Alma diéta - Minden tesztelt étrend

minden

Eszik a Alma diéta tényleg csak az alma? Mi a helyzet a tápanyagellátással? Az alma diétával csak gyorsan fogynak, vagy egészséges módon is fogyhatnak? Közelebbről megvizsgáltuk az alma diétát.

A Pennsylviania Egyetem (USA) táplálkozási tanulmánya azt tesztelte, hogy az alanyok mennyire hatékonyan tudnak fogyni fogyókúrás tabletták segítségével. Az eredmény: A teszt személyek étkezésenként körülbelül 34 kcal-ot spóroltak meg a diétás tablettákkal. Kijózanító eredmény, amint kiderül, de nem ok nélkül, a fogyókúrás tablettáknak nincs jó hírnevük. De mi köze ennek az alma-étrendhez? Egész egyszerűen: A fogyókúrás tablettákkal összehasonlítva az alma körülbelül ötször hatékonyabb. Mivel az alma annyira megfékezi az étvágyat, hogy étkezésenként körülbelül 200 kcal-kal kevesebbet eszel. Tehát az alma egyértelműen jobb Étvágycsökkentők.

étrend
Három közepes méretű alma nagyjából 14 gramm Rost szállít naponta. Ez a rost elfoglalja a gyomrot, és ezáltal csökkenti az étvágyat. A pektin ebben különleges szerepet játszik. Ez az almában található rost hosszabb ideig tartja az ételt az emésztőrendszerben, és duzzad a gyomor-bél traktusban. A további térfogat miatt a gyomor hosszabb ideig töltődik meg, és nem éhes. Ahhoz azonban, hogy ez működjön, sokat kell inni. Természetesen alacsony kalóriatartalmú italokat használjon, például teát vagy vizet.

Az alma diéta így működik

Az alma diéta nem arról szól, hogy csak almát eszünk. Ehelyett egész nap 3-5 almát fogyasztanak a jóllakottság érzetének növelése vagy az étkezés helyettesítése érdekében. A legjobb, ha egy közepes méretű almát snack formájában fogyasztunk 15 perccel minden étkezés előtt. Ez napi 500 kcal-t takaríthat meg.

A Alma diéta terv így nézhet ki:

  • Reggeli előtt egyél meg egy almát
  • Az ebédet 2-3 almával vagy almából készült salátával helyettesítik
  • A lehető legkönnyebb vacsora előtt megint egy almát esznek

Az étkezések között sokat kell inni; a legjobb, ha olyan italokat használunk, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát, például vizet vagy gyógyteát. Alapszabály: igyon legalább 2 litert naponta. Mindenesetre kerülje az almalevet. Egyrészt az almalé nem ugyanazzal a hatással jár, mint az alma természetes formájában, másrészt az almalé néha sok cukrot tartalmaz, ezért nem alkalmas fogyásra.

Az alma diéta előnyei

alma
Az alma diéta könnyen megvalósítható, alapvetően nem szükséges az étrend megváltoztatása, és nem szükséges előzetes tudás. Mindenki kihasználhatja az alma étvágycsökkentő tulajdonságait. Ha csak pizzát és gyorséttermet eszel minden nap, akkor az alma diétával természetesen nem fog fogyni, ezért figyelni kell az alacsony zsírtartalmú étrendre. Akkor az Karcsúsító siker az alma diétával előre beprogramozva. Ezenkívül az alma sok egészséges vitamint tartalmaz.

Az alma diéta hátrányai

Gyorsan egyhangúvá válhat, ha naponta több almát fogyasztanak. Bár az alma diétával történő fogyás teljesen lehetséges, hosszú távú étrendváltásként nem különösebben alkalmas. Gyors fogyás az alma diétával akkor lehetséges, ha legalább egy teljes étkezést almával helyettesítenek, különben a font csak nagyon lassan csökken.

Következtetésünk az alma diétáról

Alapvetően az alma diéta nem teljes étrend. Az almafogyasztás csak a jóllakottság érzetének növelését és ezáltal a kalória-megtakarítást szolgálja. Nincs semmi baj, ha egy ideig betartjuk az alma diétát. Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor előnyben részesítse a megfelelő étrendet vagy egy teljes programot, például a 10 hetes testváltást.

Te valaha is tapasztalat alma diétával végzett? Hagyj megjegyzést, és oszd meg másokkal a sikereidet.