Mikor és hogyan kell elvégezni a kardió Toutelanutrition-t
Az időzítés kérdése, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kardiófoglalkozásaiból, sok kérdést és választ ad fel, olyan véletlenszerű, mint a szívizom típusa, amely a legtöbb zsírégetést részesíti előnyben. A valóságban, úgy tűnik, hogy a válaszok többnyire alkalmazkodóképesek és egyediek céljainak, de erőforrásainak és ütemezésének megfelelően is. A legjobb kardióválasztás, amelyet tehetünk, az a számunkra megfelelő !
A CARDIO: MIRE VAN ?
A szív- és érrendszeri edzés célja az oxigénfelvétel növelése folyamatos, alacsony intenzitású erőfeszítéssel, amely bekapcsolja az aerob utakat és az izmok állóképességét. Dönthet úgy, hogy kardió edzéseket végez az állóképesség javítása vagy a szívrendszer megerősítése érdekében, de A legtöbb testépítő és fitnesz szakember ezt az eszközt használja fogyáshoz és zsírégetéshez.
MIKOR HASZNÁLJA KARDIÓJÁT, HOGY TÖBBET ZSÍROZZON ?
A Rise-nél
Szokás, hogy a kardiót reggel éhgyomorra végzi, hogy kihasználja a szervezet katabolizmusának állapotát, amely éjszakai alvás és éhezés után ébred fel. Nincs még elfogyasztott élelmiszer, és nem áll rendelkezésre szénhidrátokból vagy fehérjékből származó energiaforrás, a test kénytelen a felhalmozott zsírra támaszkodni, hogy képes legyen a szükséges erőfeszítéseket biztosítani. Ez a fajta kardió már bizonyított, és nagyon népszerű a versenyzők körében, akiknek a lehető legkisebb zsírtömegű testalkattal kell rendelkezniük.
Előnyök: Nem szükséges, hogy a munkamenet 20–45 percnél tovább tartson
A kellemetlenségeket: megérkezünk a súlyzóba, amikor kiugrunk az ágyból és éhgyomorra
Testépítés után
A súlyzós edzés után az izmoktól és a májtól megfosztják a glikogént és az aminosavakat, amelyeket arra használtak, hogy az izmok teheremelésre, szettkészítésre és ismétlésre képesek legyenek. A foglalkozás vége megnyitja az anabolikus ablakhoz való hozzáférést is. Ez egy különleges időszak, amikor az izomrostok több tápanyagot képesek befogadni, mint a nap bármely más szakában. Ha úgy dönt, hogy a kardiózást közvetlenül az erőnléti edzés után végzi, akkor az izmainak nincs más lehetősége, mint a tárolt zsír bevitele..
Előnyök: mi már ott vagyunk, és nem hasznos, ha a kardió 30 percnél tovább tart
A kellemetlenségeket: Az edzés nagyon hosszú, és az izmok extrém katabolizmusban vannak. Fontolja meg a BCAA bevételét a súlyzós edzés és a kardió között.
Az utolsó étkezés előtt
Legalább 2 órával az utolsó étkezés után és étkezés előtt is Éhgyomorra, nem szigorúan éhgyomorra vagy katabolizmus állapotban beszélünk, hanem jó körülmények között, hogy zsírokat fogyjunk. Sok sportoló ezt az időtartamot választja a kardió edzés elvégzésére és nagyon jó eredmények elérésére.