Mik az izomcsomók? Az okok és a kezelési lehetőségek
Az izomcsomók, más néven triggerpontok vagy myofascialis triggerpontok, gyakori és fájdalmas jelenség. A hátizomcsomók és a nyakizomcsomók a test leggyakoribb kiváltó pontjai. A lábadban, a borjakban vagy a karjaidban is lehetnek izomcsomók.
Ezeket a feszes, finom csomókat számos tényező okozza. Szerencsére számos olyan technika létezik, amelyek segítségével megszabadulhat az izomcsomóktól, és eleve megakadályozhatja, hogy kialakuljanak.
Mik az izomcsomók?
Az izomcsomók feszes izomrostok, amelyek nem tudnak fellazulni vagy ellazulni.
Mivel izomrostkötegekből állnak, ezek a csomózott területek csökkentik a véráramlást, és ezáltal hiányzik az oxigén és más tápanyagok. A csomózott izmok hajlamosak a körülöttük lévő salakanyagok képződésére. Ezek a tényezők fájdalomhoz vezetnek, és megmagyarázzák, hogy az izomcsomók miért nem múlnak el önmagukban.
Mit érez egy izomcsomó?
A csomók érzékenyek vagy fájdalmasak. Dudoroknak vagy csomóknak érzik magukat! A bőr alatt. Ezek a tű fejének méretétől a hüvelykujj méretéig terjednek.
Egyes izomcsomók csak akkor fájnak, ha nyomást gyakorol rájuk, mások fájdalmat vagy feszültséget okoznak anélkül, hogy megérintenék őket.
A kiváltó pontok fájdalmat vagy gyengédséget is küldhetnek (vagy "utalhatnak") a test látszólag leválasztott részeire. A hivatkozott fájdalom alacsony, tompa fájdalomként nyilvánul meg. Például fejfájást okozhat a váll izomcsomója.
Ha a testében sok olyan kiváltó pont van, amely különböző helyeken hivatkozott fájdalomhoz vezet, akkor myofascialis fájdalom szindrómája lehet, krónikus állapot, amely izomfájdalmat és gyulladást okoz.
Hogyan néznek ki az izomcsomók?
Az izomcsomók általában érezhetők, nem láthatók. Ha izomcsomója van, akkor tudni fogja. A tünetek a következők:
- fájdalom
- Feszültség
- feszültség
Amikor megérinti a fájdalom vagy feszültség területét, egy kis dudort vagy izmot érez, mint egy kifeszített gumiszalag.
Hol találok izomcsomókat?
A stressz miatti izomgörcsök gyakran a nyakban, a vállakban és a hátban alakulnak ki, ami feszültséget és merevséget okoz. Izomcsomókat számos helyen találhat, de egyes helyeket nagyobb valószínűséggel érintenek:
Izomcsomók a nyakon
- Különösen az oldalakon és a nyak területén
Izomcsomók hátul
- Váll és lapockák
- Felső és alsó hát
- Felső trapéz - ahol a nyak és a vállak összekapcsolódnak
- Fenék és a gerinc alapja
- Felkar
A hát és a nyak mellett a lábizomokban gyakran izomcsomók alakulnak ki, különösen a combizmok, a quadriceps és a borjak.
Mi okozza az izomcsomókat?
Az izomdudorok pontos oka egyeztetés alatt áll. Úgy gondolják azonban, hogy az izomcsomókat a következő tényezők okozzák.
sérülés. A balesetek és sérülések megterhelik az ízületeket és az izmokat. Ez a stressz csomók kialakulásához vezethet.
Rossz testtartás. A túl hosszú ülések, a helytelen ülések vagy a támasz nélküli ülések az izomcsomók kockázati tényezői. Még olyan gyakorlatok végrehajtása is, mint a súlyemelés megfelelő forma nélkül, küzdő izomcsomók maradhat.
Az izmok túlzott használata. Az ismétlődő megerőltető testmozgás, beleértve a súlyemelést vagy a teniszt is, csomókat okozhat. Ez lehetővé teszi az ismétlődő, nem atlétikai műveletek megismétlését, például a számítógépes egér használatát.
Érzelmi stressz. A szorongás és a stressz csomóképződéshez vezethet. Hajlamosak vagyunk öntudatlanul megfeszíteni izmainkat, amikor stresszel érezzük magunkat.
Hogyan lehet megszabadulni az izomcsomóktól
Egyes otthoni gyógymódok csökkenthetik vagy helyrehozhatják az izomcsomókat. Professzionális izomcsomó kezelések is lehetségesek.
