Mikor kezdődik a zsírégetés Megfelelő fogyás - nézd meg
Fitt vagy zsír Hogyan kell elégetni a zsírt megfelelően!
Zsírégetés: Hogyan kell jól csinálni
Sok embert sújt az az érzés, hogy túl sok a szerelem. Még rosszabb, hogy bűnösnek érzi magát, és hajlandó megtérni. Például azzal, hogy kocogás közben kínozzák magukat. És természetesen a gyötrelem végén tudni akarják, hány kalóriát fogyasztottak el. Általában természetesnek vesszük, hogy zsír és nem izom égett. De ez korántsem biztos.
Alapvetően háromféle energiatartalék áll a szervezet rendelkezésére: glikogén (cukor) az izmokban és a májban, az zsír az izomban és a zsírsejtekben, és ha szükséges, a test az izmokban és az ínszalagokban is felhasználja a fehérjét.
Megfelelő testmozgás a zsírégetéshez
A következő alapszabály érvényes: minél intenzívebb az erőfeszítés, annál több cukrot mozgósítanak a zsírtartalékok helyett. Emiatt gyakran hallani: ha zsíréget, lassan és hosszú ideig kocognia vagy kerékpároznia kell.
De ez a számítás két okból sem működik. Példa: Ha egy normálisan (nem) képzett futó egy órán át kocog, 110-es pulzus mellett, akkor körülbelül 400 kalóriát éget el, 280-at, vagyis ennek körülbelül 70 százalékát zsírtartalékaiból kapja.
Ha 145-ös pulzusával gyorsan fut, a zsírégetés aránya 50 százalékra csökken, de az energiafogyasztás megduplázódik 800 kalóriára, amelyek közül 400 zsírból származik. Tehát további 120 zsírkalóriát bont.
De még az elégetett 800 kalória sem tesz minket igazán karcsúvá, főleg, ha a zsírtartalékból nyerjük őket. Körülbelül 7000 kalória van egy testzsír kilogrammban (a többi víz). Tehát 100 kalória zsír körülbelül 14 gramm testzsírnak felel meg.
A zsír még vékony embereknél is nagyobb
A cukrot viszont három rész H2O segítségével glikogénként tárolják, és csak 4,1 kalóriát tartalmaz grammonként. Minden 100 kalóriából származó glükózból körülbelül 100 gramm testsúlyt veszítünk.
De az öröm nem tart sokáig. Körülbelül 1000 kalória után kimerülnek a cukortartalékok. A zsírtartalék viszont legalább 20-szor nagyobb, még karcsú embereknél is.
De ez bonyolultabbá válik. A cukortartalékok nagy része a gyors izomrostokban tárolódik, ahol szükségünk van rájuk sürgősségi esetekben. Lassú edzés során nem jutunk el hozzájuk, ezért a test viszonylag gyorsan eljut az izomfehérjéhez (technikai szakzsargon: neoglikogenezis).
Fogyjon a 21 napos elv alapján
Hogyan működik a fogyás: 21 napos elv agonizáló étrend helyett. Tippeket és megközelítéseket adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú távon elérni a fogyás célját, és gond nélkül elkezdheti a következő bikiniszezont.
Így jut el zsírtartalékaihoz
Hogyan jutunk el egyébként a zsírtartalékainkhoz? A siker érdekében kettős stratégiára van szükség: Először rövid és erőteljes gyakorlatokat kell használnunk annak biztosítására, hogy a test gyors izomrostokat építsen fel és felhasználja zsírtartalmait. Az izmok emelik a bazális anyagcserét is. Drágább futtatni, és alvás közben is sok kalóriát fogyasztanak, amelyek szintén főleg zsírból bomlanak le.
Másodszor, edzeni kell zsírégetésre. A 90 perces és annál hosszabb edzésegységek ezt szolgálják - snack nélkül. A szénhidrátok bevitele leállítja a zsírégetést. A jól képzett állóképességű sportolók a zsírból származó energia akár 70 százalékát is gyors ütemben égetik el (a maximális pulzus 80 százaléka). A zsírégetés tovább optimalizálható, ha két-három hétig napi 80 gramm szénhidrátot fogyasztanak.
De vigyázzon, ha túl sokat edz, akkor a zsír helyett gyorsan megégeti saját izmait.