Mik az endorfinok, és hogyan lehet „átverni” a testét az előállításukban - FUCSIA Magazine
Valószínűleg hallott már róluk.
Ezek a jó közérzetért felelős anyagok, a központi idegrendszer által termelt természetes peptidek, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agyban található receptorokkal, és segítenek összpontosítani, kevésbé érinti őket a fájdalom és jobb hangulatban van.
Megállapították, hogy az endorfinoknak sok közös vonásuk van a szorongásra szánt vényköteles gyógyszerekkel és gyulladáscsökkentőkkel, mellékhatások nélkül.
Számos olyan neutranszmitter létezik, amelyek fontos szerepet játszanak az endorfinok felszabadulásában, és a legtöbbet az étrendünkből nyert tápanyagok befolyásolják: aminosavak, vitaminok, zsírsavak és ásványi anyagok.
Egyes endorfinok természetes fájdalomcsillapítóként hatnak, csökkentve a fájdalom érzékelését, míg mások természetes nyugtatók, amelyek ellazítanak és alvást váltanak ki. A neurotranszmitterek, köztük a dopamin és a szerotonin, motiváltan tartják Önt, kapcsolódnak a körülötted élőkhöz, és nyugodtabbak a stressz és a szorongás ellen.
Dopamine Vs. szerotonin
Az endokrin rendszer lassabban működik, mint az idegrendszer, de mindkettő együtt tartja fenn a belső egyensúlyt és a boldogságot.
Az agyban több száz különböző vegyi anyag van, amelyeket neurotranszmittereknek vagy endorfinoknak nevezünk, de ezek közül a legismertebbek a dopamin és a szerotonin.
A dopamin, a szerotonin, az oxitocin és az opiátok kombinációját „kvartettnek” nevezik, és ezek felelősek a boldogság érzékeléséért.
- szerotonin
„Boldogsághormonnak” is nevezik, javítja a hangulatot és segít leküzdeni a depressziót.
Optimális szerotoninszintre van szükségünk, hogy ne szenvedjünk hangulatváltozásoktól, hogy hatékonyan pihenhessünk, álmodhassunk és vizualizálhassunk.
A szerotonin befolyásolja az egyéb fiziológiai funkciókat, a vérnyomástól és az emésztéstől a testhőmérsékletig.
A szerotoninhiány depresszióval, szorongással, premenstruációs szindrómával, édességek és szénhidrátok utáni vágyakozással, alvászavarokkal, rögeszmés gondolatokkal, valamint kábítószer- és alkoholfüggőséggel társul.
- dopamin
Ezt tartják az egyik legerősebb „wellness-hormonnak”, amely energizál, motivál és kontroll érzetet ad. Szorosan kapcsolódik a noradrenalinhoz, mindkettő örömmel, motivációval, éberséggel, koncentrációval és eufóriával jár.
Stresszes helyzetekben nőttem fel, nem feltétlenül rossz stresszben. Jó stressz lehet: szex, szerelem, testmozgás, nevetés, tánc és zene.
A hiány depresszióval, a koncentráció hiányával, a motiváció hiányával és a feladatok végrehajtásának nehézségével jár.
Az endorfinok előnyei
Még azok is, akikről nincsenek tudomása, például túlevés vagy a közösségi média függősége. Amikor az endorfinszint csökken, akkor általában egészségtelen kényelmi forrásokba, például drogokba és alkoholba menekül.
- Megkönnyíthetik a stresszt, a depressziót és a szorongást.
Számos antidepresszánst, például a Prozac-ot vagy a Zoloft-ot szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlóknak (SSRI-k) nevezik, ami növeli a szerotonin elérhetőségét és mesterségesen emeli a hangulatot.
Hasonló hatások, bár nem olyan erősek, természetesen elérhetik őket egészséges életmód, étrend, testmozgás és hobbi révén.
- Megóvhatják a szívedet.
Hallottál az oxitocin nevű ölelési hormonról? Úgy tűnik, hogy javítja az immunrendszer működését és megvédi a szívet a stressztől. Még egy okod van arra, hogy megölelj kedveset.
