Mikor kell szénhidrátot fogyasztani - testépítő fórum

Üzenet sebastien4444 »2013. április 24., 09:35

Jelenleg szárító vagyok, itt van a program:
SPORT
Hétfő: 12: 00-12: 30: Futás 18: 00-19: 00: Erőedzés
Kedd: 12: 00-12: 30: Futás 18: 00-19: 00: Erőedzés
Szerda: 18.00-19.00: Erőedzés
Csütörtök: 12: 00-12: 30: Futás 18: 00-19: 00: Erőedzés
Péntek: 12: 00-12: 30: Futás 18: 00-19: 00: Erőedzés
Szombat: Pihenés
Vasárnap: 17: 00-18: 00: Has/ágyéki/erősítő
ÉTEL
1500kcal: 150g fehérje - 150g szénhidrát - 30g lipid (MAX)

Ami az ételt illeti, sok fehérjét eszem, szinte semmilyen zsírt és igyekszem a lehető legtöbbet szénhidrátokra korlátozni. Ahhoz azonban, hogy szárítás közben felépüljön egy kis izom (súlyzós edzésprogramom részeként), minimálisan szénhidrátot (tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zab stb.) Kell fogyasztanom.

Sok emberhez hasonlóan a legszívesebben az esti órákban eszem az ételt, ezért abban az időben szeretném elfogyasztani a szénhidrátok többségét.
Tehát a kérdésem a következő:
Az esti (22 órai) napi szénhidrátfogyasztásom 90% -ának elfogyasztása éjszaka veszélyezteti a szárazságomat? ?
Mivel olvastam, hogy a testépítés utáni szénhidrátok (+ fehérjék) fogyasztása lehetővé tette az izmok újjáépülését, de nem tudom, hogy ez az "UTÁN" közvetlenül utána jelent-e (esetemben 19: 30-kor), vagy 7-kor tudnék-e venni egy shaker fehérjét este, majd 22 órakor fogyasszon fehérje/szénhidrátot.

Attól tartok, hogy ezeket a későn elfogyasztott szénhidrátokat már nem használják izomrekonstrukcióra, hanem tárolják, és megakadályozzák, hogy ezután fogyjak (zsírtömeg).

Ha például napközben 150 g szénhidrátot fogyasztok, akkor nagy a különbség a déli és az esti fogyasztás között?

Előre is köszönöm a válaszokat

Re: Mikor kell szénhidrátot fogyasztani

Üzenet Szerván »2013. április 24., 09:52

Félelmetes a diétád! Sajnálom, de legfeljebb 30 g zsír és ki akarsz száradni izomépítés közben? Röviden, lehetetlen.

---