Miért ne ennél este gyümölcsöt?
Szeretjük a gyümölcsöt! Akár reggel müzlikben, akár falatként. Csak este érdemes kétszer is elgondolkodnia a gyümölcsevésen
Az esti gyümölcs káros lehet az egészségére
A gyümölcs energiát ad a testének és jó falat az étkezések között. Végül is minden heti piacon van szuperétel, ahol régóta népszerű - főleg turmixok formájában. Csak este szabad levenni a kezét róla. Megmondjuk, miért kell enni gyümölcsöt napközben, és mire lehet pótolni az esti snacket.
A gyümölcs ébren tartja
A gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, fruktóznak is nevezik. A fruktóz as Egyszerű cukor (monoszacharid) szénhidrátokká. Nem vált ki forró stroke-ot, de még mindig feldolgozódik a májban. Noha inzulin nélkül a zsírtermelést továbbra is stimulálja a máj. Ez éjjel ébren tart. Éjszaka alacsonyabb az energiaigény, mint nappal. A szénhidrátok (például a gyümölcsben találhatók) biztosítják, hogy a test több energiát kapjon. Ezekre azonban éjszaka nincs szükség. Ha érzékeny gyomrod van, az éjszakai emésztés ébren tarthatja. Különösen, ha evett valamit közvetlenül lefekvés előtt.
A jó: A citrom, a málna, az áfonya és a grapefruit szénhidráttartalma alacsonyabb, mint például az ananász, a mangó és a füge. Egyébként: ez az ital lefekvés előtt megolvasztja a hasi zsírt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alternatív snack
Amit a tested este jól meg tud emészteni? Például joghurt és tej. Egy kis müzli tökéletes esti snack, és finom is! Ha este nem akar gyümölcs nélkül menni, egyél egy kis darab banánt. A magnézium jót tesz az izmoknak, és erősíti a következő napra.
Fruktóz intolerancia
Van nekik hasi görcsök gyümölcsevés után vagy nem érzi jól magát? Akkor előfordulhat, hogy hiányzik testéből egy olyan szállítórendszer, amely felelős a fruktóz felvételéért. ez azt jelenti, hogy Ön fruktóz-intoleráns. Ha igen, fontolja meg kevesebb fruktóz fogyasztását, vagy kerülje el teljesen. A fruktóz teszt hasonló a laktóz teszthez, és orvos is elvégezheti.
Egyébként: Elképesztő, hogy mennyi kalória van néhány egészséges ételben. Néz:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
avokádó
Az avokádó nagyon népszerű diétás zöldség. Nagyon egészséges, mivel sok E- és C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül az avokádóolaj elősegíti a kollagén termelését, és ezáltal javítja a bőrt. Ennek ellenére a zöldségekben nagyon sok a telítetlen zsír, ami kalóriabomba.
Tipp: Mivel az avokádó nagyon egészséges, nem szabad megtenni a zöldségeket. Csak csökkentse az összeget napi negyedévre.
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Felhívjuk figyelmét, hogy az "alacsony zsírtartalmú" nem azt jelenti, hogy "alacsony kalóriatartalmú"! Sok alacsony zsírtartalmú joghurt magas kalcium- és fehérjetartalmat hirdet, de gyakran nagyon cukros.
Tipp: Csak alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot (pl. Görög joghurtot) vásároljon mesterséges ízfokozók nélkül. De csak kis adagokat fogyasszon, és ha édesebbnek tetszik, adjon hozzá mézet vagy gyümölcsöt.
Levesek
Egy dolgot nem szabad elfelejteni: A folyékony ételeket nem szabad egyenlővé tenni az "étrend-barát" ételekkel. Ez elsősorban leveseket jelent, különösen azokat, amelyek tejszínt tartalmaznak.
Tipp: Ragaszkodjon tejszín nélküli zöldségleveshez vagy tiszta leveshez.
