Mikor kell abbahagyni a (fogyatékos, mentálisan) fogyókúrát és fogyást

mikor kell megállni (energiahiány, mentális)

nak,-nek YEE »2017. október 31. 13:06

Szia,
Augusztus vagy szeptember óta fogyókúrázom, sajnos nem tudom pontosan, mikor kezdtem.
A napi súlymérés csak szeptember elején/közepén került hozzám. Azóta 84,7 kg-ról 80,5 kg-ra mentem 1,72 m-en .
Tehát nagyjából becsüld meg a 4 kg-ot 2 hónap alatt, a napi 66 g-ot, és a lényeg napi 400-500 kcal-os hiány .
Nem vettem észre semmilyen erő- vagy izomtömeg-csökkenést ez alatt az idő alatt, és menjek a stúdióba 5-6/hét .

A napi táplálkozás így néz ki:
2163 kcal
172g szénhidrát
206g fehérje
56g zsír
(lásd a zsírok kissé felemelkedhetnek)
Nincs Cheatday, nagyjából minden nap ugyanaz az étel. A gyümölcsöt és a zöldséget gondosan elkészítik (minden nap készítsen nekem egyfajta pörköltet)

Probléma:
Már jó két hétig észrevettem, hogy egyre rosszabbul vagyok. Elég fáradt vagyok és nincs energia. A hangulat is ingadozott az utóbbi időben. Azonban nem vagyok teljesen biztos abban, hogy a kalóriahiányból származik-e, vagy inkább mentális problémáról van szó, mert következetesen feladom a finomságokat.
A diétát az év végéig terveztük, de jelenleg veszélyben látom a célt.

Szeretném tudni, hogyan tovább:
-folytassa a diétákat
-Változtassa meg az étrendet
-Lépjen ki a diétáról

előre is köszönöm

---