Önmasszázs kezelés
A masszázs valószínűleg a leghatékonyabb terápia az izomcsomók eltávolításában. A csomópontokra nehezedő nyomás növeli az oxigénnel teli vér áramlását, amely tápanyagokat juttat a területre, és segít eltávolítani a salakanyagokat az izomból. A mérgező izomcsomók lebontásával a toxinok felszabadulnak, hogy a szervezet természetes méregtelenítési útvonalain keresztül eltávolíthatók legyenek, ami a gyulladás és a fájdalom csökkenését eredményezi.
A kevésbé kedvező helyeken, például a hátoldalon lévő csomókat speciális habhengerrel lehet masszírozni. Alternatív megoldásként két teniszlabdát is köthet egy kötött zokniba, testgyakorlati szőnyegre helyezheti, és az érintett területet át és hátra gördítheti a labdák ellen a tünetek enyhítése és az izomrostok felszabadítása érdekében. Bármikor élvezheti a rendszeres masszázs-foglalkozásokat - akár szakembertől, akár önigazgatótól. A masszázs különbséget jelent, ha izomcsomókban szenved.
Triggerpont technika
A masszázs másik technikája a kioldási pont felszabadítása. Erős nyomást gyakoroljon a csomóra az ujjaival, amíg az izom ellazul. Bár kezdetben fájdalmas, a fájdalom folyamatos nyomással csökken.
Kezdésként nyomja meg a ravaszt 30 másodpercig. Néhány percig dolgozzon több nap alatt. Folytassa ezt a technikát naponta egyszer vagy kétszer, amíg a csomó meglazul. Lehet, hogy segítséget kell kérnie, különösen, ha nehezen elérhető helyeken vannak csomók.
Illóolajok izomcsomókhoz
Számos aromás olaj ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat, ami rendkívül előnyössé teszi az izomcsomók számára.
Ne felejtse el összekeverni az illóolajokat egy hordozóolajjal, például kókusz-, jojoba- vagy édes mandulaolajjal, mielőtt felhasználná őket a bőrén. Ez a keverék masszázs részeként vagy pihentető és hidratáló krémként használható.
Nyújtás izomcsomók kezelésére
A mindennapos nyújtás nagyszerű az általános mobilitáshoz és rugalmassághoz. Ez megakadályozza a csomók kialakulását és csökkenti a meglévő izomcsomókat.
A legelőnyösebb szakaszok az érintett testrészektől függően változnak, de célszerű a test minden részét naponta legalább egyszer kinyújtani.
Mielőtt új nyújtási programot próbálna meg, beszélje meg az adott szakaszokat és az esetleges mobilitási vagy egészségügyi problémákat egy egészségügyi vagy fitnesz szakemberrel.
Fizikoterápia
A gyógytornász nyújtások, masszázsok vagy mindkettő kombinációjával csökkentheti az izomcsomókkal kapcsolatos fájdalmat és feszültséget. A terapeuta azonosíthatja a csomók okát, és otthoni edzéstervet készíthet, hogy megakadályozza a jövőbeni izomcsomók kialakulását.
A csomókat az izom stressz okozza. Amikor pontosan meg tudja határozni az izomcsomók okát, tartson egy kis szünetet néhány napig, ha lehetséges. Ez azt jelentheti, hogy eltávolodik a számítógépétől, vagy megváltoztatja az edzésprogramját.
A pihenés lehetővé teszi az izmok ellazulását és gyógyulását, különösen akkor, ha más kezelések kísérik, például önmasszázs és nyújtás.
Meleg és hideg terápia
A hő, a hideg vagy mindkettő kombinációjának használata (kontrasztterápia) segít fellazítani az izomcsomókat és enyhíti a tüneteket.
Hidegterápia: A hideg csomagok használata különösen előnyös a sérülések vagy ismétlődő mozgások okozta csomók esetén. A hideg a gyulladás elnyomásában is segít. Kattintson ide, hogy megtalálja a sérüléshez és a gyógyuláshoz szükséges jégcsomagokat.
Hőterápia: Váltás hideg kezelésről hőkezelésre a sérülés utáni első három nap után. Ez növeli az izomcsomópont véráramlását, ami segít ellazulni és megszünteti a pazarlást.
Kontraszt terápia: A váltakozó hő- és hidegterápia (a sérülés utáni első három nap után) mindkét kezelés legjobbját nyújtja. Kattintson ide, hogy mindent megtudjon a kontrasztterápiáról.
Hidratáció
A dehidráció az izomcsomók gyakori oka. Igyon vizet egész nap, és igyon többet edzés előtt, hogy megakadályozza a további csomók kialakulását.
Ne felejtsük el, hogy az olyan italok, mint a kávé, a tea és az alkohol vízhajtók, és hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz.
Akupunktúra az izomcsomók számára
Az izomcsomók speciális akupunktúrájának nevezett ravaszpont-akupunktúrája még a legmakacsabb csomók kezelésére is hasznos.
