Mikor kell növelnem vagy megújítanom a FIT FOR FUN ismeretekre vonatkozó edzéstervemet

Az a tény, hogy ha ugyanazokat a gyakorlatokat végezed ugyanazon ellenállással hetekig vagy hónapokig, nem fogsz izomnövekedést vagy új tömeget szerezni. Alapvetően két módon lehet növelni:
a) te növeli a terhet (pl. nagyobb ellenállás, több mondat vagy rövidebb szünetek), vagy
b) te változtassa meg az edzés ingerét a gyakorlatok folyamatos cseréjével. A készülék nyakprései helyett megteheti a súlyzót is, vagy lecserélheti a súlyzókkal ellátott első felvonókra.

Az alábbiakban egy átfogó áttekintést talál arról, hogy milyen gyakran kell megújítania a tervét, cserélnie kell a gyakorlatokat és növelnie az ellenállást annak érdekében, hogy újra és újra új sikereket érjen el.

Ismét elmagyarázva: Miért vastagabbak az izmok, amikor az ellenállás ellen edz? Mivel a testet az edzési ingerek stimulálják, hogy jobban felvértezze magát a megújult stressz ellen. Alkalmazkodik, és alapvetően „egy lépéssel tovább” megy - és a következő edzőegységben, amikor ugyanaz a testrész ismét kihívást jelent, akkor nagyobb ellenállással tud majd megbirkózni, ha a dolgok jól mennek - erőt és némi izomtömeget szerzett. Annak érdekében, hogy továbbra is nyereséget kapjon, ennek megfelelően fokoznia kell a képzését, az alábbiak szerint:

Ez intenzívebbé teszi edzését

Számtalan módszer és ajánlás létezik a képzési terv növelésére vagy megújítására. Ezekkel a tippekkel mindenképpen hosszú utat fog megtenni:

---