Mikor jó gyümölcsöt enni, és mikor nem
Tudod, mikor jó gyümölcsöt enni, és mikor nem? Evés előtt? Délután? Mikor szeded a diétát? Amikor? Az igazság az, hogy a gyümölcsöket is bizonyos szabályok szerint kell enni, és nem is úgyis.
Legyünk őszinték! Senki sem egyél gyümölcsöt bizonyos szabályok szerint - a nap közepén eszünk, amikor valami édesnek érezzük magunkat, este, vacsora után, amikor rágcsálunk valamit, és kerüljük a csokoládét, vagy a legjobb esetben reggel turmixba tesszük őket!
A táplálkozási szakemberek szerint azonban a gyümölcsöket körültekintõbben kell fogyasztani - figyelembe kell vennünk a napszakot és a kombinációkat. Ily módon elkerüljük az olyan emésztési problémákat, mint a gázképződés, a puffadás és az emésztési zavarok, és segítjük a testet abban, hogy jobban felszívja a vitaminokat és tápanyagokat a gyümölcsökből. Íme néhány szabály, amelyet be lehet tartani, ha nem tudja, mikor érdemes gyümölcsöt enni és mikor nem!
Mikor jó gyümölcsöt enni és mikor jó elkerülni őket
Egyél gyümölcsöt reggel éhgyomorra
Reggel jó alkalom a gyümölcs fogyasztására, mert akkor az emésztés gyorsabb (egy egész éjszaka után a gyomor üres), és a szervezet különböző enzimeket használ a gyümölcs megemésztéséhez. Reggelente a test nagyobb képességgel képes felvenni az egészséghez szükséges vitaminokat, rostokat és szénhidrátokat.
Egyél "üres" gyümölcsöt
Ha a gyümölcsöket egyedül fogyasztják, és NEM kombinálják más ételekkel, a gyomor könnyebben felszívja belőlük a tápanyagokat. Sőt, ha a gyümölcsöket zsírokkal, keményítővel vagy fehérjékkel kombinálja, emésztési problémákkal szembesülhet. A gyümölcscukrok ugyanis már nem könnyen emészthetők, hanem hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és erjedni kezdenek.
NE fogyasszon gyümölcsöt közvetlenül étkezés után
Étkezés után legalább 30 percet kell várnia, hogy gyümölcsöt fogyasszon. DE! Ha gyomorsavtartalma van (égési sérülések, gyomor-nyelőcső refluxja), étkezés után legalább két órát várjon, hogy gyümölcsöt fogyasszon, és egy órával étkezés előtt.
NE fogyasszon gyümölcsöt lefekvés előtt
A gyümölcscukrok nemcsak felborítják az emésztési folyamatot, hanem tönkretehetik az alvást is. Könnyű kitalálni, miért: a cukrok növelik a vércukorszintet és energiát adnak. Jó ökölszabály, hogy nem eszünk gyümölcsöt három órával lefekvés előtt. Ha diétát tartasz, kerülje az éjszakai gyümölcsöt, mert ezek meghízhatnak.
Fogyasszon gyümölcsöt sportolás előtt és után
Gyakorlat előtt, de sportolás után is fogyaszthat gyümölcsöt. A test gyümölcscukrokat fog használni az edzés előtt a szükséges energiamennyiség felvételéhez, de az edzés után elvesztett energiaszint "helyreállításához" is. Fogyasszon gyümölcsöt legalább fél órával a sportolás előtt és fél órával azután.
Fogyasszon gyümölcsöt, ha vigyáz
A gyümölcsök egészségesek - jó vitaminokat, rostokat, cukrokat tartalmaznak, és minden menüben szerepelnie kell, még az étrendnek is! Próbáljon kevesebb édes gyümölcsöt és több vízben gazdag gyümölcsöt enni, és ne egyen este.!
Rendben van a gyümölcs és a növényi tej kombinálása
Ha gyakran szokott turmixokat készíteni, adhat hozzá mandulatejet vagy kókusztejet. A növényi tej nem jelent túl nagy nyomást az emésztésre. De ennek ellenére próbáljon meg nem inni minden nap három vagy négy gyümölcsöt és növényi tejet tartalmazó turmixokat az esetleges emésztési problémák megelőzése érdekében. A legbölcsebb az, ha a turmixokat legfeljebb egy vagy két gyümölcs és egy vagy két zöldség felhasználásával készítjük, és vízzel hígítjuk.