Mikor kell etetni őket, hogy éjszaka jól aludhassanak
Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.
Mikor kell etetni őket, hogy éjszaka jól aludhassanak?
Van még egy "madárijesztő" köztünk, a szülők között, aki maximálisan felzaklat bennünket. Egyesek azt mondják, hogy ne etessék a gyerekeket késő este, mert nyugtalanul fognak aludni. Mások azt mondják, hogy adják meg nekik, hogy jól étkezzenek, és éjszaka éhesen ne ébredjenek fel. És itt megint egy másik szempont, amellyel nem tudja, mit kell tennie, hogyan kell választani, kiegyenesíteni.
Ezért írom ezt a cikket: mint tudják, nem beszélek anélkül, hogy elmagyaráznám neked "az ön nyelvén" és nagyon megbízható forrásokból, miért mondom azt, amit mondok. Most ezt fogom tenni annak érdekében, hogy kiderüljön, mit és ha adjak a gyerekeknek enni, hogy jól aludjanak.
Van egy bizonyos idő, amíg nem megfelelő etetni őket?
Jobb elaltatni, hogy egész éjjel ne nyüzsögjön a hasával, és megpróbálja megemészteni az ételt.?
Híznak, ha este esznek, ahogy mi felnőttek is hízunk, ha lefekvés előtt eszünk.?
Nézze meg magának a választ, amelyet azok a közösségek adnak, akik az egyensúlyt tanulmányozzák az élet sikereinek receptjeként!
Az az idő, amikor jó az utolsó falatot adni a gyermeknek, az az idő, amelyet választ! Az az óra, ami jót tesz neki!
Ami valóban befolyásolja az alvást és az egészséget, nem az az idő, amikor eszünk, hanem az, hogy mit eszünk.
Az alvást az is befolyásolhatja, hogy mit eszel napközben, nem csak az, amit lefekvés előtt eszel. Ha egy dolgot biztosan el kell kerülni, a kávén kívül (amelyet azonban nem adunk a gyerekeknek, hacsak esetleg, ha az anya utána iszik és szoptat), akkor az fehérje. A túl sok fehérje napközben vagy este megrázhatja a gyermeket, éberen tarthatja, a fehérje nehezen emészthető, olyan szempontok, amelyek mind életben, aktívan, ébren tartják a gyermeket. Fogyasszon fehérjét a nap legaktívabb része előtt vagy alatt, ami a legtöbben, beleértve a gyermekeket is, a nap első része.
Az esti órákban kerülendő ételek:
- nagyon fűszeres ételek
- Magas zsírtartalmú
- sok rosttal
- koffeinnel
- vízhajtó hatású (görögdinnye)
Vannak azonban olyan ételek, amelyek alvást és relaxációs állapotot váltanak ki, ebből a kellemes, mosolygós torporból. Az alvás és a jólét előidézéséért felelős hormonok, a szerotonin és a melatonin termelését serkentő ételek:
- Triptofánt tartalmazó ételek
- Bab
- lencse
- szója
- diófélék
- kesudió
- Spenót
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Törökország vagy csirkehús
- A melatonin termelését serkentő ételek
- mandula
- diófélék
- Cseresznye, meggynektár
- Zab
- Egy csésze kamilla tea (de nem minden este)
- Élelmiszerek, amelyek B6-vitamint tartalmaznak, ami az alvási hormonokat serkenti
- Sovány hús
- Halak: lazac, tonhal, pisztráng, makréla, szardínia
- Pisztácia
- sárgabarack
- Mazsolák
- Spenót (nem rendszeresen)
- Bors
- Brokkoli
- Spárga
- Édesburgonya
- Azok az ételek, amelyek káliumot és magnéziumot tartalmaznak, mivel ellazítják az izmokat, segítenek az egész test pihentetésében
- Kiwi: Állítólag 2 kivi, amelyet minden este lefekvés előtt fogyasztanak, egy hónappal egy órával növelheti az alvás időtartamát (Forrás www.sleepfoundation.org)
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Diófélék és magvak
- Zöld leveles zöldségek
- banán
- Narancs
- Krumpli
- sárgabarack
- Joghurt
- Meleg tej
Íme néhány "étel az ágyban" ötlet:
- Pattogatott kukorica sajttal
- Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kekszekkel
- Joghurt chia maggal
- Omlett egy szelet pirítóssal
- Köles polenta sajttal
- Humusz kenyérrel, maggal
- Törökország és paradicsomos szendvics
- Banánt vagy sült almát mandulatejjel vagy mogyoróvajjal felvertünk, és bruschettát vagy kekszet tettünk rá
- Tonhal saláta kukoricamaggal
- Pálcika vagy zöldségforgács görög joghurtba áztatva
- Cseresznye cseresznyével és mandulapehellyel
- Szezám bár mézzel