Mikor kell megváltoztatni a vízforraló harangjának súlyát - itt válaszolhat

20 kg-os vízforralóm van, és 30 fordulatot meg tudok tenni anélkül, hogy kimeríteném magam. Változtassam-e a kettlebell méretét (32 vagy 36 kg?), Vagy növeljem az ismétléseket?

mikor

válasz

Csak hintákat hajtok végre, ez az egyetlen gyakorlat, amit nem unok

Érdemes fontolóra venni a Kettlebell Snatch vagy a Kettlebell Clean and Press (vagy mindkettő) dolgokat, amelyeket sokan nem neveznének unalmasnak.

Néhány kedvenc kettlebell edzésem a következőkből áll:

  • Swing (két kéz)
  • Snap
  • Tisztítsa meg és nyomja meg
  • Török getup
  • DB sor (KB-val)

Változtassam-e a kettlebell méretét (32 vagy 36 kg?), Vagy növeljem az ismétléseket?

Ha a cél a zsírvesztés, ne feledje, hogy a súlyzós edzés hatalmas hatással van a nyugalmi anyagcserére. Tehát talán fontolja meg egy nehezebb csengő használatát a nagy mozgásokhoz, amelyeket kihasználhat (például a kettős kézi lengés), és könnyebb harangokat használhat a pillanatra, és talán még egy könnyebbet is a feltöltéshez.

A fájdalom megmentése érdekében, ha még nem tette meg, vásároljon krétát és használja bőségesen. Ez valóban megmentheti a kezét.

Csak referenciaként: Dan Johnnak 10000 Kettlebell Swings nevű programja/blogbejegyzése van. Naponta 500 lengést hajt végre hetente négyszer (fő és egyetlen edzés), és ez 50 hinta készletét tartalmazza. Kipróbáltam egy 24 kg-os kettlebellt, és őszintén mondhatom, hogy különleges. Nekem személy szerint ez perspektívába helyezi a dolgokat; Szerintem a 30 kettlebell-hinta nem sok.

Ez azt jelenti, hogy minden a céljaitól függ. Lehet, hogy az RKC-t ki kell vizsgálni

30 kettlebell-lengés nem elegendő a jelentős javuláshoz. Hosszabb edzésre van szüksége.

Tartsa be a jelenlegi kettlebelljét, de végezzen több gyakorlatot és több szettet. 30 lengést végezhet, majd néhány percet pihentethet, majd elvégezhet egy másik 30 lengéssorozatot, és addig folytathatja, amíg 3 vagy 5 szettet meg nem hajtott. Jó ötlet lenne néhány felső préskészlet, akárcsak a török ​​felépítmények. Vagy esetleg leng, majd gyorsan kocog, majd nyomja meg, majd lengessen még.

De csak egy 30 lengéssorozat nem edzés. Csinálj többet.