Mik azok a trigliceridek
Emelkedett trigliceridek, módok. Ha a vérvizsgálatok magas trigliceridszintet mutatnak, akkor jó tudni, hogy ezek fontos zsírok a szervezet számára, de túl sok közülük károsíthatja a szívét és más egészségügyi problémákhoz vezethet - magyarázza az emedicinehealth.com.
Mik azok a trigliceridek
Az idézett forrás szerint a trigliceridek származhatnak az általunk fogyasztott élelmiszerekből. Keményítőtartalmú vagy cukros ételeket fogyasztva a máj termeli őket. És akár táplálékból származnak, akár a test előállítja őket, amikor a szervezet nem tudja felhasználni az összes elfogyasztott vagy előállított trigliceridet, zsírsejtként tárolja őket.
A koleszterinhez hasonlóan a magas trigliceridszint is megtömítheti az artériákat, ami szívrohamhoz és szélütéshez vezethet. Magas szinten hasnyálmirigy-gyulladáshoz is vezethetnek.
Melyek a normál triglicerid értékek
Az orvosok a következő trigliceridszinteket használják a vérben az általános egészségügyi kockázatok meghatározásához.
Normál - kevesebb, mint 150 mg/dl
A határértéknél - 150-199 mg/dl
Magas - 200-499 mg/dl
Nagyon magas - 500mg/dl és magasabb
Ha a trigliceridszint magas, az egyik fő veszély a metabolikus szindróma veszélye. A metabolikus szindróma számos kapcsolódó anyagcserezavarra utal, amelyek együttesen növelik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. A felnőttek körülbelül 23% -át (az államok adatai) érinti a metabolikus szindróma.
A metabolikus szindróma értékeléséhez az orvosok a következő tényezőket veszik figyelembe: több mint 150 mg/dl triglicerid a vérben, 100 mg/dl vagy annál magasabb glükózszint, 130/85 Hgmm vagy nagyobb vérnyomásemelkedés), alacsony koleszterinszintű HDL ("jó koleszterin"), kevesebb, mint 40 mg/dl, hasi zsír; derék kerülete a férfiaknál 40, a nőknél 35 centiméternél nagyobb. A metabolikus szindróma nagymértékben növeli a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Általában az inaktivitás, az elhízás, a genetikai tényezők és az öregedés kombinációjának tulajdonítják.
Ami miatt a trigliceridek szintje magas
Az elfogyasztott ételek fontos szerepet játszanak a trigliceridek olvasásában. A megfelelő ételek fogyasztása néhány nap alatt csökkentheti a trigliceridszintet.
Mi határozza meg a magas szintet? A cukor. Ezért kerülni kell az élelmiszerekben a hozzáadott cukrokat (édes kristályos szénhidrátokat, például glükózt és szacharózt). A felesleges cukrot a máj átalakíthatja trigliceridekké.
Egyes ételek anélkül, hogy tudnánk, bekúsznának étrendünkbe, ezért jó elolvasni a termékcímkéket. Néhány cukor, amelyet a legjobban kerülni lehet: édes savanyú gyümölcslevek, cukorkák, a legtöbb reggeli müzlik, tömény gyümölcslé, ízesített joghurt és fagylalt.
Egyes élelmiszerekben a cukornak sok neve van - a cukorvegyületeknek csaknem 100 neve van, például: vízmentes szőlőcukor, nádkristályok, karamell, kukoricaszirup, digliceridek, diszacharidok, eritrit, fruktooligoszacharidok, glicitol, folyékony fruktóz, maltodextrin, pentóz, szorbit, xilit és xilóz.
Hogyan lehet csökkenteni a triglicerid értékeket: 10 hasznos tipp
Először is egyél magas rosttartalmú ételeket, mert ez segít a gyomor kitöltésében sok kalória hozzáadása nélkül, lelassítja az emésztési folyamatot, segít csökkenteni a triglicerideket. A rost általában megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, lencsékben és bizonyos típusú gabonákban.
Néhány példa magas rosttartalmú ételekre: bab, lenmag, tökmag, zab- és rizskorpa, zabpehely, borsó, kelbimbó, brokkoli, málna és szeder, vadrizs és teljes kiőrlésű spagetti. Kerülje a finomított fehér lisztet.
1. Fogyasszon a legmegfelelőbb zsírtípusokat - azok az egészségtelen zsírok, amelyeket el akar kerülni a trigliceridszint alacsony szinten tartása érdekében; A kívánt zsírok egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, mint például az avokádó, diófélék, bőr nélküli csirke, repceolaj és olívaolaj. Tartson távol a transz-zsíroktól, az ember által készített zsíroktól, amelyek gyakran megtalálhatók: feldolgozott élelmiszerek, sült krumpli, keksz, sütemény, chips és margarin. Korlátozza a telített zsírok bevitelét, amelyek megtalálhatók: vörös húsban, fagylaltban, sajtban és süteményekben.
2. Vörös hús helyett halat válasszon - A halakban rengeteg omega-3 zsír segít a szívednek és csökkenti a triglicerid szintet. A vörös hús tele van telített zsírokkal - amelyek károsak a szívére és segítenek növelni a triglicerideket. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább hetente kétszer fogyasszanak halat. Omega-3 gazdag halak: lazac, makréla, pisztráng, hering, fekete-fehér tonhal és szardínia.
3. Az omega-3 egyéb forrásai - spenót, kelkáposzta, lenmag, kelbimbó, bab és saláta.
4. Omega-3 kiegészítők - Szedésük előtt beszéljen kezelőorvosával, mert Omega-3 kapszula kapszula koncentrált mennyiségű omega-3-mal kapható, de nem mindenkinek van szüksége rá. És nem jó néhány olyan ember számára, akik hajlamosak a vérzésre, ha nagy adag omega-3-ot szednek.
5. Ne igyon túl sok alkoholt - Az alkoholfelesleg okozza a magas trigliceridszintet. A túl sok alkohol egynél több italt jelent a nők számára, a férfiaknál pedig napi két italt.
6. Nincs édes ital - A trigliceridszint csökkentésének egyik legegyszerűbb módja az édesített szénsavas italok abbahagyása. Sok cukrot tartalmaznak.
7. Fogyjon le - a súly hozzájárul a trigliceridek megnövekedéséhez. Az extra súly, különösen a hason és a derék körül, megemeli a triglicerideket.
8. Rengeteg sport - mozogni; kezdjen rendszeres edzésprogramot: 30 perc testmozgás, heti öt napon. Ezzel a rutinnal 20-30% -kal csökkentheti a triglicerideket.
9. Menjen orvoshoz - hogy megtudja, mennyit kell csökkentenie a trigliceridszintjét, keresse fel orvosát. Segíthet nyomon követni a triglicerideket, és megtudhatja, mikor vannak túl nagyok. Ugyanakkor orvosa ellenőrizheti, hogy van-e bármilyen kapcsolódó egészségügyi problémája, beleértve: vesebetegség, lassú pajzsmirigy, elhízás.
10. A trigliceridszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek - néha az életmód megváltoztatása nem elegendő a trigliceridek csökkentéséhez. Orvosa javasolhatja, hogy adjon receptet a rutinjához. Néhány lehetőség a trigliceridek csökkentésére: fibrátok, niacin, sztatinok és nagy dózisú halolaj. A szív védelmének legjobb módjának megismerése érdekében azonban orvosa megvizsgálja a vér összes zsírját, beleértve a triglicerideket és az összes koleszterint.