MIKE RENDSZER

Mike több csoportos edzésprogramot (osztályt) kínál a fitnesz különböző szintjeihez a funkcionális fitnesz néven ismert kategóriában. A hangsúly a testtömeggel vagy speciális kiegészítőkkel járó gyakorlatokra vonatkozik: matracok, súlyzók, aerob golyók, botok, stb. Olyan elfoglalt emberek számára, akik rövid időn belül szeretnék megoldani az összes fitneszproblémájukat, illetve a súly-erőt, az állóképességet hosszú, ízületi mozgékonyság, Mike az ideális megoldás. A tréningek az eleven zenei ritmusokhoz különlegesen elrendezett térben zajlanak. A funkcionális edzésen végzett gyakorlatok felkészítik testét arra, hogy a lehető legjobban reagáljon a napi feladatokra, a gerinc vagy az ízületek károsodása nélkül.

A két képzési módszer/típus, a MIKE SYSTEM WORKOUT és AZ EMBER GÉPEK WORKOUT.

Ezek a képzési módszerek mindenkinek szólnak, kortól és nemtől függetlenül.

* MIKE SYSTEM edzés egy olyan típusú képzés, amely statikus gyakorlatokon alapul, 80% arányban, 20% néhány olyan gyakorlat és lépés, amelyek erősebbek, nagy hatásúak, de alternatívák is javasolhatók, ha ezeket nem lehet teljesíteni, orvosi okokból vagy súly.

Munka a képzési szinteken, 3-tól 10-ig. Például kezdőknek, 3-5. Szint, azok számára, akik haladtak, mászhatnak és dolgozhatnak a 9-10. Szinten.

Vannak izometriás és pulzációs gyakorlatok, piramis rendszerben, vagy normál funkcionális fitnesz.

Alacsonyabb szinten a gyakorlat 45 másodpercig tart, majd 60 másodpercről 75 másodpercre mászik.

Meg kell említeni, hogy heti 6 órás képzéssel dolgozunk:

-specifikus bemelegítés az összes izomcsoport számára, legfeljebb 10 perc alacsony intenzitással, a tényleges edzés 40 perc átlagos intenzitású, a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartva az edzés zenei hátterének végrehajtási ritmusát, és a végén 5- 10 perc hűtésre;

- a képzés nem tart tovább egy óránál, kezdőknek, középhaladóknak, és csak akkor, ha van haladó osztály, egy óra és körülbelül 20 perc;

-a gyakorlatok állnak, deszkáznak a könyökön, a háton, a mellkason és ülnek; -az ZIG-ZAG rendszerben, azaz egyik nap egy nehezebb edzés, egy másik könnyebb nap;

-a TOP rendszer, a kemény edzés csúcsa, hogy a hét közepén legyen;

-lineáris rendszer, minden edzésnek azonos szinten kell lennie, de az osztály/csoport felkészültségének szintjétől függően;

-a gyakorlatok 4 vagy 5 kapcsolódnak az alsó szintekhez és 6-7 vagy akár 8 gyakorlat, magasabb szintek, 8-10;

-a gyakorlatok között legfeljebb 15 másodperces szünetet osztanak ki, az 5,6 vagy 8 gyakorlat blokkban, egyenként 2-szer működik, egy 6-7 gyakorlatot tartalmazó edzéshez 2 blokk hajtható végre.

* EMBERI GÉP DOLGOZÁS olyan edzésrendszer, amely a klasszikus időintervallum edzésen és az új NON-STOP alapon, azaz szünet nélkül működik.

Mi az Emberi Gép edzés! Új koncepció, körülbelül 5 éves, de az edzés alapja a régi gyakorlat, amely a világ alapja, de összetett, és amely testtömeget használ fel, napi edzésekre edzi. Mit nyer egy ilyen képzés? Kitartás, erő, rugalmasság, koordináció, izmok és sebesség alakítása.

Az EMBER GÉP MŰKÖDÉSE az edzés fogalma, amely többféle edzés kombinált gyakorlataival, 4–6 vagy 8 gyakorlatok blokkjával vagy nem ismételt, NEM STOP.

Más időközönként alkalmazott módszerekhez vagy edzéstípusokhoz képest képzési szintek szerint osztályozzák őket, 1-től 10-ig, és képzési programokat készítenek minden korosztály és nem számára, kezdőknek, középhaladóknak, haladóknak és miért nem teljesítők.

AZ EMBER GÉP MUNKAKÖR, egy új koncepció, amelyet úgy hoztak létre, hogy évente 365 napot végezzenek, az elején heti 5-6 alkalommal, kis ismétlésekkel és szünetekkel, hosszabb időtartamú magas szintű képzés után 8-10, edzéseket naponta lehet végezni .

