mondani, diétás fagylaltot rendeltem el, ezért itt nem adom át.
Nos, mondtam, milyen kéjes vagyok? Nem tudok kulináris műsorokat nézni, mert esett a számban!
De ha eltérésem van, még egy fogyókúrában sem, nincs lelkiismeret-furdalásom és fekete ötletem, mintha vége lenne, vége a világnak, és holnap hízni fogok, mint egy malac - nem, élvezem a kulináris kísértést, és tudom, hogy holnap ugyanaz leszek, mert állítsa be a "processzort", és két-három napig vigyázzon arra is, hogy szigorúbban fogyasszon. A mérleg arra irányít, hogy hány napig kell meghúznom az övet.
Milyen étkezési tippeket adhatna azoknak, akik fogyni szeretnének? (tapasztalata és tudása alapján)?
Bármilyen felesleges anyag káros, egyensúlyt kell keresni a tányérban, mint az életben. Például egy tányér fehérje és kétharmada jó szénhidrát, például saláták, zöldek vagy zöldségek harmonikus arány. Ha hüvelyesek vannak a hús mellett, akkor a kettő mellettük legfeljebb a fele lehet, a többi saláta-zöld-zöldség.
Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a nap folyamán, ezért öt, átlagosan 300-350 kalóriás étkezés előnyösebb. Nem osztottam a napomat három étkezésre és két harapnivalóra, néha az uzsonnáim rendszeres étkezések, az étkezések pedig kisebbek, ezért úgy gondolom, hogy öt étkezésem van, amelyek közül az egyik lehet és nyáron is gyümölcsöt jelent.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ételek örömet szereznek az életben, ezért meg kell fűszereznünk ételeinket, ízletes ételeket kell főznünk, nem csak diétásan, meg kell tanulnunk és kitalálnunk a megfelelő ételkombinációkat, és át kell nevelnünk az ízlésünket. A diéta személyre szabása a "nincs betegség, de beteg" orvosi elvből fakad, ezért az étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni az egyes testületek sajátosságait.
A következetességnek és a türelemnek megvan a maga szerepe, semmi sem történik a világban, tapsolva.
A sportnak is jótékony szerepe van, de nem szabad visszaélni vele, mert stresszforrássá válhat. Elengedhetetlen az egyszerű fizikai mozgás gyakorlása, például gyaloglás, tánc, szokatlan véletlenszerű mozdulatok - például ha az utcán járunk, és előtte tócsa van, akkor kihagyjuk, elvileg kerüljük, elvileg figyelmen kívül hagyjuk a liftet és a mozgólépcsőket stb.
A cukor gyógyszer, ezért kerülni kell. A napi teáskanál fogyasztása önmagában néhány plusz fonthoz vezet. A kávét sem szabad édesíteni, a keserű jótékony hatással bír. Az édesítőszerek használata szinte naponta megőrzi az ízlelőbimbókat, így soha nem használtam őket. Javaslom a Montignac fruktóz használatát, de nincs rá pénzem, mert drága. Amikor meglesz, olyan ritkán fogom használni cukorként, mint most.
A zsírnak, különösen a jó zsírnak nagyon fontos szerepe van, és nem szabad megfeledkezni róla. Azok, akik teljesen sovány étkezést választanak, kockáztatják, hogy nem asszimilálnak néhány esszenciális zsírban oldódó anyagot, ráadásul a hidegen sajtolt olajok és olajos magvak tápanyagokban gazdagok.
A zöldségekkel és zöldségekkel vissza lehet élni.
A hüvelyeseket és a gabonaféléket bizonyos kombinációkban fogyasztják.
A gabonaféléket egészben fogyasztják.
A gyümölcsöket ritkán keverik étkezéshez, mert késleltetik a fehérjék emésztését, és így a méreganyagok felhalmozódnak a szervezetben. Vannak olyan gyümölcsök is, amelyek nem keverednek más gyümölcsökkel, ennek legtisztább példája a görögdinnye, amelyet egyedül fogyasztanak, kényelmes távolságra a többi asztaltól.
A fehérje sokat segít a fogyásban és a fenntartásban, a legjobb a hal.
A víz lemossa a méreganyagokat, ez az élet kulcsa és az univerzális oldószer, amellyel a test végzi a munkáját. Elég tiszta víz fogyasztása javítja egészségünket.
A psziché sokat számít, először kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot tudjon elképzelni.
Jó mottó: „Sikerült? Folytasd! Nem sikerült? Folytasd!"