Mikor kell megenni az utolsó étkezést, hogy különösebb erőfeszítés nélkül fogyjon
Egy friss tanulmány szerint a késői étkezés súlygyarapodással és magas vércukorszinttel jár. És ez függetlenül az étel kalóriáitól. A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik hozzászoktak a késői étkezéshez, csaknem 20% -kal magasabb a vércukorszintjük, míg a zsírégetés 10% -kal alacsonyabb, mint a korábban étkezőké.
A kutatók 20 egészséges önkéntest (10 férfit és 10 nőt) vizsgáltak annak kiderítésére, hogy testük hogyan metabolizálja a 18:00 helyett 22.00 órakor elfogyasztott vacsorát. A vizsgálat összes résztvevője egyszerre aludt el: 23.00.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy ha a vacsorát később fogyasztják, a vércukorszint magasabb és az elégetett zsír mennyisége alacsonyabb, függetlenül az elfogyasztott ételtől.
Az időszakos böjtnek ugyanez a hatása, feltéve, hogy az a személy, aki ezt a módszert használja fogyáshoz, már nem eszik 16 és 24 óra között.
16/8. Módszer - a reggeliről lemondanak, majd az étkezéseket úgy állítják be, hogy az étkezés ütemezése 8 órán belül legyen, utána 16 órán keresztül éheztetik. Például ehet este 12 és 8 között, a fennmaradó időben pedig böjtölhet.
Étkezés/böjt/evés - ez a módszer magában foglalja a heti 24 órás böjtöt.
5. étrend: 2 - a hét két napjában a kalóriafogyasztás 500 kcal-ra korlátozódik, a nap többi részében pedig rendesen fogyasztják. A böjt napjai nem lesznek egymást követőek.
Az időszakos böjt a kalóriabevitel csökkentésének elvén működik, de fontos, hogy a nap hátralévő részében ne növelje az elfogyasztott kalóriák számát.