A HMW gyakorlatok kardió, statikus, állóképességi (aerob) erő, állóképesség és állóképesség.

A HMW edzései kimutatták, hogy messze a legjobbak a sportrajongók számára. Időközönként készülnek, a szegmensek, a karok és a lábak összehangolásával. Végül, de nem utolsósorban a Mind + Muscle + Exercise kombináción keresztül dolgozol.

A HMW-t bárki gyakorolhatja, aki javítani akar fittségén és megbirkózni más sporttevékenységekkel. Az egész test intenzitása és használata miatt nőknek és férfiaknak ajánlott, ilyen típusú gyakorlatok ellensúlyozzák a csökkenő hormonszekréció hatásait.

Más szavakkal, a HMW vonzó lesz elérhetősége és gyors eredményei, az egyhangúság megszüntetése miatt, hanem azért is, mert a költségek csökkentését jelenti.

Nincsenek technikai anyagok, csak a saját testével történő edzés, valamint egy szőnyeg/matrac bizonyos gyakorlatokhoz, amelyeket a szoba padlóján végeznek.

Ha nem történik változás közöttük, például az, amit hétfőn vagy kedden végeznek, a jövő hét nem ismétlődik meg, változtassa meg a gyakorlatokat, még a bemelegítést is, nem kell, hogy azonosak legyenek, sok mindent meg lehet tenni kombinációk és edzéstípusok, időintervallumokon, piramison, izometrián stb.

Ezenkívül egy atlétikai testet sokkal gyorsabban modelleznek a HMW-n keresztül, az izmok erősekké válnak, de ellenállnak is, a tüdő is, de messze, mert a gyakorlatok összes koordinátája az elmével működik, személyesen is kimutattam, hogy javítottam az IQ- az!

A HMW adaptálható a mini vagy nagy állóképességű sportok amatőr és profi gyakorlói számára, az eredmények lenyűgözőek.

A HMW nagy előnye, hogy a test erőnlétének és állóképességének növekedése mellett növeli a GH növekedési hormon, a tesztoszteron, a hormonok természetes szekrécióját is, amelyeket általában kevésbé szekretálnak azok, akik állóképességgel sportolnak, de nagyon szükséges!?

A HMW-t minden nap, heti 5-7 alkalommal végzik, de mint ismeretes, a HMW "mozgalom nélkül egy napot is alkalmaz, kéthetente, aki akar, hatodik edzést végezhet vasárnap.

A program és a végrehajtás szintje hasonló a fentebb bemutatotthoz a MIKE SYSTEM WORKOUT-ban, az alábbiak szerint:

-specifikus bemelegítés az összes izomcsoport számára, maximum 10 perc átlagos intenzitással, a tényleges edzés 40 perc magas intenzitással, a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartva az edzés zenei hátterén a végrehajtás ritmusát, és a végén 5-10 percet szánva lehűléshez;

-a kardió gyakorlatokat a lehető legnagyobb mértékben a 135 BPM zene hátterében hajtják végre;

-olyan gyakorlatok, amelyek kombinatív lépésekkel rendelkeznek a MAGAS és az ALACSONY HATÁS között, mind a kapcsos lábak, a fenék, mind a váll- és hátsó karok esetében;

-hetente egyszer kardió edzést hajtanak végre olyan gyakorlatokkal és lépésekkel, amelyek intenzitása 135 és 160 BPM között van;

-egy képzés nem tart tovább egy óránál, kezdőknek, közvetítőknek, és csak akkor, ha van haladó osztály, egy óra és körülbelül 20 perc;

-a gyakorlatok álló, deszkázó, könyök, hát, mellkas és ülés; -ZIG-ZAG rendszerben, azaz egyik nap keményebb edzés, másik nap könnyebb;

-Csúcsrendszer, az edzés csúcsa nehéz a hét közepén lenni; -lineáris rendszer, minden edzésnek azonos szinten kell lennie, de az osztály/csoport felkészültségének szintjétől függően; -gyakorlatok 4 vagy 5 kapcsolódnak az alsó szintekhez és 6-7 vagy akár 8 felső szintekhez, 8-10;

-nincs szünet a blokkban szereplő gyakorlatok között, az 5,6 vagy 8 gyakorlatot a blokkban dolgozzuk, egyenként 3-szor, egy 6-7 gyakorlattal ellátott edzéshez 2 blokkot hajthatunk végre, vagy NON-STOP.

magas kalóriabevitel
szív- és érrendszeri állóképesség
fokozott anyagcsere óra után is
mozgó ízületek, erős szalagok
végén nagy mosoly ült az arcán !