A kiváltó pont akupunktúrája steril tűk behelyezését jelenti az érintett területre, ami mozgást okoz az izmokban. Ez a mozgás csökkenti a mérgező izomcsomókkal kapcsolatos feszültséget és fájdalmat. Az akupunktúrától azonban rövid ideig tartó kezelés utáni fájdalomra számíthat - hasonlóan az intenzív edzés utáni fájdalomhoz.
Orvosi kezelés
Ha nagyon kényelmetlenül érzi magát, vagy ha izomcsomópontjai zavarják a mindennapi életet, beszéljen orvosával. Hasonlóképpen, ha a csomók idővel a kezelések ellenére is fennállnak, forduljon orvoshoz.
Orvosa számos nem invazív kezelést javasolhat. Injekciót is adhat a csomóba az izomrostok ellazítására, ami lehetővé teszi a gyógyulást.
Az izomcsomók megelőzése
Az izomcsomók elkerülése könnyebb és kevésbé fájdalmas, mint a meglévő izomcsomók kezelése. Íme néhány a legjobb tipp az izomcsomók elkerülésére.
Ne cigarettázz
A dohányzás az izomcsomók és a gyulladások növekedésével hozható összefüggésbe. Csökkenti a véráramlást és a krónikus fájdalom kockázati tényezője.
Maradj aktív
A rendszeres testmozgásnak nincs sok hátránya. Az aerobik aktív aktivitása segít elkerülni a fájdalmas és korlátozó csomókat. Ez a fajta tevékenység feszíti az izmokat és növeli a véráramlást.
A legjobb, alacsony hatású aerob gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és az elliptikus gép. A jóga egy másik jó gyakorlat, amely ösztönzi a nyújtást és csökkenti a csomóképződést.
Tegye szokássá a nyújtást
Mint korábban említettük, a napi nyújtás - beleértve az edzés előtt és után is - fantasztikus módszer az általános rugalmasság javítására és a csomók kialakulásának megakadályozására. Egy egészségügyi vagy fitnesz szakemberrel dolgozzon ki egy neked megfelelő nyújtási tervet.
Ellenőrizze testtartását
A rossz testtartás hatalmas mértékben hozzájárul az izomcsomókhoz. Órákig a számítógép képernyője előtt ülve, vagy egész nap ugyanabban a helyzetben ülve súlyosan befolyásolhatja izmainak, ízületeinek és csontjainak egészségét. A gyakorlatok megfelelő forma nélküli végrehajtása szintén hozzájárul a csomóképződéshez.
Óránként gyakoroljon, hogy a vér folyjon, és ellazítsa izmait. Ügyeljen arra is, hogy a szék és a munkahely ergonómiailag megfelelő legyen.
csökkenti a stresszt
A mentális és érzelmi stressz izomfeszültséghez és myofascialis triggerpontokhoz vezet. Valójában az izomfeszültség a szorongás egyik leggyakoribb fizikai tünete.
Tanulja meg kezelni a stressz szintjét stresszcsökkentő technikákkal, például mély légzéssel, meditációval és progresszív izomlazítással. Fontos a testmozgás, a tetsző dolgok elvégzése és az elegendő alvás is.
Diéta és kiegészítők
A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő vízegyensúly segít elkerülni a kiváltó pontokat. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket, például halat, babot és csirkét, valamint egészséges zsírokat, például avokádót, diót és magot.
Kerülje az alkoholt, a cukros ételeket, a magas nátriumtartalmú ételeket, valamint a sült vagy zsíros ételeket. Ezek hozzájárulnak a kiszáradáshoz, a mérgező izomcsomókhoz és az általános betegséghez.
Különös figyelmet fordítson a magnézium bevitelére. Ez az alapvető ásványi anyag fontos az izmok ellazításához, a görcsök megelőzéséhez és az izomfeszültség csökkentéséhez. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy az emberek 80% -ának magnéziumhiánya van!
Megtalálhatja a magnéziumot a leveles zöldségekben, az avokádóban és az olyan magokban, mint a tök, a napraforgó és a szezámmag. A helyi magnéziumolajok vagy testápolók kiválóan alkalmasak a magnéziumigény kielégítésére, miközben enyhítik az izomfájdalmat.
Sok ember számára úgy tűnik, hogy az izomcsomók az élet elkerülhetetlen része. De nem muszáj! Ha unja a hajlított, feszes és feszült érzést, keresse meg izomcsomóinak okát. Legyen aktív, étkezzen jól, kezelje a stressz szintjét és gyakorolja a jó testtartást. Hamarosan nagyobb mozgásszabadságot kap, és fájdalommentes lesz. A tartós vagy fájdalmas myofascialis kiváltó pontokkal foglalkozóknak orvoshoz kell fordulniuk, és be kell tartaniuk az előírt kezelési tervet.