Mikor leszek ketózisban ♥ alacsony szénhidráttartalmú étrend ◀
A ketogén étrendre váltott, hogy teste megtámadja a zsírlerakódásokat, hogy energiát nyerjen belőle. Tehát hatékonyan fogyhat és javíthatja egészségét. A ketogén étrend első napjaiban a testednek először alkalmazkodnia kell. Kevesebb inzulint termel és metabolizálja a zsírsejteket. A máj így képes ketonokat termelni és energiával ellátni az agyat. Ez az állapot ketózis néven ismert. A kezdőknek azonban nehéz megmondani, hogy teste már ketózisban szenved-e vagy sem. Ezért 10 tévedhetetlent talál itt Ketózis jelei, amellyel elmondhatja, hogy már ketózisban van.
Vigyázz a ketózis ezen 10 jeleire:
1. Rossz lehelet
A rossz lehelet a ketózis összetéveszthetetlen jele. Sokan, akik ketogén étrendet kezdenek, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, mint az Ätkins, úgy találják, hogy a lélegzetük hirtelen gyümölcsillatot áraszt. Ennek oka a megnövekedett ketonszint, pontosabban az aceton, a leheletben és a vizeletben található keton. A rossz lehelet nem kényelmes, de a cukormentes íny és a gyakoribb fogmosás segíthet. Egy idő után a légzés normalizálódik.
2. Fogyás
A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a ketogén étrend is hatékony fogyást eredményez. Különösen az első hetekben a font gyorsan elolvad. Ezek azonban nem olvadó zsírpárnák - a szervezet most lebontja a szénhidrátokat és a vizet. Miután ennek a folyamatnak vége, lassabban, de folyamatosan fogyni fog, amíg továbbra is követi az étrendet.
3. Több keton a vérben
A ketogén étrend csökkenti a vércukorszintet, miközben növeli a ketonszintet. Egy speciális mérőeszköz segítségével meghatározhatja, hogy a ketózis már javában van-e. Ez méri a béta-hidroxi-butirát (BHB) szintjét a vérben, amely az egyik legfontosabb keton. Ennek 0,5 és 3,0 mmol/l között kell lennie. A tesztcsíkok (valójában cukorbetegek számára) gyógyszertárakban vagy az interneten kaphatók.
4. További ketonok a lélegzetében vagy a vizeletében
A ketonszintet nem csak a vérből lehet meghatározni, hanem egy leheletmintával is - ez a ketózis másik összetéveszthetetlen jele. Amint az 1. pontban említettük, az aceton szintje a ketózis előrehaladtával növekszik és rossz leheletet okoz. Az acetonszint ellenőrizhető egy speciális alkoholszondával, de ezt a módszert kevésbé tartják megbízhatónak, mint a vérmintát. Alternatív megoldásként a vizeletminta tesztcsíkjai is választhatók.
5. Étvágytalanság
Ketózis esetén a test kevesebb étvágyat érez. A tudomány még nem tudta tisztázni, miért van ez így, de feltételezhető, hogy egy teltebb étrend, több fehérjével és zöldséggel, valamint a hormonszint változásai.
6. Több energia és nagyobb koncentrálóképesség
A ketogén diéta kezdetekor sok ember fáradtnak, kimerültnek és mentálisan megbénultnak érzi magát. Ez az állapot "ketoinfluenza" néven is ismert. Miután ennek az „influenzának” vége és a ketózis beállt, az agy energiáját a glükóz helyett a ketonokból nyeri. A ketonok kiváló energiaforrások, amelyek hosszú távon még javítják az agy működését. Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a ketonok hatékonyak többek között az agyrázkódás és az emlékezetkiesés ellen. Ezért a kezdeti kimerültség után nagyon koncentráltnak és szellemileg feltöltöttnek érzi magát.
7. Fáradtság
Amint azt a 6. pont említi, a ketoinfluenza gyakran fordul elő az átmenet során. Fáradtnak és ernyedtnek érzi magát, mert a testének egy időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a ketonok új energiaforrásához. Ez idő alatt hasznos lehet a test további elektrolitokkal történő támogatása. Ezeket elvezetik a vízelvezetés.
8. Kevesebb fizikai teljesítőképesség
A ketoinfluenza nemcsak az agyat érinti. A test kezdetben szintén szenved a változástól, mert már nem látja el az ismerős energiával. Ez idő alatt előfordulhat, hogy nem tudja elérni a szokásos sportteljesítményt. De semmi gond. Egy idő után a tested megváltozik, és elkezded érezni a ketogén étrend előnyeit. Ez több zsírt éget edzés közben. Egy tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrendet folytató sportolók akár 230% -kal több zsírt égettek el, mint mások.
9. Emésztési problémák
Az étrendben bekövetkezett jelentős változásokkal a gyomor-bél traktus mindig nehezen képes megbirkózni. A ketogén étrendnek nincs különbsége, és hasmenést vagy székrekedést tapasztalhat. Egy idő után a változás megtörténik, és a bélmozgás normalizálódik. Ügyeljen arra, hogy minél több friss zöldséget fogyasszon: alacsony szénhidráttartalmúak, és fontos rostokkal látják el.
10. Álmatlanság
A szénhidrátok drasztikus csökkenése sok ember számára álmatlansághoz vezet. Ez (sajnos) a ketózis tipikus jele. Néhány hét múlva azonban újra normálisan tud aludni. Néhány ember, aki hosszabb ideig követi a ketogén étrendet, még jobban alszik.
Következtetés: mikor leszek ketózisban?
A ketózisnak elegendő fizikai jele van, amelyek segítségével megállapíthatja, hogy ketózisban szenved-e. Ha valóban biztos akar lenni abban, akkor végezhet ketontesztet, és tesztelheti vérét, vizeletét vagy lélegzetét a ketontartalom szempontjából. Mindazonáltal mindaddig, amíg jól érzi magát és lefogy, általában nincs rá szükség.
Ketogén receptek
Szeretne ketogén étrendet enni, de nincs ötlete a ketogén receptekről? Nincs mit! Itt különféle ketogén receptek széles választékát találja meg. Jó étvágyat!