Mik a BCAA és ezek hatásai
BCAA hatás
Hogyan működnek?
Mikor van értelme a pótlásnak?
A megnövekedett edzéssel vagy a versenysport területén a BCAA további bevitelének van értelme. Mindenekelőtt azok a sportolók részesülnek előnyben, akik figyelnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendre B.tanyázik C.liget A.mino A.cid. Stresszes helyzetekben, valamint edzés előtt és közben is figyelni kell a megnövekedett BCAA-tartalékra.
Ha az elágazó láncú aminosavat már nagy mennyiségben fogyasztják, akkor biztosítani kell a megfelelő biotin-, pantoténsav- és B-vitamin-ellátást. A BCCA túladagolásának jelentős mellékhatásai lehetnek, és emésztőrendszeri problémákhoz, különösen hasmenéshez vezethetnek.
Az elágazó láncú aminosavak a fehérjékkel együtt megkönnyebbülést és felgyorsulást eredményezhetnek. A bevitel különösen hatékonynak bizonyult májcirrhosisban szenvedő betegeknél. Az adag egy vagy több alkalommal elosztható a nap folyamán, és a klinikai képtől függően 5-10 g lehet.
Miért fontos a BCAA az étrendben?
Néha önmagában az ételből származó komplex fehérjék nem elegendőek. A tej- és húskészítmények különösen jó forrásai a BCAA-nak. A megnövekedett szükséglet kielégítésére a napi adagnak 5 g/napnak kell lennie. A 2: 1: 1 arányt (2,5 g leucin, 1,25 g izoleucin és 1,25 g valin) optimálisnak tekintjük. A legfontosabb itt a megfelelő kombináció. Tehát más aminosavakkal vagy fehérjékkel kell bevenni, amelyek kevés BCAA-t tartalmaznak.
Bcaa bevitele és adagolás nagy teljesítményű sportolók számára
- Reggel, közvetlenül azután, hogy felkel, hogy ellensúlyozza az izmok lebomlását, a legjobb a Bcaa-t 5-10 gramm glutaminnal használni
- 5 perccel edzés előtt 30 perccel, alacsony szénhidráttartalmú étrenden 10 gramm
- Közvetlenül 4-8 gramm edzés után és 10 perccel később egy tejsavófehérje
Az aminosavak és fehérjék esetében meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, mivel ezek megterhelik a vesét.