- Segíthetek gyorsabban elaludni és energikusan felébredni.
Az endorfinok, különösen a szerotonin, befolyásolják a hangulatot, az álmosságot és a fájdalomtűrést - a belső óra fontos részei, az úgynevezett cirkadián ritmus. Ez segít a 24 órás nappali-éjszakai ciklus intuitív megismerésében.
A melatonin, a dopamin és más vegyi anyagok, például az adrenalin szintén befolyásolják az alvási ciklust, és jeleket küldenek az agynak, hogy ideje lefeküdni.
- Élesen tudom tartani az elmédet.
Bizonyos endorfinok hasznosak a kognitív funkciók szempontjából, táplálják a kreativitást és az inspirációt. A dopamin segít megőrizni a motivációt.
- Segíthetek jobban elviselni a fájdalmat.
A béta-endorfinok részt vesznek a fájdalomkezelés folyamatában, a morfinhoz hasonló hatásokkal. Kis adagokban az opiátok, például a morfin és a kodein természetesen megtalálhatók az agyat és a gerincvelőt körülvevő cerebrospinális folyadékban.
Ha az opiátszint alacsony, az endorfinok szerepet játszhatnak a fájdalom visszaszorításában.
- Segíthetek abban, hogy jobban kapcsolatba kerülj a körülötted lévőkkel.
Az oxitocin felszabadulásának köszönhetően közelséget érzünk a körülöttünk lévőkhöz, mélyebb kapcsolatot alakítunk ki a család és a közösség tagjaival, és közös az életcél.
Az oxitocin egyszerre szabadul fel nagy érzelmi terheléssel, például szerelembe esni, szexelni vagy szülni.
Hogyan lehet növelni az endorfin szintet?
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai tevékenység egyik vagy másik formájának gyakorlása megvédhet a depressziótól, a szorongástól és elősegítheti a jobb alvást. A sport növelheti az endorfin szintjét a testben.
A sportolással magasabb az önértékelése, a teljesítmény érzése a haladás során (a dopamin miatt), alacsonyabb az energiaszint és a mélyebb alvás (az adrenalin és a szerotonin miatt), fokozott a motiváció (a dopamin miatt) és egy általános állapot pozitív és optimista.
A diéta elengedhetetlen a neurotranszmitterek létrehozásához. Győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt fehérje (A szerotonint elsősorban triptofán kipróbálásával nyerik olyan ételektől, mint pulyka vagy tej).
Az állati fehérje minden forrása elősegíti a szerotonin felszabadulását, beleértve a húst, halat, tejet, tejtermékeket és tojásokat, amelyek teljes fehérjék, valamint a diófélékből, magvakból, hüvelyesekből és gabonacsírákból származó növényi fehérjéket.
Kiegészítse étrendjét gazdag ételekkel antioxidánsok, mint például a zöldségek és gyümölcsök, hanem egészséges zsírok: olívaolaj, kókusz, halzsír, dió, mag és avokádó. Ne feledje, hogy az agy 60% zsírból áll.
- Nevess többet!
A nevetés azonnal megváltoztathatja állapotát az endorfinok felszabadulása miatt. Még a fájdalomküszöböt is megnövelheti. Nézzen vígjátékokat, emlékezzen vicces pillanatokra, ossza meg a vicceket vagy játsszon gyerekekkel és háziállatokkal.
- Csatlakozás-te a többiekkel.
Tegyen valami jót a közösség számára. Vegyen részt az önkéntességben, folytassa a régi kötelékeket, folytasson mély beszélgetést olyan emberekkel, akikben megbízik, megöleli, masszírozza stb.
- Mindig tanulj valami újat.
Fejlessze képességeit, gyakorolja hobbijait, tanuljon meg egy másik idegen nyelvet, utazzon új helyekre, és mindig folytassa új dolgokat.
- Töltsön időt a természetben és a napon.
Minden nap 20 percig napsugárzásnak kitéve magát a természetnek, segít a bőrnek elnyelni az UV-sugarakat és előállítani a hangulat szempontjából fontos D-vitamint. A nap és a természetes segítség szabályozza a szerotonin és a melatonin felszabadulását.