Szárított gyümölcs
Sokan esküsznek a szárított gyümölcsökre, mint gyors töltőanyagokra. Sok rostban és tápanyagban vannak. Mindazonáltal óvatosan kell fogyasztani őket: egy evőkanál gyümölcs körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, azaz egy 100 g-os csomag körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, és még többet is tartalmaz, ha cukorral vagy mézzel feldolgozzák.
Tipp: Csak egy evőkanál szárított gyümölcsöt adjon a gabonafélékhez. Egyébként finomítsa az ételt friss gyümölcsökkel, például narancs vagy alma.
Vitamin víz
A vitaminvizet egészséges "energiaforrásként" és frissítőként hirdetik. Sok fogyasztó azonban nem tudja, hogy magas a cukortartalma, ezért magas a kalóriatartalma. Néhány ital palackonként legfeljebb 350 kalóriát tartalmaz!
Tipp: ragaszkodjon a jó öreg vízhez. Nem csak olcsóbb, de kedvesebb az alakodnak is.
diófélék
A dió nagyszerű szépségére: tartalmaz E vitamint, vasat, magnéziumot és fehérjét. Ugyanakkor zsírtartalmuk is magas, emiatt rendkívül magas a kalóriatartalom. 100 gramm makadámiadió körülbelül 720 kalóriát tartalmaz!
Tipp: A diófélékben található zsírok mindenképpen jó zsírok, és támogatják a test sejtfunkcióit. Ennek ellenére magas a kalóriatartalma. Szóval próbáld ki magad a sózatlan dióval, és csak naponta fogyassz kis mennyiséget. A mandula, a napraforgómag és a tökmag a legjobb megoldás.
saláta
A legtöbb ember úgy dönt, hogy egészséges salátát fogyaszt, mert azt különösen alacsony kalóriatartalmúnak tartják. De itt légy óvatos! Az olajos vagy krémes öntetek, krutonnal és zsíros húsok, mint a szalonna, sertés, bárány vagy marhahús, a zsírok és a cukor miatt rendkívül sok kalóriát tartalmaznak.
Tipp: Kerülje teljesen a tejszínes önteteket, és csirkét vagy pulykát használjon öntetként.
Banán
A banán nagyon tápláló és gyors energiaforrás, ha siet. Más gyümölcsöktől eltérően azonban nagyon magas a kalóriatartalmuk. Egy teljes méretű banán körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, míg az alma csak 40 kalóriát tartalmaz.
Tipp: Számos diéta útmutató arra ösztönöz minket, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, amennyit csak akarunk. Ez azonban nem vonatkozik a banánra! Jobb, ha ebből csak egyet eszik naponta.
Gyümölcslevek
A gyümölcslé természetesen egészséges! Optimális vitaminszállítói. De ne igyon olyan gyümölcsleveket, mint a víz! Különösen a gyümölcslé koncentrátumok tartalmaznak rendkívül nagy mennyiségű cukrot. Ugyanez vonatkozik a turmixokra is, különösen, ha ezek nagyrészt joghurtból és banánból állnak.
Tipp: Napi egy pohár gyümölcslé elegendő a vitamin-egyensúly javításához. Mindenekelőtt igyon frissen facsart gyümölcsleveket, és tartsa távol a koncentrátumokat.
műzliszelet
A müzliszeleteket étrend-kompatibilisnek tekintik, de a gabona, a cukor és a zsírok összetétele jelentősen növeli a kalóriatartalmat. Egy normál granola bárban 250-300 kalória van.
Tipp: Vigyázzon azokra a granola bárokra, amelyekben nincsenek ízfokozók és transzzsírok.
Bab
A bab egészséges. Magas fehérjetartalommal, lassan felszabaduló szénhidrátokkal és rostokkal rendelkeznek. Sajnos magas a kalóriatartalmuk is, főleg ha megsütik.
Tipp: Csak konzerv babot fogyasszon szósz nélkül és mértékkel. Ha mégis szeretne mártást, jobb, ha maga főzi, hogy pontosan tudja, mi van benne.