Mikor kell bevenni a kreatin fehérjék központját

A kreatinpótlás valódi energiaforrás a súlyzós edzéshez, feltéve, hogy tudja, mikor kell bevenni. Valójában a kreatin bevitelét jó időzítéssel kell végrehajtani, mert a test szintje nagyon gyorsan kimerül és újratáplálása meglehetősen hosszú, míg az erőfeszítéshez jó kreatinszintre van szükség. A kreatin elengedhetetlen a testépítésben, és fontos, hogy a testet elegendő kreatinnal látja el, hogy az edzések során biztosítsa a szükséges energiát.

Az edzés előtti kreatinbevitelhez az ideális idő 30 perc és 1 óra az edzés előtt, hogy hosszabb asszimilációs időt biztosítson neki. Gyakran keverik nitrogén-oxid (NO) erősítőkkel vagy stimulánsokkal (koffein). Ha a tömeggyarapodás vagy a fenntartó szakaszban érdekes, akkor nem nagyon ajánlott a száraz időszakban bevenni, mert negatív hatással van a vércukorszintre, különösen akkor, ha a sportoló már alacsony szénhidráttartalmú. A kreatin szárazra vétele növelheti a hipoglikémia kockázatát a munkamenet során.

Mivel a kreatin energiát szolgáltat, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy bevitele már nem szükséges, sőt értelmetlen edzés után, miközben fontos, hogy ebben az edzés utáni ablakban bevegyünk egy adag kreatint, hogy a test tankolhasson, helyreálljon erősíteni. A kreatin elősegíti a gyógyulást és a testmozgásra való reagálást. Hatásának maximalizálása érdekében a testépítők a kreatin és a tejsavó keverékét használják edzés utáni rázásuk során. A szénhidrát pótlása egyidejűleg javasolt.

---